4 Sosjale besluten dy't wirklik saak meitsje

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe de mantra wierskynlik al ûnthâlden foar it behâld fan in fit en sûn lichem: yt goed útbalansearre mielen en bliuw by in regelmjittich oefeningsregime. Mar dat binne net de ienige tûke bewegingen dy't jo kinne meitsje om in lang, noflik libben te garandearjen. Om jo te helpen, hawwe wy ús rjochte op 'e fjouwer wichtichste keuzes dy't elke frou ferstannich moat meitsje, plus fjouwer lytsere besluten dy't ek in grut effekt kinne hawwe op jo sûnens.

1. Kieze foar in dokter

Harkje nei wurd fan mûle. De reputaasje fan dokters-goed as min-binne normaal dea, dus as in freon of meiwurker oer har gynekolooch raast, beskôgje dat dan in weardefolle oanbefelling. As jo ​​ienris om 'e namme fan in goede dokumint hawwe frege, soargje der dan foar dat hy of sy diel is fan jo plan foar sûnensfersekering. (De measte plannen meitsje it maklik om te sykjen op doktersnamme op har websiden, mar folgje altyd op mei in telefoantsje nei it kantoar fan 'e dokter om d'r wis fan te wêzen dat hy of sy noch in oanbieder is, om't dokters faaks fuortgean en wer by plan komme.)

Wês wis dat se board-sertifisearre binne. Board-sertifikaasje soarget derfoar dat in dokter training hat foltôge yn in spesjaliteitsgebiet en in eksamen hat trochjûn dy't syn kennis testen yn syn bepaalde fjild. Ek moatte board-sertifisearre dokters elke seis oant 10 jier opnij sertifisearje, ôfhinklik fan har spesjaliteit, om te soargjen dat har kennis op 'e hichte bliuwt. Om út te finen oft jo dokter board-sertifisearre is, nim dan kontakt op mei de American Board of Medical Specialties op (866) ASK-ABMS of sykje in sykopdracht op abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Belje it doktersburo. Jou omtinken oan de manier wêrop it kantoarmeiwurkers jo behannelje; it kin ljocht skine op 'e algemiene praktykstyl. As jo ​​​​regelmjittich minuten yn 'e wacht set wurde op in tiid as jo skilje, kinne jo bygelyks in lestige tiid hawwe om de dokter te berikken as jo in need hawwe. As jo ​​mei de resepsjoniste prate, freegje dan as pasjinten faak wachtsje; as dat sa is, freegje dan oer de gemiddelde wachttiid. Foardat jo foar jo ôfspraak gean, skilje dan it doktersburo om te soargjen dat se op skema rinne.

Meet face-to-face. Stel as mooglik in fergees oerlis op mei elke nije dokter. De relaasje tusken in pasjint en in dokter is ekstreem persoanlik, dus dit moat ien wêze dy't jo fiele kinne mei prate en fertrouwe. En hawwe fertrouwen yn jo ynstinkten-as jo gjin goede sfear krije fan 'e dokter, gean troch mei jo sykjen en fyn in oare.

Lit de dokter witte oft se de ienige is. Guon froulju sjogge mar ien of twa kear yn 't jier in gynekolooch en net in primêr soarchdokter. Mar as jo gjin oanwizing hawwe yn jo gyno, krije jo miskien net de wichtige screeningtests - lykas in bloedtest foar cholesterol en bloeddruklêzingen - dy't jo nedich binne.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Kieze foar anticonceptie

Doch dyn húswurk. De measte froulju besteegje mear tiid oan it plannen fan in fakânsje fan ien wike dan te kiezen op hokker anticonceptie se sille fertrouwe. It goede nijs is dat d'r mear karren binne dan ea, mar froulju hawwe in ferantwurdlikens om harsels te learen oer har opsjes. Undersykje guon fan 'e nije anticonceptiva op' e merke troch te begjinnen op 'e side fan' e Association of Reproductive Health Professionals op arhp.org, of besykje Planned Parenthood's op planningparenthood.org.

