De 8 bêste iten om te iten foar in datum

Kontint

• Tsjustere sûkelade
• Kokoswetter
• Hummus en selderij
• Turkije Slices
• Pompoenpitten
• Cinnamon Amandels
• Griene tee
• Honey Toast
• Resinsje foar

Jo wolle sa fantastysk mooglik sjen foar elke datum, sels as it mei jo man is en foaral op in earste date.En al dy tiid konsintrearje jo jo op it gearstallen fan 'e juste outfit, it dwaan fan jo hier en make -up, en jo freonen oproppe foar in twadde (as tredde ... as fjirde) miening jo in bytsje tiid litte litte om te tinken oer wat jo ite.

Ynstee fan alles te berikken-of slimmer, neat-snackje oer iten dat jo sil helpe skine fannacht troch jo mage plat te meitsjen, jo enerzjy te ferheegjen en elk bytsje eangst te eliminearjen. Gean him helje, famke.

Tsjustere sûkelade

Wylst regelmjittige konsumpsje fan donkere sûkelade it nivo fan cortisol (in stresshormoan) en catecholamines (aminosoeren dy't de "fjochts-of-flecht" -reaksje trigger) kin ferminderje, hat in traktaasje ek direkt angst fermindere, neffens in stúdzje yn it tydskrift Fiedingsstoffen. Sûkelade kin serotonine ferheegje, de gefoelige neurotransmitter yn 't harsens, seit Kristin Kirkpatrick, RD, wellnessmanager by de Cleveland Clinic, dat is wierskynlik wêrom't jo dat rêstige, tefreden gefoel ûnderfine. Kies in bar dy't op syn minst 70 prosint kakao is, en om't mar 1 ounce 170 kaloaren is, hâld jo rekken mei jo dielgrutte.

Kokoswetter

As jo ​​​​in bytsje útdroege binne fan in lange wurkdei of jo workout foarôfgeand, kinne jo enerzjynivo's sakje. Berikke foar kokosnútwetter, dat hydrateert op in manier dy't gewoane H2O net kin tankje syn elektrolyten. Dit kombineare mei de ienfâldige, natuerlik foarkommende sûkers sille helpe jo moxie opnij te meitsjen, seit Erin Palinski-Wade, R.D., auteur fan 'e Belly Fat Diet Foar Dummies.

Hummus en selderij

Selderij is in natuerlik diuretika (hallo, platte buik) dy't leech is yn calorieën mei in protte glêstried dy't jo sille helpe om jo fol te hâlden yn in datum, seit Palinski-Wade. Koppel trije grutte stokken mei 2 eetlepels hummus, dy't goed-foar-jo iensumaturearre fetten befettet dy't kinne helpe by it stabilisearjen fan bloedsûker om instabile emoasjes te foarkommen.

Turkije Slices

Dizze snack mei lege koalhydraten, heech yn proteïne kin jo helpe mei jitters foarôf. Turkije is ryk oan L-tryptofaan, in aminosoer dy't de frijlitting fan serotonine trigger, wat resulteart yn in ûntspannen effekt. Palinski-Wade advisearret 3 oant 4 ounces.

Pompoenpitten

Lethargysk fiele op in hast deistige basis kin in yndikator wêze dat jo net genôch magnesium krije yn jo dieet. Magnesium is belutsen by it brekken fan glukose yn enerzjy, dus sels wat leech wêze yn dit mineral kin in dip yn jo pep feroarsaakje, seit Palinski-Wade. Ien ounce (sawat 1/4 beker) pompoenzaad befettet de helte fan jo deistige oanbefelle magnesium, dus haw in hânfol in pear oeren foar jo datum om jo opkomst en gean fansels te stimulearjen.

Cinnamon Amandels

Mei 163 kaloaren, 6 gram aaiwyt en 3,5 gram glêstried per ounce, amandelen binne in geweldige snack om jo oer te hâlden oant jo moetsje foar it iten. Set jo nuten yn in ziptop tas, sprinkelje yn 1 1/2 teaspoons kaniel, slute it op en skodzje. Undersyk hat oantoand dat it tafoegjen fan dizze folle kaniel oan mielen kin helpe bloedsûkernivo's binnen 15 oant 90 minuten te regeljen, en dat kin helpe om stimmigens op ôfstân te hâlden.

RELATED: De bêste iten om jo stimming te ferheegjen

Griene tee

Sip in cuppa grien op syn minst 30 minuten foar jo datum foar in natuerlike enerzjy boost. Acht ounces befettet 24 oant 40 milligrams fan kafee, dat koe meitsje jo fiele mear alert foar de kommende twa oant trije oeren, Palinski-Wade seit. Bonus: Ien stúdzje fûn dat konsumpsje fan griene tee kin helpe om de azem oant twa oeren fris te hâlden-it is noch effektiver dan toskpasta, munten en kauwgom by it deodorisearjen en desinfisearjen fan jo mûle.

Honey Toast

"It hawwen fan in lytse, all-carb snack middeis sil helpe om feel-good serotoninenivo's te ferheegjen," seit Elizabeth Somer, R.D., auteur fan Eat jo wei nei lok. Om kalm te bliuwen oer it moetsjen fan jo hite keardel, riedt se in banaan oan mei ien of oare healgraan Ingelske muffine mei huning as in heale lytse kanielrozijnen bagel mei jam.

Resinsje foar