6 Ungewoane manieren om kaloryen te ferbaarnen

Kontint

• 1. Kâlde bleatstelling
• 2. Kâld wetter drinke
• 3. Kauwe gom
• 4. Bloed donearje
• 5. Fidget mear
• 6. Laitsje faaks
• De ûnderste rigel

Mear kaloryen ferbaarne kinne jo helpe om in sûn gewicht te ferliezen en te behâlden.

It juste iten oefenjen en ite binne twa effektive manieren om dit te dwaan - mar jo kinne it oantal kaloryen dy't jo ferbaarne op mear ungewoane manieren stimulearje.

Hjir binne 6 unkonvinsjonele manieren om kaloryen te ferbaarnen.

1. Kâlde bleatstelling

Blootstelling oan kâlde temperatueren kin jo metabolike taryf stimulearje troch aktiviteit fan brune fet yn jo lichem te stimulearjen ().

Wylst jo fetwinkels benammen besteane út wyt fet, omfetsje se ek lytse hoemannichten brún fet. Dizze twa soarten lichemsfet hawwe ferskillende funksjes.

De wichtichste funksje fan wyt fet is enerzjyopslach. Te folle wyt fetweefsel hawwe kin ûntstekking en insulinsjebestriding befoarderje.

Yn tsjinstelling is de haadfunksje fan brún fet it behâlden fan lichemswaarmte by kâlde bleatstelling (,).

It kalorieferbrânende effekt fan Brown fat is oantoand dat se ferskille tusken yndividuen. Yn 't algemien lykje minsken dy't obese binne minder aktyf brún fet dan minsken mei normaal gewicht ().

Op basis fan iere dierenûndersyk wurdt leauwe dat chronike bleatstelling oan kjeld liedt ta it brúnjen fan wyt fet - hoewol dit noch wurdt bestudearre ().

Minsklike stúdzjes jouwe oan dat bleatstelling oan kâlde temperatueren it ferbaarnen fan kaloryen signifikant kin ferheegje, ôfhinklik fan 'e hoemannichte aktyf brún fet yn jo lichem (,,,,,).

Wat mear is, hoege jo gjin friesende temperatueren te fernearen om dit foardiel te heljen.

Yn ien stúdzje bleaune sûne jonge manlju mei ferlykbere lichemsekomposysjes 2 oeren yn in omjouwing fan 66 ° F (19 ° C). Hoewol it ferbaarnen fan kalorie yn allegear tanommen, waard it effekt fertrijefâldige by dy mei de heechste brune fetaktiviteit ().

Yn in oare stúdzje yn 10 meagere, jonge manlju, eksposysje foar in temperatuer fan 62 ° F (17 ° C) foar 2 oeren late ta in ekstra 164 kaloryen ferbaarnd per dei, yn trochsneed ().

In pear manieren om de foardielen fan kâlde eksposysje te krijen binne ûnder oaren de temperatuer yn jo hûs wat ferleegje, kâlde buien nimme en bûten rinne yn kâld waar.

GEARFETTING Blootstelling oan kâlde temperatueren is oantoand om aktiviteit fan brune fet te stimulearjen, wat it oantal kaloryen dat jo ferbaarne fergruttet.

2. Kâld wetter drinke

Wetter is de bêste drank om toarst te lessen en hydratisearre te bliuwen.

Drinkwetter is ek oantoand dat it metabolisme tydlik stimuleart by folwoeksenen en bern mei oergewicht en oergewicht. Guon ûndersiken suggerearje sels dat jo dit effekt kinne maksimalisearje troch kâld wetter te drinken (,,,,).

Ien groep ûndersikers melde dat 40% fan dizze ferheging fan metabolike taryf in gefolch is fan jo lichem dat it wetter opwaarmet nei lichemstemperatuer ().

Twa stúdzjes by jonge folwoeksenen fûnen dat it drinken fan 17 ounces (500 ml) kâld wetter it kaloriebrânen fergrutte mei 24-30% foar 90 minuten (,).

De stúdzje wie lykwols frijwat lyts, en ekstra ûndersyk suggereart dat it effekt fan wetter op it metabolike taryf kin ferskille fan persoan nei persoan.

Bygelyks, in oare stúdzje yn sûne jonge folwoeksenen konstateare dat it drinken fan 17 ounces (500 ml) kâld wetter de kalorieútjeften mei allinich 4.5% foar 60 minuten ferhege ().

GEARFETTING Kâld wetter drinke is oantoand dat it kalorieferbaarnen tydlik stimuleart. Dochs kin de krêft fan dit effekt per yndividu ferskille.

3. Kauwe gom

Kaugom is oantoand om gefoelens fan follens te befoarderjen en kalorie-yntak te ferminderjen by snacken ().

Guon bewiis suggerearje dat it ek kin helpe om jo metabolisme te rapperjen (19,,,).

Yn in lytse stúdzje konsumearden manlju mei normaal gewicht iten op fjouwer aparte gelegenheden. Se ferbaarnen signifikant mear kaloryen nei iten wêrnei't se kauwen gom ().

