7 Single Health Moves mei serieuze ynfloed

Kontint

• Jo Go-To Lunch is in salade
• Jo meitsje tiid foar meditaasje
• Jo binne de earsten dy't dat nije tapasplak besykje
• Jo popje in aspirine foar in hoofdpijn
• Jo stappe noait Starbucks oer
• Jo binne bliid om in flecht fan treppen oan te pakken
• Jo reitsje faaks en altyd Edamame op 'e Sushi Bar
• Resinsje foar

Jo witte dat jo "moatte" meditearje, de lift foar de treppen omlizze, en in salade bestelle ynstee fan in broadsje-se binne ommers de "sûne" dingen om te dwaan. Mar as jo net kinne ûntspanne, dy moarns rûnen en bôle hawwe, is it maklik om te tinken dat ien lytse kar neat betsjut. Lykwols, resint ûndersyk lit sjen dat guon skynber ûnbedoelde hannelingen in signifikant lean kinne hawwe as it giet om jo fysike en mentale wolwêzen, taille en wurkprestaasjes. Meitsje dizze sân karren en meitsje jo noait wer soargen dat jo it ferkearde ding dien hawwe.

Jo Go-To Lunch is in salade

Stúdzjes litte sjen: In signifikant fermindere risiko om te stjerren fan chronike sykte

As jo ​​standert foar middeisbestelling in boskje blêdgrienen is begroeven ûnder oare farske grienten - en jo krije komselden ham en tsiis op rogge - ferleegje jo jo kânsen om jo needlot te foldwaan fan net-oerdraachbere chronike sykten lykas hert sykte, diabetes, en kanker. Yn feite, in resinte stúdzje fan 'e World Health Organization fûn dat 63 prosint fan' e deaden yn 2008 wrâldwiid wie te tankjen oan dizze sykten-en min dieet wie in wichtige faktor. By fergeliking wurde minsken dy't libje yn kultueren dy't primêr plantaardige fiedingen konsumearje selden slachtoffer wurden fan dizze omstannichheden.

Jo meitsje tiid foar meditaasje

Undersiken litte sjen: Minder eangst en ferlege bloeddruk

In 2012-stúdzje fûn dat gewoan sân dagen fan deistige 30-minuten bemiddeling de bloeddruk fan 'e dielnimmers en symptomen fan eangst en depresje fermindere. Meditearje geregeld acht wiken, en jo kinne josels lokkiger en meilibjender fine: Mindful meditaasje - it meast foarkommende type, dat rjochtet op sykheljen en bewustwêzen -

produsearre positive bliuwende feroaringen yn 'e gebieten fan' e harsens dy't emoasjes regelje yn in resinte Sineeske stúdzje. Net wis hoe te begjinnen? Fine wy ​​moai Libjende meditaasje ($ 16,50; amazon.com) mei David Harshada Wagner.

Jo binne de earsten dy't dat nije tapasplak besykje

Studies litte sjen: It is in sûnere manier om gebakken iten te iten

Spaanske tapas binne typysk lytse gerjochten dy't besteane út ferskate fleis, nôt, en fegjes - en in protte dêrfan is fried. Hoewol dat de kaloaren kin ophelje, kin de Spaanske kulinêre tradysje fan it bakken fan iten yn olive- of sânblomoalje jo risiko foar hert sykte net ferheegje, neffens in stúdzje rapporteare yn 'e British Medical Journal. Oerslaan de Frânske fries dus yn it foardiel fan patatas bravas as in langst nei gebakken iten slacht.

Jo popje in aspirine foar in hoofdpijn

Undersiken litte sjen: Ferleget risiko op melanoma

As jo ​​​​nei goede âlderwetske aspirine berikke om in holle banger te kalmearjen, kinne jo jo kâns op hûdkanker ferminderje. Neffens in resinte stúdzje publisearre yn it tydskrift Kanker, froulju dy't de pijnstiller regelmjittich nimme, hiene in 21 prosint legere melanoomrisiko relatyf oan net-aspirine-brûkers. Undersikers teoretisearje dat de krêft fan 'e medisinen om ûntstekking te ferminderjen kin ferantwurdlik wêze foar it foardiel.

Jo stappe noait Starbucks oer

Stúdzjes litte sjen: Grutter ynformaasjebegryp en -behâld

Jo moarnsreparaasje kin jo wirklik optein meitsje: Undersyk útfierd by de University Collage of Medical Sciences yn Nij -Delhi, Yndia, fûn dat it konsumearjen fan mar 3 milligram kafee folwoeksenen holp folwoeksenen relevante ynformaasje rapper te ferwurkjen. Sûnt in kopke java hat sawat 80 mg, de folgjende kear as jo te krijen hawwe mei in ynfo-swiere opdracht by it analysearjen fan spreadsheets of wat dan ek dat fereasket om feiten op te nimmen en te begripen - wês wis dat jo earst de coffeeshop besykje.

Jo binne bliid om in flecht fan treppen oan te pakken

Stúdzjes litte sjen: It potinsjeel om hast twa maten te krimpen

12 pûn yn in jier falle is sa maklik as it kiezen fan de stappen oer in roltrap of lift hast alle dagen, seit Sonu S. Ahluwalia, MD, klinysk haad fan ortopedyske sjirurgy by Cedars Sinai Medical Center. Njonken it oanpassen yn jo efterkant fan 'e kastjeans (teminsten dat is wêr't de uzes geane as se net passe), binne de foardielen hjir grut: Tal fan ûndersiken litte sjen dat it ferliezen fan mar 10 prosint fan jo lichemgewicht de bloeddruk kin ferleegje, ferminderje "min" LDL-cholesterol, en ferminderje ynterne ûntstekking-wat respektivelik legere risiko betsjut foar beroerte, hertoanfal, en bepaalde kankers-lykas minder druk op gewrichten.

Jo reitsje faaks en altyd Edamame op 'e Sushi Bar

Undersiken litte sjen: Beskerming tsjin lever-, long-, en darmkanker

Jo meitsje al in sûne kar, om't fisk is laden mei sykte-bestriding omega-3 fatty soeren. It begjin fan jo miel troch te munchjen op edamame kin jo beskerming lykwols noch mear fersterkje: neffens in 2013-stúdzje publisearre yn Food Research International, befetsje sojabeanen in ferbining neamd oleïnezuur, dy't ûndersikers fûnen dat seelgroei mei 73 prosint remme foar kolonkanker, 70 prosint foar leverkanker, en 68 prosint foar longkanker. Hoe heger de dosis oleic acid, hoe mear foardiel ûndersikers seagen, dus beskôgje it meitsjen fan sushi en edamame -nacht in gewoan ding.

Resinsje foar