Hoefolle kaloryen ferbaarne Burpees?

Kontint

• Kalorien ferbaarnd
• Troch de sifers
• Gewicht en kaloryen
• Hoefolle burpees moatte jo dwaan?
• Hoe te dwaan in burpee
• Foardielen fan burpees
• Alternativen foar burpees
• Jumping jacks
• Jump squats
• Pushups
• Plank jacks
• Burpee modifikaasjes
• De ûnderste rigel

Sels as jo josels net beskôgje as in fûleindige entûsjast, hawwe jo wierskynlik fan burpees heard. Burpees binne in oefening fan calisthenics, in soarte fan oefening dy't jo lichemsgewicht brûkt.

Mei calisthenics-oefeningen kinne jo net allinich krêft en duorsumens ferbetterje, mar ek koördinaasje en fleksibiliteit.

As jo ​​wurkje, kinne jo jo ôffreegje hoe effektyf in oefening is basearre op hoefolle kaloryen it baarnt. It oantal kalorien ferbaarnd by oefening farieart mei gewicht, yntensiteit en oare faktoaren.

Neffens Baton Rouge General kinne jo rûchwei 160 kaloryen ferbaarne troch 17 minuten burpees te dwaan.

Yn dit artikel sille wy in tichterby sjen nei hoefolle kaloryen burpees ferbaarne, hoe se te dwaan, en oare foardielen fan burpees dwaan.

Kalorien ferbaarnd

Lykas hjirboppe neamd, ferbaarne jo sawat 160 kaloryen foar elke 17 minuten dat jo burpees dogge. Litte wy dit nûmer brekke nei wat praktysker:

Troch de sifers

• Rûchwei 9,4 kaloryen wurde ferbaarnd foar elke minút útfierde burpees.
• It nimt de measte minsken sawat trije sekonden om ien burpee te dwaan.
• Trije sekonden per burpee is gelyk oan 20 burpees per minuut, ôfhinklik fan snelheid en frekwinsje.

Nei wat ienfâldige wiskunde te dwaan, kinne wy ​​sjen dat it sawat 20 burpees kostet om 10 kaloaren te ferbaarnen. Gewicht kin lykwols ek ynfloed hawwe op it oantal ferbaarne kaloryen by it oefenjen.

Neffens Harvard Medical School, by it útfieren fan 30 minuten fan krêftige calisthenics:

Gewicht en kaloryen

• In persoan fan 155 pûn sil sa’n 1,25 kear mear kaloryen ferbaarne dan in persoan fan 125 pûn.
• In persoan fan 185 pûn sil sawat 1,5 kear mear kaloryen ferbaarne dan in persoan fan 125 pûn.

Mei dizze ynformaasje kin de gemiddelde persoan oeral fan 10 oant 15 kaloryen ferbaarne foar elke 20 burpees.

Hjirûnder is in kaart dy't jo kin helpe bepale hoefolle kaloryen jo sille ferbaarne by it útfieren fan burpees, ôfhinklik fan jo gewicht.

Hoefolle burpees moatte jo dwaan?

Burpees wurde beskôge as in avansearre beweging fan calisthenics, dus is it wichtich om jo tiid te nimmen en se mei juste foarm út te fieren om ferwûning te foarkommen.

As jo ​​elke trije sekonden ien burpee útfiere, kinne jo ferwachtsje rûchwei 20 burpees per minuut út te fieren. As jo ​​jo burpees stadiger útfiere, kinne jo ynstee fan 10 oant 15 burpees per minuut dwaan.

Ferskate farianten fan burpees kinne ek de tiid feroarje dy't it duorret om ien burpee te dwaan.

Hoe te dwaan in burpee

De maklikste manier om oan in burpee te tinken is dat it in folsleine planke is folge troch in squatsprong. Hjir is in geweldige fisuele tutorial foar hoe in burpee te dwaan:

Hjir binne wat stap-foar-stapke ynstruksjes:

1. Stean nei foaren. Jo fuotten moatte heupbreedte apart wêze en jo earms moatte oan jo kanten wêze.
2. Ferminderje josels yn in hurk troch jo heupen werom te triuwen en jo knibbels te bûgjen. Rjochtsje jo gewicht yn jo hakken, yn stee fan op 'e ballen fan jo fuotten.
3. Leun foarút en plak jo palmen plat op 'e flier foar jo. De posysje fan jo palmen moat smeller wêze dan jo fuotten.
4. Springe jo fuotten werom, stretchje jo skonken en lâne op 'e ballen fan jo fuotten. Tink oan dizze oergong as springen yn in folsleine planke. Tidens dizze posysje, skeakelje de abs foar stipe oan en wês wis dat jo jo rêch net ophelje of sakje.
5. Springe jo fuotten wer foarút oant se neist jo hannen binne pleatst.
6. Reitsje mei jo earms oer jo holle en springe op, reitsje dan werom nei ûnderen om troch de heule beweging wer te fytsen.

