6 stappen om te ferminderjen

Kontint

• Resinsje foar

Stap 1: Sjoch nei it grutte plaatsje

Feroarje fan it sjen fan jo gewichtsprobleem yn persoanlike termen en sjoch it ynstee fan in diel fan in grutter systeem dat jo famyljebedriuwen, sosjaal libben, wurktiden en wat oars ek beynfloedet op jo oefeningen en itengewoanten, ynklusyf foarkar foar etnysk iten en druk op peer.

As jo ​​​​ienris ûntdekke hoefolle eksterne faktoaren jo sûne dieetplan en oefening beynfloedzje, sille jo realisearje dat gewichtsverlies mei wilskrêft allinich hast ûnmooglik is. "Willpower brûke foar selsferbettering is lykas it tapassen fan brute krêft," seit Farrokh Alemi, Ph.D., lektor heechlearaar sûnenssoarchbehear oan George Mason University School of Nursing yn McLean, Va. "Gebrûk fan in systeembenadering is it tapassen fan yntelliginsje ."

Stap 2: Definearje it probleem

Foardat jo mei oplossingen komme, moatte jo it wirklike probleem identifisearje, seit Linda Norman, MSN, R.N., assosjearre dekaan oan 'e School of Nursing oan' e Vanderbilt University yn Nashville, Tenn., En ien fan Alemi's ûndersiikskollega's.

Siz dat jo favorite jeans te strak binne. Yn plak fan josels te fertellen dat jo gewicht moatte ferlieze, stelt Norman foar dat jo josels in searje fragen stelle, lykas "Wat is ferbûn mei de gewichtswinning dy't myn jeans strak makke hat?" (miskien is it ûnderlizzende probleem ferfeling op it wurk as de pine fan in minne relaasje) en "Wat draacht by oan myn gewichtswinning?" (miskien meitsje jo gjin tiid foar oefening, of jo ite yn reaksje op stress en moatte oare techniken foar stressbehear leare, sadat jo mei súkses in sûn dieetplan kinne folgje). "De mear fragen dy't jo stelle," seit Norman, "hoe tichter jo by de woartel fan it probleem komme."

"It helpt ek it probleem posityf te 'frame'," foeget Alemi ta. "Jo kinne bygelyks nei gewichtswinning sjen as in kâns om fit te wurden." Uteinlik is it wichtich om it probleem te definiearjen op in manier wêrop jo jo foarútgong kinne kontrolearje en de útkomst kinne mjitte troch hoe goed jo omgean mei de triggers dy't gewichtswinning feroarsaakje.

Stap 3: Brainstorm oplossings

Dúdlik definiearje it probleem dat jo foarkomt fan it berikken fan sûn gewichtsverlies sil jo nei de oplossing liede. As jo ​​it probleem vaag hawwe oanjûn - "Ik moat minder ite" - hawwe jo josels benadere foar dieet as oplossing. Mar as jo spesifyk binne - "Ik moat fan baan feroarje of myn stress moatte ferminderje om myn sûnens te beskermjen" - sille jo wierskynlik tinke oan ferskate goede antwurden op jo probleem, lykas it sjen fan in karriêreberieder of it begjinnen fan in nij oefenprogramma.

Skriuw elke oplossing op dy't yn jo tinken komt, rangearje dan de list neffens prioriteit, te begjinnen mei dejingen dy't it measte bydrage oan it probleem of de grutste ynfloed sille hawwe op 'e útkomst.

Stap 4: Monitor jo foarútgong

Meitsje it earste item op jo list jo earste eksperimint. "Sis dat it probleem is dat jo sedintêr binne, en jo earste oplossing is om te wurkjen mei in freon nei wurk," seit Duncan Neuhauser, Ph.D., heechlearaar sûnensbehear oan Case Western Reserve University School of Medicine yn Cleveland en in oare fan Alemi's ûndersiikskollega's. "Jo kinne eksperimintearje mei it brûken fan jo middei oere om oefening 'dates' te meitsjen. "

Nei in pear wiken, foegje it oantal kearen ta dat jo hawwe oefene. As jo ​​earste oplossing net wurke, besykje dan in jûnsoefeningsklasse of fyn in park wêr't minsken nei it wurk rinne of rinne. Winne of ferlieze, hâld notysjes. "Meet jo foarútgong elke dei," seit Neuhauser, "en set de resultaten yn grafyk as grafykfoarm. Fisuele helpmiddels binne handich."

De gegevens dy't jo sammelje sille jo ek bewust meitsje fan jo normale fariaasjes. Jo kinne bygelyks aktyf wêze op bepaalde dagen fan jo menstruele syklus, of jo kinne altyd 2 pûn krije as jo wykeinen mei bepaalde freonen trochbringe. "It sammeljen fan gegevens giet net allinich oer it folgjen fan jo gewicht," seit Norman. "It giet oer it folgjen fan it proses dat jo gewicht beynfloedet."

Stap 5: Identifisearje barriêres

"D'r sille krises wêze, eksterne ynfloeden, tiden dat jo de koekjes fan beppe moatte ite," seit Neuhauser. Jo sille dagen hawwe as jo net kinne oefenje en dagen as jo sille wurde ferleid troch fekânsjemealen, en om't jo jo foarútgong folgje, sille jo kinne detektearje hokker eveneminten eins gewichtswinning feroarsaakje.

"Oerweldigend bewiis fan in protte gebieten, ynklusyf ûndersiik nei substansmisbrûk, lit sjen dat situaasjes relapses feroarsaakje," seit Alemi. "Jo moatte útfine hokker situaasjes jo werombringe nei âlde gewoanten." As jo ​​​​ienris bewust binne dat let wurkjen jo te wurch makket om te oefenjen, kinne jo bygelyks strategyen testje foar it ferlitten fan wurk op 'e tiid. As jo ​​jo lykwichtige sûne dieet blaze om't jo ite mei freonen dy't altyd te folle bestelle, besykje dan take -away by jo hûs te hostjen en soargje derfoar dat jo sûn iten bestelle.

Stap 6: Bou in stipeteam

Guon minsken ferlieze gewicht mei help fan in dieetfreon, mar foar de bêste kâns op súkses hawwe jo de stipe nedich fan minsken waans besluten jo ynspanningen sille beynfloedzje.

"As jo ​​systeembrede feroaringen oanbringe, hawwe jo aksjes in protte minsken beynfloedzje," seit Alemi. "As jo ​​fan plan binne gewicht te ferliezen troch jo iten-winkeljen, kokengewoanten en strategy te feroarjen foar in lykwichtich sûn dieet, dan sil elkenien thús wurde beynfloede. It is better om se fanôf it begjin mei te dwaan."

Begjin mei it oplieden fan dizze freonen en famyljeleden oer gewichtsverlies yn 't algemien (ynklusyf wat feroarings yn libbensstyl nedich binne) en jo doelen yn it bysûnder oangeande in sûn gewichtsverlies, belûke se dan yn jo deistige eksperiminten. "De heule groep moat it iens wêze om op 'e gegevens te fertrouwen," seit Alemi. As resultaten fan jo feroaringen binnenkomme, ynklusyf nije, sûnere gewoanten, diel se mei de groep.

Immers, as jo úteinlik jo gewichtsprobleem oplosse, binne dizze minsken dejingen dy't jo sille helpe jo súkses te fieren. Se kinne jo sels tankje foar it helpen fan har, ek.

Resinsje foar