Hoefolle kaloryen jo per dei besteegje

Kontint

• Kalorie-útkalkulator
• Hoe kinne jo deistige kalorike útjeften manuell berekkenje?
• Hoe mear kaloryen te besteegjen om gewicht te ferliezen

Basale deistige kaloryútjeften fertsjintwurdigje it oantal kaloryen dat jo per dei brûke, sels as jo net oefenje. Dizze hoemannichte kaloryen is wat it lichem nedich is om it funksjonearjen fan alle organen en systemen te garandearjen.

Dizze wearde wite is wichtich om gewicht te ferliezen, gewicht te behâlden of gewicht te lizzen, om't minsken dy't fan doel binne om gewicht te ferliezen minder kaloryen moatte ite dan dyjingen dy't in dei trochbringe, wylst minsken dy't in gewicht wolle oansette in heger oantal moatte ite calorieën.

Kalorie-útkalkulator

Om jo basale deistige kalorie-útjeften te witten, folje asjebleaft de rekkengegevens yn:

Hoe kinne jo deistige kalorike útjeften manuell berekkenje?

Om de basale deistige kalorike útjeften mei de hân te berekkenjen, moatte de folgjende wiskundige formules wurde folge:

Froulju:

• 18 oant 30 jier: (14,7 x gewicht) + 496 = X
• 31 oant 60 jier âld: (8,7 x gewicht) + 829 = X

As in soarte fan oefening wurdt útfierd, kin it type aktiviteit ek rekken holden wurde, mei de wearde fûn yn 'e foarige fergeliking mei:

• 1, 5 - as jo sittend binne of in ljochte aktiviteit hawwe
• 1, 6 - as jo fysike aktiviteit oefenje as taken matige

Manlju:

• 18 oant 30 jier âld: (15,3 x gewicht) + 679 = X
• 31 oant 60 jier: (11,6 x gewicht) + 879 = X

As in soarte fan oefening wurdt útfierd, kin it type aktiviteit ek rekken holden wurde, mei de wearde fûn yn 'e foarige fergeliking mei:

• 1, 6 - as jo sittend binne of in ljochte aktiviteit hawwe
• 1, 7 - as jo fysike aktiviteit oefenje as taken matige

Lichte fysike aktiviteit moat wurde beskôge foar minsken dy't gjin soarte fan fysike aktiviteit oefenje, dy't yn kantoaren wurkje en dy't lang sitte. Matige taken, oan 'e oare kant, binne dejingen dy't in gruttere fysike ynspanning nedich binne, lykas dûnsers, skilders, laders en mitselers, bygelyks.

Hoe mear kaloryen te besteegjen om gewicht te ferliezen

Om 1 kg lichemsgewicht te ferliezen moatte jo sawat 7000 kaloryen ferbaarne.

It is mooglik mear kaloryen te besteegjen troch jo nivo fan fysike aktiviteit te ferheegjen. Bepaalde aktiviteiten ferbaarne mear kaloryen as oaren, mar it hinget ek ôf fan 'e ynspanning fan' e persoan om de aktiviteit perfekt út te fieren.

Bygelyks: In aerobicsklasse brûkt gemiddeld 260 kaloryen per oere, wylst 1 oere zumba sawat 800 kaloryen ferbaarnt. Besjoch de 10 oefeningen dy't de measte kaloryen brûke.

Mar d'r binne lytse gewoanten dy't jo kinne feroarje, sadat jo lichem mear kaloryen brûkt, lykas foarkar om it TV-kanaal te feroarjen sûnder de ôfstânsbetsjinning te brûken, de auto te waskjen en ek it ynterieur mei jo eigen hannen te skjin te meitsjen en húshâldlike aktiviteiten te dwaan lykas stofsûgje in tapyt, bygelyks. Hoewol it liket dat se minder kaloryen brûke, sille dizze aktiviteiten it lichem helpe om mear fet te ferbaarnen en helpe om gewicht te ferliezen.

Mar boppedat, as jo gewicht moatte ferlieze moatte jo ek de kaloryen dy't jo ite troch iten ferminderje en dêrom wurdt it oanrikkemandearre gebakken iten, sûker en fet te foarkommen, om't dit it kalorierykste iten binne.