Hoewol de boppesteande oanwizings foar in normale burpee binne, binne oare populêre burpee-farianten:

• in pushup tafoegje wylst yn 'e plankposysje
• it tafoegjen fan in plankekrik yn 'e plankeposysje
• in tûkesprong tafoegje yn 'e steande posysje

It makket net út hokker type burpee-fariaasje jo kieze om te dwaan, it learen fan goede foarm is it wichtichste.

Foardielen fan burpees

Burpees binne in full-body calisthenics training dy't har rjochtsje op it bouwen fan spierkracht. Se kinne helpe om sterkte en úthâldingsfermogen te ferbetterjen as ûnderdiel fan in reguliere trainingsroutine en kinne ek oare foardielen hawwe.

Yn a fûnen ûndersikers dat lichemsgewicht-oefeningen, lykas burpees, de bloeddruk by sûne folwoeksen froulju signifikant ferminderje koene.

Burpees binne net allinich in geweldige krêftbou-oefening, se kinne ek wurde útfierd as ûnderdiel fan in regime mei hege yntinsiteit ynterval training (HIIT). HIIT rjochtet him op bursts fan intense oefening ôfwiksele mei perioaden fan herstellen.

De foardielen fan HIIT binne wiidweidich ûndersocht foar in ferskaat oan betingsten, ynklusyf diabetes type 2, obesitas, en hert sûnens. Yn ien fûnen ûndersikers dat HIIT potinsjeel in positive ynfloed koe hawwe op mitochondriale funksje en glêstriedtype yn spiersellen.

Alternativen foar burpees

D'r binne in soad redenen wêrom't immen in burpee net feilich of effektyf kin útfiere, mar gjin soargen - d'r binne genôch soartgelikense calisthenics-oefeningen dy't jo yn plak kinne dwaan.

Besjoch guon fan dizze alternativen foar burpee foar in like effektive training:

Jumping jacks

Jumping jacks binne in oare full-body calisthenics-oefening dy't kin wurde útfierd as in HIIT-training. Oars as burpees pleatse springende jacks net safolle lichemsgewicht druk op 'e skouders.

Jump squats

Jump squats kinne jo it lêste diel fan in burpee útfiere sûnder de planke út te hoegjen. Dizze oefening sil ferlykbere druk pleatse op 'e knibbels as burpees dogge, mar wer, net safolle druk op' e skouders.

Pushups

Pushups binne in heulkalisthenics fan 'e heule lichem fan' e begjinners dy't minimale druk pleatse op 'e gewrichten. De skouders en mage bliuwe ferloofd en ôfhinklik fan 'e push-up fariaasje, ek de skonken en gluten.

Plank jacks

Plankjacks binne in geweldich alternatyf foar burpees as jo net kinne oergean tusken planke en stean. Lykas burpees brûke se de plankposysje, mar komme net werom nei stean, wat minder spanning op 'e knibbels betsjuttet.

Plankjacks meitsje ek in geweldige HIIT-training, krekt lykas burpees.

Burpee modifikaasjes

As jo ​​noch ynteressearre binne yn it útfieren fan in burpee, mar it net yn syn gehiel útfiere kinne, kin it alternatyf wêze om it te feroarjen. Om in wizige burpee út te fieren, besykje dizze oanpassingen:

• Fier elke beweging ien tagelyk út.
• Stap yn en út de planke yn stee fan te springen.
• Stean om te eindigjen ynstee fan nei sprong.

De ûnderste rigel

Burpees binne in geweldige calisthenics-oefening dy't oeral 10 oant 15 kaloryen per minuut ferbaarnt. As jo ​​noch noait in burpee hawwe útfierd, is it wichtich om goede foarm te learen om ferwûning te foarkommen.

As jo ​​sykje om jo oefenprogramma mei mear calisthenics-bewegingen lykas burpees ôf te sluten, kin in profesjonele oefening helpe. Besykje de American College of Sports Medicine's ProFinder om in oefenprofessional by jo te finen.