Hoe kinne jo de Box Jump behearskje as it ûnmooglik fielt

Kontint

• Resinsje foar

Jen Widerstrom is a Foarm advisearjend bestjoerslid, in fitnessekspert, in libbenscoach, in cohost fan Daily Blast Live, de bêst ferkeapjende auteur fan Dieet rjocht foar jo persoanlikheidstype, en de mastermind efter ús Ultimate 40-dagenplan om elk doel te ferpletterjen. Hjir beantwurdet se jo plyo-relatearre fragen.

Ik haw dit mentale blok mei bokssprongen, tinkend dat ik myn skien sil ferskûlje. Hoe kin ik it oerwinne? -@crossfitmattyjay, fia Instagram

JW: Ferjit net! D'r binne manieren wêrop jo josels kinne bewize dat jo de doazen kinne wiskje en alle oare fysike prestaasjes wêrfan eangst jo weromhâldt. (Hjir is de bokssprong de meast ûnderskatte oefening.)

Stap 1: Werhelje

Bewiis fan jo fermogen is faaks it skot fan moed dat jo nedich binne. Begjin mei it dwaan fan meardere sprongen op in doaze dy't mar seis inch heech is. Dizze werhelling sil yn jo it begryp yngean dat jo kinne absolút doeksprongen dwaan. As jo ​​dat ienris hawwe krigen, ôfstudearje nei 12 inch, ensafuorthinne. (It berikken fan in doazehichte fan 18 oant 24 inch rjochtet in enoarme fiering.)

Stap 2: Routine

Ik wol dat jo elke kear op 'e krekte deselde manier oanpakke, sadat jo witte dat jo in systeem hawwe wêrop jo kinne rekkenje. Stap yn mei jo linker foet, dan jo rjochter. Ynhale en útademe. Op jo folgjende ynhale, swaai jo earms werom as tarieding op de sprong. Adem út as jo jo wei meitsje nei de top fan 'e doaze, mei as doel in spronghichte dy't twa inch boppe it platfoarm is. Lân mei jo fuotten njonken inoar, krekt bûten jo skouders - en ja, op krekt itselde plak komme jo se altyd telâne. Stean mei grutskens.

Stap 3: Herinnerje

Hâld der rekken mei dat de manier wêrop jo operearje yn 'e gym is de manier wêrop jo sille operearje yn' e wrâld. Troch werom te hâlden en jo soargen te meitsjen oer flaters, kinne jo dizze soargen jo ferlamme litte. Ik moedigje jo oan om elke bokssprong te brûken om mentale taaiheid foar jo libben te oefenjen. (Related: Dizze fideo fan Massy Arias Box Jumping sil jo winskje in útdaging te feroverjen)

Wat binne de bêste plyo oefeningen foar jo kont? -@puttin_on_the_hritz, fia Instagram

As it giet om it feroarjen fan de efterkant fan 'e foarm, binne plyometrics supereffektyf, mar de kaai is om se gewicht te dwaan. Ien fan myn go-to-bewegingen foar it ôfrûnjen fan 'e bút is de longen fan' e runner mei dumbbells: Hâld in midsize dumbbell (10 oant 15 pûn) yn elke hân, earms licht bûgd, en begjin yn lunge-posysje mei jo linker skonk foarút, beide knibbels bûgd 90 graden. Hjirwei, ryd troch de linker skonk om rjocht omheech te springen fan 'e flier, bring jo rjochterknibbel omheech nei jo boarst (hâld jo earms wat bûgd). Gean werom mei kontrôle nei de startlunge -posysje. Do 12 oant 15 reps, wikselje dan fan kant en werhelje. (Relatearre: 5 Plyo-bewegingen dy't jo kinne ruilje foar cardio)

Resinsje foar