Yn in oare stúdzje yn 30 jonge folwoeksenen, kaugom foar 20 minuten nei elke miel ferhege metabolike taryf, yn ferliking mei net kaugom. Derneist bleau it taryf heger nei in nachts fast ().

As jo ​​dizze metoade besykje wolle, soargje der dan foar dat jo sûkerfrije gom kieze om de sûnens fan jo tosken te beskermjen.

GEARFETTING Gom liket it metabolike taryf te ferheegjen as se kauwen nei of tusken iten. Soargje derfoar dat jo sûkerfrije gom kieze om jo tosken te beskermjen.

4. Bloed donearje

As jo ​​bloed lutsen hawwe ferheget it oantal kaloryen dy't jo ferbaarne, teminsten tydlik.

As jo ​​bloed donearje, brûkt jo lichem enerzjy om nije proteïnen, reade bloedsellen en oare bloedkomponinten te synthesisearjen om te ferfangen wat ferlern is.

Fansels is bloed donearje net wat jo alle dagen kinne dwaan. Yn 't algemien moatte jo teminsten acht wiken wachtsje tusken bloedstrekken om jo bloedfoarsjenning oan te foljen.

Undersyk suggereart ek dat bloed donearje ferskate foardielen foar sûnens kin biede, ynklusyf ferleegjen fan inflammatoire markers, ferheegjen fan anty-oksidantaktiviteit, en it ferminderjen fan jo risiko op hertsykte (,).

It wichtichste, as jo bloed donearje, rêdde jo potensjeel libben.

GEARFETTING Neist it helpen fan libbensrêding ferheget bloed donearje tydlik it oantal kaloryen dat jo ferbaarne en leveret oare foardielen foar sûnens.

5. Fidget mear

Oefeningen ferbrant kaloryen en helpt jo fit te bliuwen.

Mear subtile foarmen fan fysike aktiviteit kinne jo metabolike taryf lykwols ek ferheegje. Dit konsept is bekend as thermogenesis fan aktiviteiten (NEAT), wêrby't fidgeting () omfettet.

Fidgetjen omfettet it ferpleatsen fan lichemsdielen op in ûnrêstige manier, lykas herhaaldelik in skonk stuitere, fingers tikje op in tafel, en boartsje mei ringen.

Yn ien stúdzje waarden minsken sjen litten dat se sieten of stiene te sjen om gemiddeld fiif oant seis kear mear kaloryen te ferbaarnen dan doe't se sieten of stil stiene ().

In oare stúdzje fûn dat minsken mei it heechste lichemsgewicht de grutste ferheging fan metabolike taryf ûnderfûnen as antwurd op fidgeting en oare soarten aktiviteiten sûnder oefening ().

Yn guon gefallen kin NEAT in wichtige bydrage leverje oan it oantal kaloryen dat jo elke dei ferbaarne.

Ien groep ûndersikers suggerearde bygelyks dat in kombinaasje fan fidgetjen, kuierjen en stean deistich oant 2000 ekstra kaloryen koe ferbaarne - ôfhinklik fan it gewicht en it aktiviteitsnivo fan in persoan ().

Om't fidgeting jo kin helpe om kaloryen te ferbaarnen en gewichtswinning te foarkommen, roppe guon saakkundigen minsken op om fidgeting en oare foarmen fan aktiviteiten sûnder oefening yn har deistich libben op te nimmen (,).

Oare manieren om te profitearjen fan NEAT binne ûnder oaren de trep nimme, in steand buro brûke, en skjinmeitsje.

GEARFETTING Fidgeting is oantoand dat it oantal ferbaarne kaloryen fergruttet by it sitten en stean, fral yn dejingen dy't oergewicht binne.

6. Laitsje faaks

It wurdt faak sein dat laitsjen it bêste medisyn is.

Eins hat ûndersyk befestige dat laitsjen in protte aspekten fan mentale en fysike sûnens kin ferbetterje, ynklusyf ûnthâld, ymmuniteit en arteriële funksje (,,).

Wat mear is, laitsje ferbaarnt ek kaloryen.

Yn ien stúdzje seagen 45 pearen films dy't humoristysk as serieus wiene. Doe't se laken tidens de grappige films, naam har metabolike taryf mei 10-20% ta ().

Hoewol dit net heul folle is, is regelmjittich laitsjen noch in geweldige manier om jo algemiene sûnens te ferbetterjen en jo lokkiger te meitsjen.

GEARFETTING Stúdzjes suggerearje dat laitsjen in lichte ferheging fan it metabolike taryf feroarsaket. Plus, it kin jo algemiene sûnens ferbetterje en jo kwaliteit fan libben ferheegje.

De ûnderste rigel

Jo metabolike taryf bepaalt it oantal kaloryen dat jo elke dei ferbaarne.

Tal fan faktoaren beynfloedzje jo metabolike taryf. Troch ienfâldige libbensstylwizigingen oan te bringen, kinne jo jo taryf ferheegje, helpe jo mear kaloryen te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.

Dizze omfetsje fidgetje, genôch kâld wetter drinke, faker laitsje, kauwgom, en bloed donearje.

Hoewol de effektiviteit fan dizze gewichtsverliesstrategyen miskien unbelangryk liket, kinne se op 'e lange termyn ferskil meitsje.