Beoardielje jo behoeften. Om te helpen by it beheinen fan 'e keuzes, stelle josels de folgjende fragen: Wolle jo in anticeptyf dat reversibel is (bgl. In barriêre-metoade lykas it diafragma, as in hormonale metoade, lykas de pil of Depo-Provera), sadat jo bern kinne hawwe yn de takomst, of ien dy't permanint is (lykas Essure, wêryn in fleksibele, spiraal-springlike apparaat yn elke eileider wurdt ynfoege om befruchting te foarkommen) as jo klear binne mei bern te hawwen of net wolle? Binne jo ek beskerming nedich tsjin seksueel oerdraachbere sykten? (It antwurd is ja as jo net yn in ûnderling monogame relaasje binne.) As dat sa is, beskôgje dan kondooms. In diafragma en kondoms binne goede karren as jo metoaden wolle dy't direkt foar seks tapast wurde kinne. (De pil is de meast betroubere foarm fan anticonceptie, mar it moat yn jo bloedstream wêze lang foardat jo geslachtsferkear hawwe.) Binne jo gefoelich foar urinektrochynfeksjes (UTI)? As dat sa is, binne diafragma's, dy't UTI -risiko kinne ferheegje, miskien net it bêste foar jo.

Brûk wat jo kieze. De grutste contraceptive mislearring is it mislearjen fan it brûken fan anticonceptie. Hoe goed de metoade ek is, it wurket net as it yn 'e lade is.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Kieze om sliep in prioriteit te meitsjen

Kennis de risiko's fan slaperigheid. Guon minsken sjogge sliep as in fergriemen fan tiid, en dat betsjuttet dat it kin wurde útjûn. Mar besunigje op sliep (de measten fan ús hawwe tusken sân en njoggen oeren de nacht nedich) docht in protte mear skea dan gewoan jo kranksinnich en mistich te meitsjen. In groeiende ûndersiik toant in ferbining tusken ûnfoldwaande sliep en ferhege risiko foar in oantal sûnensomstannichheden, lykas diabetes type 2, hypertensie en obesitas. Neffens de National Sleep Foundation jouwe ûndersiken in ferbining oan tusken gebrek oan sliep en lege nivo's fan it hormoan leptine, dat it metabolisme fan koalhydraten regelet. As leptine leech is, begeart it lichem koalhydraten, koalhydraten en mear koalhydraten.

Wat mear is, net genôch z's krije kin jo ymmúnsysteem ek ferswakke, wat jo in grutter risiko bringt foar verkoudheid, gryp en ynfeksje. En riden wylst sliep-berôve fertrage jo reaksjetiid en fergruttet jo risiko op ûngelokken.

Oefenje goede sliepgewoanten. Om in bettere nachtrêst te genietsjen: Besunigje op kafee binnen seis oeren foar bêd, en as jo smoke, stopje, om't beide kafee en nikotine stimulanten binne dy't jo rêst kinne beynfloedzje. Allinich op bêd komme om te sliepen - net om jo sjekboek te balansearjen, televyzje te sjen of te iten. As jo ​​net begjinne te driuwen binnen sawat 15 minuten, ferlitte jo bêd en doch wat ûntspannend, lykas lêzen of harkje nei muzyk (salang't net ien stimulearret). Draai alle klokken - foaral gloeiende digitale - fan jo ôf; it tellen fan 'e oeren foardat jo moatte opstean sil gewoan tafoegje oan jo eangst. En as jo wat beklamje of jo soargen hawwe, ferjitte jo in item op jo to-do-list, notearje jo gedachten yn in tydskrift, sadat jo der net oer neitinke.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Selektearje de juste testen

Pap-smears en HPV-testen. De Pap-test kin sellenferoarings yn 'e sarvix detectearje dy't precancerous wêze kinne, en as dy sellen wurde fuortsmiten of ferneatige, sil it har foarútgong nei kanker foarkomme. As jo ​​Pap -resultaten abnormaal weromkomme, moatte jo opnij wurde testen of in DNA -test nimme dy't de oanwêzigens detekteart fan 13 stammen fan it seksueel trochferstjoerde minsklike papillomavirus (HPV). Hâld der rekken mei dat sels as jo HPV hawwe, jo kânsen op it ûntwikkeljen fan baarmoederhalskanker minder dan 1 prosint binne. Yn 'e measte gefallen ferdwine HPV-ynfeksjes op har eigen, benammen yn jonge froulju.

