9 Thúsremedyen foar reliëf fan karpale tunnels

Kontint

• 1. Nim pauzes fan repetitive taken
• 2. Draach spalken op jo polsen
• 3. Ljochtsje op
• 4. Tink oan jo fleksje
• 5. Bliuw waarm
• 6. Strek it út
• 7. Ferheegje jo hannen en polsen as it mooglik is
• 8. Besykje medisinen sûnder recept (OTC)
• 9. Slach op wat pineferliening
• Tradysjonele behannelingen foar karpaltunnelsyndroam
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Ynsjoch yn karpaltunnelsyndroom

Hawwe jo tinteljen of dommens yn jo hannen as earms? Hat dit gefoel ferskate moannen oanhâlden of is er mei de tiid minder wurden? As dat sa is, kinne jo karpaltunnelsyndroam (CTS) hawwe.

CTS kin barre as in senuw yn jo pols wurdt knypt. Yn in protte gefallen is dit it resultaat fan in typyske deistige aktiviteit. Dit omfettet it faak gebrûk fan triljende hân ark, it spieljen fan in muzikaal ynstrumint, as hânarbeid. D'r is wat debat oer oft typen as kompjûterwurk CTS kin feroarsaakje.

Dizze oandwaning begjint typysk stadich en stadichoan. It kin allinich ien of beide fan jo hannen beynfloedzje. Jo kinne gefoelens of tinteljen yn jo fingers fiele, benammen yn jo wiisfingers en thumbs. Jo kinne ek in ûngemaklike sensaasje of swakte yn jo polsen fiele.

As jo ​​mylde CTS ûnderfine, kinne jo jo symptomen makliker meitsje mei libbenswizigingen en medikaasje. Hjir binne njoggen hûsmiddels foar reliëf fan karpaltunnel:

1. Nim pauzes fan repetitive taken

Oft jo typearje, gitaar spielje of in hânboarne brûke, besykje in timer foarôf yn te stellen foar 15 minuten. As it ôfgiet, stop dan wat jo dogge en wipje mei jo fingers. Strek jo hannen en ferpleatse jo polsen om de bloedstream nei dizze gebieten te ferbetterjen.

2. Draach spalken op jo polsen

Jo polsen rjocht hâlde kinne helpe om de druk op jo mediale senuw te ferlichtsjen. Symptomen komme nachts faker foar, dus it dragen fan in spalk yn 'e jûn kin jo symptomen helpe ferljochtsje foardat se begjinne. As jo ​​problemen hawwe mei repetitive taken op it wurk, kinne jo oerdeis ek polssplintsjes drage.

Keapje no in hânspalk online.

3. Ljochtsje op

As jo ​​josels tasjen of twinge, lykas skriuwen, typen, of in kassa brûke, ûntspanne jo grip of ferminderje de krêft dy't jo brûke. Besykje in sêfte grippinne te brûken of ljochter op toetsen te tikjen.

4. Tink oan jo fleksje

Mije aktiviteiten wêrtroch jo polsen yn beide rjochtingen nei it ekstreme ta bûgje. Besykje jo polsen safolle mooglik neutraal te hâlden.

5. Bliuw waarm

Hâld jo hannen waarm kin helpe mei pine en styfens. Tink oan it dragen fan fingerleaze wanten of hânwarmers yn de buert hâlde.

Krij hjir fingerleaze wanten en hânwarmers.

6. Strek it út

Jo kinne rappe polsoefeningen dwaan, wylst jo yn 'e rige stean by de krudenierswinkel of by jo buro oan it wurk sitte. Meitsje bygelyks in fûst en glide dan jo fingers oant se wer rjocht binne. Werhelje dizze aksje fiif oant 10 kear. Dit kin helpe om elke druk op jo pols opnij te meitsjen.

7. Ferheegje jo hannen en polsen as it mooglik is

Dizze hûsmiddel is bysûnder effektyf as jo CTS wurdt feroarsake troch swangerskip, fraktueren, of oare problemen mei floeiberretinsje.

8. Besykje medisinen sûnder recept (OTC)

OTC-pijnstillers lykas aspirine (Bufferin) en ibuprofen (Advil) kinne geunstich wêze. Net allinich kinne dizze elke pine dy't jo hawwe kinne ferljochtsje, mar se kinne ek ûntstekking om 'e senuw ferminderje.

Bestel no anty-inflammatoare medisinen.

9. Slach op wat pineferliening

Yn in stúdzje oer slachthûswurkers mei CTS ûntdekten ûndersikers dat it tapassen fan aktueel menthol de pine yn 'e wurkdei sterk fermindere. De arbeiders yn dizze stúdzje brûkten Biofreeze. Soargje derfoar dat jo de oanwizings foar it pakket folgje of freegje jo dokter hoefolle te brûken.

Keapje Biofreeze online.

As dizze tips en trúks gjin effekt hawwe op jo symptomen, beskôgje dan in besite oan in fysike as arbeidsterapeut. Se kinne jo mear avansearre oefeningen leare om jo hannen te ûntspannen en jo symptomen te ferlichtsjen.

Tradysjonele behannelingen foar karpaltunnelsyndroam

Mear serieuze gefallen fan karpaltunnelsyndroam kinne de help fan jo dokter nedich wêze.

Jo dokter kin kortikosteroïden oanbefelje om jo pine en ûntstekking te ferminderjen. Dizze medisinen ferminderje de hoemannichte swelling en druk dy't wurdt pleatst op 'e mediane senuw. Injeksjes binne effektiver dan orale steroïden. Dizze terapy kin benammen effektyf wêze as jo CTS wurdt feroarsake troch inflammatoire omstannichheden, lykas reumatoïde artritis.

Jo dokter kin ek sjirurgy oanbefelje om druk op 'e senuw te ferljochtsjen. Dit omfetsje typysk ien of twa ynfallen yn it beynfloede gebiet en it snijen fan it belutsen ligament. Dit sil de senuw frijlitte en de romte om 'e senuw ferheegje.

It ligament sil úteinlik werom groeie, wêrtroch mear romte foar jo senuw is dan earder. As jo ​​CTS earnstich is, kin sjirurgy jo symptomen miskien net folslein ophelje, mar it moat jo helpe better fiele en helpe by it foarkommen fan fierdere skea oan 'e senuw.

De ûnderste rigel

CTS kin pynlik en steurend wêze foar jo deistich libben. As jo ​​in skoft symptomen hawwe ûnderfûn, sjoch dan nei jo dokter om te freegjen oer manieren om de pine en druk te ferljochtsjen.

As remedies thús net wurkje, fyn dan mear út oer de oare behannelmethoden dy't jo beskikber binne. Dit kin kortikosteroïde ynjeksjes as sjirurgy omfetsje. Iere diagnoaze en behanneling is de bêste manier om permaninte senuwskea te foarkommen.