5 Yoga Pose Twists foar Muscle Toning

Kontint

• Resinsje foar

Yoga yn har rauwe en natuerlike foarm is d'r geweldig foar. Folle. Redenen. En wy soene noait sizze dat yoga dwaan op 'e tradisjonele manier jo gjin enoarme mentale en fysike beleanningen sil helje. (It sil. Kontrolearje gewoan dizze 6 ferburgen sûnensfoardielen fan yoga.) Dat sei, d'r binne in pear dingen dy't jo kinne dwaan om de waarmte in inkeling (as in pear kerven) te ferheegjen om mear krêft en meager spier op te bouwen, rev jo hertslach, of gewoan in djippere stretch krije. "It lichem en geast útdaagje troch te boartsjen mei ferskate fariaasjes en oergongen yn mienskiplike posysjes soarget foar in sterker en leuker oefenjen," seit Mary Dana Abbott, in joga -learaar by Equinox en Creative Director fan Laughing Lotus. It is net wat te dwaan elke kear as jo jo om krije, mar dizze fiif oefeningen foar sterkte -training fan Abbott soargje foar in koele, ferrassende manier om dingen op te feroarjen. (Like har outfit? Besjoch Nesh Clothing!)

Gewoan in notysje fan foarsichtigens fan Abbott: as jo it reade ljocht krije fan jo ynstrukteur, spielje dan thús mei dizze. Soargje der altyd foar dat jo oanpassingen goed binne mei jo learaar. Respektearje wat se sizze en de praktyk dy't se leare is wichtich - en sa is in teamspiler yn 'e klasse (AKA net ôfliede fan oare studinten of de learaar).

Handstand Pushups tsjin muorre

"Dizze beweging bout krêft yn skouders, earms en kearn, plus helpt mei lykwicht," seit Abbott.

Tips:

1. Hâld hannen op skouderbreedte útinoar

2. Plak hakken op 'e muorre en hâld in lytse bocht yn' e knibbels om flak werom te hâlden

Warrior Two mei earmfarianten

"Wurk tagelyk sawol it boppeste as it legere lichem en krij wat isolearre tricep- en bicepswurk," seit Abbott.

Tips:

1. Wurkje mei ferset yn 'e earms: meitsje as jo lytse gewichten yn' e hannen hawwe of sels twa-pûn dumbbells brûke

2. Soargje derfoar dat front knibbel is direkt oer de ankel

Tree Pose mei Heel Lift

"It opheffen fan jo hak makket dizze posysje mear fan in proprioceptive útdaging [proprioepsje is jo gefoel foar lichemsbewustwêzen] en wurket fierder keallen en kearn," seit Abbott.

Tips:

1. Fokus jo blik sêft rjocht ûnder it eachnivo en hâld it dêre as jo de hak ferheegje

Bunny Hops fan Downward Dog

"Dizze bringt jo hertslach oan 'e gong (lês: kin jo helpe om mear kaloaren te ferbaarnen) en helpt mei koördinaasje," seit Abbott.

Tips:

1. Hâld dijen dwaande en lân sêft op 'e flier.

2. Rjochtsje heupen om oer de skouders te gean

Plank mei Toe Shift

"Fersterkje jo kearn, earms en dijen wylst jo in geweldige kealstretch krije," seit Abbott.

Tips:

1. Hâld blik rjochte op flier foar dy

2. Lit nekke of holle net sakje

Resinsje foar