3 manieren om sûner te bliuwen by it sjen fan tv

Kontint

• Resinsje foar

As immen dy't ea siet troch in America's Next Top Model (of Echte húsfroulju... of Trochgean mei de Kardashians ...) maraton kin jo fertelle, sûnder sin te sjen oeren nei oere fan TV is op it stuit aardich leuk. Mar it meastal wynt omheech wêrtroch't jo fiele traach, lui, en yn wanhopige ferlet fan wat-alles-dat sil meitsje jo fiele wer as in produktyf lid fan de maatskippij. (Foarspelber is ús favorite fix meastal in leuke, lange training.)

Mar no, besletten om sâlt yn 'e wûnen te wrijven, sizze ûndersikers fan' e Universiteit fan Teksas yn Austin dat minsken dy't televyzje binge-sjogge, wierskynliker iensum of depressyf fiele dan dyjingen dy't dat net dogge. Net sa ferrassend, minsken dy't harsels fiele, wikselje faaks nei TV foar treast. Mar it is net it bêste coping-meganisme, om't tefolle televyzje sjen kin in echte tol nimme op jo sûnens, feroarsaakje wurgens, obesitas, en sels ferkoarting fan jo libbensdoer, neffens ûndersyk yn it Feriene Keninkryk. (Learje mear oer Your Brain On: Binge Watching TV.)

Lykas in protte minsken, soene wy ​​lige wêze as wy seine dat wy noait in seizoen as twa fan 'e lêste Netflix-releases (lykas dizze acht Nije TV-sjo's en films) yn ien sitting soene pleagje-foaral nei in drege dei. Mar wy binne fan plan om dizze binge-watching-sesjes te beheinen en, yn 'e tuskentiid, besykje de skea fan ús besjen tiid te minimalisearjen mei dizze tips.

Sta faak op

Wy jouwe ta dat wy ússels sa no en dan fertelle dat wy dizze ekstra ôflevering of trije "fertsjinne" hawwe Oranje is it Nije Swart nei in bysûnder hurde workout. Mar nije wittenskip hat dy myte wiid iepenbrutsen: te sedintêr wêze fergruttet jo risiko op hertsykte, bepaalde kankers en diabetes - nettsjinsteande hoefolle gymtiid jo oanmelde, neffens ûndersyk yn 'e Annalen fan ynterne medisinen. Us plan: gean foarút en besjoch de sjo, mar wês aktyf wylst jo dat dogge. Oft dat betsjut dat jo jo iPad op 'e treadmill rieme om te sjen en te rinnen, 10 burpees dwaan elke kear as immen flokt, of push-ups oefenje tidens de reklames, dit tsjinnet twa doelen: earst, it besuniget op ús couch potato-tiid, en, twadde , wy sille nei in healoere sa poep wêze, wy sille net mear sjen wolle.

Besjoch de krekte sjo's

Besykje ôf te stimmen op mear sporteveneminten as horrorfilms. Wêrom? Oare oefeningen sjen kinne jo eigen hertslach, sykheljen en bloedstream nei de hûd eins ferheegje, alles wat bart as jo eins wurkje, rapportearje ûndersikers yn Grinzen yn autonome neurowetenskippen. (Wis, de effekten binne folle lytser, mar se wiene d'r!) En in U.K.-stúdzje fûn dat it sjen fan adrenaline-pompe films rûchwei 113 kaloaren per 90 minuten ferbaarnt; de skrikliker de film, de grutter de brân. (En wy sille dizze films foarkomme dy't jo dieet ferniele.) In bytsje stretch, wis-mar elk bytsje telt!

Stel in timer yn

Dizze is simpel. Sis dat jo wolle foarkomme dat jo mear dan in oere TV per dei sjen. As jo ​​begjinne te sjen, set in timer yn. As it ôfgiet, binne jo klear. Guon TVs jouwe jo ek de opsje fan in automatyske shut-off nei in bepaalde tiid; sjoch foar ynstruksjes yn jo brûkersgids. Of download in app foar âlderlike kontrôle lykas Screen Time ($3; itunes.com). Apple lit dizze apps jo net útsette foar bepaalde apps of apparaten nei in bepaalde tiid, mar jo kinne tiid manuell folgje en josels deistige fergoedingen jaan.

Resinsje foar