7 dingen dy't kalme minsken oars dogge

Kontint

• Se sosjalisearje
• Se rjochtsje har op it finen fan har sintrum
• Se hâlde it net altyd byinoar
• Se Unplug
• Se sliepe
• Se brûke al har fakânsjetiid
• Se uterje tankberens
• Resinsje foar

Jo hawwe it mear kearen meimakke dan jo soene telle wolle: Wylst jo besykje jo groeiende stress te behearjen yn 'e gaos fan in drokke wurkdei, is d'r (altyd!) Teminsten ien persoan dy't har koel hâldt. Hawwe jo jo noait ôffrege hoe't dy de-beklamme, altyd rêstige minsken it alle dagen byinoar hâlde? De wierheid is, se binne net boppeminsklik noch ûnbewust-se oefenje gewoan deistige gewoanten dy't har stressnivo's ûnder kontrôle hâlde. En it goede nijs is dat jo fan har kinne leare. Neffens Michelle Carlstrom, de senior direkteur fan it Office of Work, Life and Engagement oan de Johns Hopkins University, giet it allegear oer it oanpassen fan trúkjes om oan jo behoeften te passen.

"Myn oanbefelling nûmer 1 is dat jo de strategyen moatte fine dy't foar jo wurkje en wurkje om dizze strategyen in gewoante te meitsjen," fertelde Carlstrom The Huffington Post. "Ik tink dat minsken har minder beklamme fiele-sels as se wirklik drok binne-as se yn steat binne persoanlike wearden te libjen dy't fan belang binne foar har libben. Wat jo wearden ek binne, as jo se net kinne oefenje, is it lestich te fielen kalm."

Troch it oannimmen fan jo eigen persoanlike stress-busters, kin de gaos fan it libben in protte better wurde wurden. Mar hoe begjinne? Carlstrom seit dat ûntspannen minsken in ynventarisaasje meitsje fan hoe't se mei stress omgean en dan sûne strategyen útfine om meganismen te balansearjen dy't net foardielich binne. Lês troch foar sân ienfâldige strategyen kalme minsken besykje elke dei te yntegrearjen yn har libben.

Se sosjalisearje

Thinkstock

As kalme minsken eangstich begjinne te fielen, keare se har nei de iene persoan dy't har better fiele kin - har BFF. Guon tiid trochbringe mei jo freonen kinne jo stress ferminderje en de effekten fan negative ûnderfiningen bufferje, neffens in 2011 -stúdzje. Undersikers kontrolearren in groep bern en fûnen dat de dielnimmers dy't mei har bêste freonen wiene tidens onaangename ûnderfiningen legere cortisolnivo's oanmelden as de rest fan 'e dielnimmers oan' e stúdzje.

Resint ûndersyk die ek bliken dat freonen wurde mei jo meiwurkers jo kinne helpe rêstiger te fielen op it wurk. Neffens de Lancaster University-stúdzje foarmje minsken de sterkste, meast emosjoneel stypjende freonskippen yn har wurkomjouwing, wat helpt by it meitsjen fan in buffer op wurkplakken mei hege stress. Carlstrom suggerearret dat jo wat stoom ferbaarne mei minsken by wa't jo it tichtste fiele, of dat no freonen, meiwurkers as famylje binne, "salang d'r in ferskaat is yn jo sosjale relaasjes."

Se rjochtsje har op it finen fan har sintrum

Thinkstock

It is gjin geheim dat meditaasje en mindfulness in protte sûnensfoardielen produsearje, mar miskien is de meast wichtige ynfloed fan 'e praktyk it effekt dat it hat op stress. Minsken dy't de-beklamme bliuwe, fine har sintrum troch stilte-of it no is troch meditaasje, gewoan konsintrearje op har azem, of sels gebed, seit Carlstrom. "[Dizze praktiken] helpe in persoan te drukken pauze, reflektearje, en besykje yn dat momint te bliuwen om racing-tinzen te ferminderjen en ûnderbrekkingen te ferminderjen. Ik leau dat elke strategy dy't as doel hat te dwaan dat absolút stress ferminderet."

Meditaasje en spiritualiteit helpe sels guon fan 'e drokste minsken yn' e wrâld te ûntspannen. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, en Paul McCartney hawwe allegear útsprutsen oer hoe't se hawwe profitearre fan 'e praktyk-bewize dat de aktiviteit kin passe yn sels de gekste fan skema's.

Se hâlde it net altyd byinoar

Thinkstock

Kalme minsken hawwe net 24 oeren deis alles byinoar, se witte gewoan hoe't se har enerzjy op in sûne manier kinne behearje. De kaai, seit Carlstrom, is útfine as wat jo beklamje sa serieus is as jo leauwe dat it op it stuit is. "It is wichtich om te beseffen dat elkenien yn in heul snel tempo wurket, mar in protte stressors draacht," seit se. "Pauze, telle oant 10, en sis 'Is dit wat ik moat oanpakke? Hoe wichtich sil dit oer trije moannen wêze?' Stel josels fragen om it te frame en perspektyf te krijen. Fyn út as dizze stress echt is of as it wurdt waarnommen. "

In bytsje stress ynlitte is net allegear min-yn feite kin it sels helpe. Neffens ûndersyk útfierd troch de Universiteit fan Kalifornje, Berkeley, kin akute stress de harsens ferbetterje foar ferbettere prestaasjes. Lit it gewoan net fierder gean as in pear koarte mominten, foaral as jo gefoelich binne foar minne omgeanmeganismen.

Carlstrom seit dat hoewol elkenien minne stressgewoanten hat-of it no is iten, smoken, winkeljen, of oars-it is wichtich dat jo herkennen as se ferskine om se te behearjen. "Nim in ynventarisaasje fan wat jo dogge as jo beklamme binne en ûntdek wat sûn is en wat net," seit se. "De trúk is om in miks te hawwen fan sûne strategyen [boppe op] dy copingmeganismen."