Wês ek bewust fan 'e nije rjochtlinen foar Pap -smeer: ​​As jo ​​30 of âlder binne en trije normale Pap -smear hawwe hân foar trije jier efterinoar, freegje jo dokter as jo elke twa as trije jier kinne wurde testen. Dit is feilich om't baarmoederhalskanker sa stadich groeit, seit Saslow. As jo ​​​​ûnder 30 binne, krije jo elk jier in Pap. Tegearre mei elke Pap hawwe jo ek de opsje om in HPV DNA -test te krijen.

It is noch altyd wichtich foar alle froulju om jierliks ​​in gynekolooch te sjen foar previntive soarch, dy't boarst- en bekkeneksamen en tests kinne omfetsje.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Seksueel oerdraachbere sykte testen. Alle froulju ûnder 25 moatte jierliks ​​hifke wurde foar chlamydia - ien fan 'e meast foarkommende STD's - dy't, yn 75 prosint fan' e gefallen, gjin symptomen hat, neffens Mitchell Creinin, MD, direkteur fan famyljeplanning oan 'e Universiteit fan Pittsburgh. As it net behannele wurdt, kin chlamydia liede ta ûntstekking fan 'e bekken, dy't ûnfruchtberens kin feroarsaakje. As jo ​​ûnbeskermde seks hawwe hân en/of de folsleine seksuele skiednis fan jo partner net kenne, praat dan mei jo gynekolooch oer ek testen foar gonorroe, HIV, syfilis, en hepatitis B en C, dy't gjin diel binne fan in routine screening.

Hânlieding boarsteksamens. Planne dit krúsjale jierlikse eksamen neidat jo jo menstruaasje hawwe hân (boarsten sille minder tender en klonterich wêze) en soargje derfoar dat jo dokter it heule gebiet beslacht, seit Marisa Weiss, MD, presidint en oprjochter fan breastcancer.org, in non -profit organisaasje yn Narberth , Pa Jo dokter moat fiele elke boarst foar pynlike gebieten of in discernible lump. "Dokters moatte ek de lymfeknoopregio fiele ûnder it kraagbeen en yn beide oksels," seit Weiss. "De measte kankers hawwe de neiging om te foarkommen yn 'e boppeste bûtenkwadrant fan' e boarst dy't yn 'e oksel komt, wierskynlik fanwegen it klierweefsel dat yn dy regio leit."

Derneist moat jo dokter kontrolearje op sichtbere oranje-peel-achtige dimpling fan 'e hûd, in tepel dy't koartlyn nei binnen is weromlutsen, bloedige ûntslach en ûngelikense boarsten (as ien ynienen folle grutter is wurden, kin it in ynfeksje as mooglike kanker signalearje) . As jo ​​dokter in gebiet mist, wês dan net ferlegen oer har te freegjen oer it plak te gean.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Cholesterol kontrôle. De opbou fan plaque yn 'e skippen dy't bloed nei de weefsels drage, begjint yn' e lette teens en iere folwoeksenheid. Yn feite, jo cholesterolnivo te mjitten op 22 jier foarseit it risiko fan in hertoanfal foar de folgjende 30-40 jier, neffens it National Heart, Lung, and Blood Institute. En as fûn wurdt dat jo cholesterol grinzen heech is (200-239 mg / desiliter) of heech (240 mg / desiliter of mear), hawwe jo tiid om feroaringen yn libbensstyl te meitsjen, lykas sûn iten en regelmjittich oefenje, sadat jo hawwe in bettere kâns op it foarkommen fan hert sykte letter yn it libben.

Diabetes kontrôle. As jo ​​ûnder 45 jier âld binne en teminsten ien risikofaktor hawwe foar diabetes, lykas oergewicht of obesitas binne of in âlder of sibling hawwe mei de betingst, freegje jo dokter foar in bloedglukosetest. As jo ​​diagnostisearre binne mei pre-diabetes (in nije klassifikaasje definieare troch bloedglucosenivo's boppe normaal, mar net heech genôch om as diabetes te diagnostearjen) of type 2-diabetes, kinne jo jo sûnens ferbetterje en bloedglucose kontrolearje mei in sûn dieet en reguliere oefening (sawol cardio as gewicht training), dy't ferbetterje dyn insulin gefoelichheid; yn guon gefallen, lykwols, medikaasje is nedich.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Resinsje foar