Se Unplug

Thinkstock

Zen-minsken kenne de wearde om in bytsje bûten kontakt te wêzen. Mei de konstante warskôgingen, teksten en e -mails, nimt wat tiid nimme om los te koppeljen fan apparaten en opnij ferbining te meitsjen mei de echte wrâld is essensjeel by it behearjen fan stress. In stúdzje útfierd oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Irvine, fûn dat it nimmen fan in e-postfakânsje de stress fan in arbeider signifikant kin ferminderje en har better kinne fokusje op' e lange termyn.

In momint nimme om jo tillefoan te slopen en omtinken te jaan oan 'e wrâld om jo hinne kin eins in eachopslachûnderfining wêze. Neffens HopeLab-presidint en CEO Pat Christen, kinne jo ûntdekke wat jo hawwe mist as jo nei jo skerm stoarren. "Ik realisearre ferskate jierren lyn dat ik wie opholden te sjen yn 'e eagen fan myn bern," sei Christen by it 2013eeek Huffington Post -paniel. "En it wie skokkend foar my."

Nettsjinsteande alle literatuer oer wêrom't it sûn is om de stekker út te lûken, nimme in protte Amerikanen noch komselden in skoft fan har wurk - sels as se op fakânsje binne. "It is ús kultuer om 24/7 te wêzen," seit Carlstrom. "Minsken moatte harsels tastimming jaan har smartphone, tablet en laptop del te setten en wat oars te dwaan."

Se sliepe

Thinkstock

Ynstee fan de hiele nacht op te bliuwen of de hiele moarn op de snooze-knop te slaan, krije ekstreem ûntspannen minsken de juste hoemannichte sliep om har stress te beheinen. Net fange de oanbefelle sân oant acht oeren sliep per nacht kin stress en jo fysike sûnens serieus beynfloedzje, neffens ûndersyk publisearre troch de American Academy of Sleep Medicine. De stúdzje liet sjen dat swier sliepferlies itselde negative effekt hie op it ymmúnsysteem as bleatstelling oan stress, wêrtroch't it oantal wite bloedsellen fan dy sliepfermindere dielnimmers fermindere.

Naps kinne ek in direkte stressferliener wêze. Stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan dutjes cortisolnivo's kin ferminderje, en ek de produktiviteit en kreativiteit ferheegje - salang't se koart wurde hâlden. Professionals riede oan om in koarte siësta fan 30 minuten betiid genôch yn 'e dei te passen, sadat it nachts gjin ynfloed hat op jo sliepsyklus.

Se brûke al har fakânsjetiid

Thinkstock

D'r is neat yn 'e wrâld as in skoft nimme fan jo drokke skema en ûntspanne op in waarm strân - en it is iets dat ekstreem destresseare minsken in prioriteit meitsje. Jo fekânsjedagen nimme en josels wat tiid jaan om op te laden is net allinich in lúkse, mar in krúsjale komponint yn in stressfrije libbensstyl. Reizen kinne jo helpe jo bloeddruk te ferleegjen, jo ymmúnsysteem te ferbetterjen, en jo sels helpe langer te libjen.

Jo fakânsjedagen nimme kin ek helpe om burn -out op it wurk te foarkommen. As it idee om jo ferantwurdlikheden te fallen en neat te dwaan jo lykwols mear stress makket, advisearret Carlstrom it formulearjen fan in fekânsjeplan dat wurket om jo wurkgewoanten. "D'r is neat mis mei immen dy't nei in deadline op it wurk wol sprintje, mar deselde persoan moat beseffe dat, krekt as in run, sprint herstellen fereasket," seit se. "Herstel kin betsjutte dat jo tiid ôfnimme of it kin betsjutte dat jo tempo in bytsje fertrage. Soargje dat jo selssoarch prioriteit hawwe [moat] in standert wêze."

Se uterje tankberens

Thinkstock

Dankberens útdrukke litte jo net gewoan goed fiele-it hat in direkt effekt op stresshormonen yn it lichem. Undersyk hat fûn dat dejingen dy't waarden leard om wurdearring en oare positive emoasjes te kultivearjen in 23 prosint reduksje yn cortisol - it wichtichste stresshormoan - ûnderfine as dejingen dy't dat net diene. En ûndersyk publisearre yn 'e Journal of Personality and Social Psychology fûnen dat dejingen dy't opnimme wêr't se tankber foar binne net allinich lokkiger en mear enerzjyk fiele, se hawwe ek minder klachten oer har sûnens.

Neffens tankberensûndersiker Dr. Robert Emmons binne d'r genôch foardielen yn tankberens dy't bydrage oan it algemiene wolwêzen. "Filosofen foar milennia hawwe it oer tankberens as in deugd dy't it libben better makket foar sels en oaren, dus it like my dat as men tankberens koe kultivearje, it koe bydrage oan lok, wolwêzen, bloei - al dizze positive resultaten," Emmons sei yn in petear yn 2010 by it GreaterGood Science Center. "Wat wy fûnen yn dizze [tankberens] eksperiminten trije kategoryen fan foardielen: psychologysk, fysike en sosjaal." Tidens syn stúdzje oer tankberens fûn Emmons dat dejingen dy't tankberens oefenen ek faker oefenen-in wichtich ûnderdiel by it hâlden fan stress yn kontrôle.

Mear oer Huffington Post Healthy Living:

Wurket intermitterend fasten?

5 Kettlebell flaters dy't jo wierskynlik meitsje

Alles wat jo witte oer hygiëne is ferkeard

Resinsje foar