Wat te dwaan nei in workout binnen de folgjende 30 minuten

Kontint

• Wat te dwaan nei in training
• Stap 1: Stretch en rolje
• Stap 2: Douche en feroarje jo klean
• Stap 3: Tankje foar herstellen
• Resinsje foar

Yn in perfekte wrâld soe ik in training einigje mei in gefoel fan enerzjy, myn gesicht glinstere fan dauw swit. Ik soe in protte tiid hawwe foar ôfkuolingsoefeningen en mei in pear joga-poses kinne zen. Dan soe ik genietsje fan in hearlike hearlike smoothie mei krekt de juste balâns fan proteïne en koalhydraten, en wals direkt yn 'e dûs fol mei al myn favorite badprodukten.

Yn 'e realiteit litte de measte workouts my belêste mei in read gesicht, drippend swit, en yn in haast - om it mild te sizzen. Ik bûgje my miskien del om myn teannen oan te raken en neam it in wrap op myn "cool-down stretches", foardat ik yn in kâlde dûs spring en foar de dei gean mei in lege mage en wiet hier. Net krekt de poster bern foar wat te dwaan nei in workout.

De perfekte post-gym-routine is makliker sein dan dien, mar as jo jo ôffreegje wat jo moatte dwaan nei in training of wat jo earst moatte dwaan as jo beheinde tiid hawwe, is d'r help. Witte earst dat de earste 30 minuten of sa nei in training gewoanlik like wichtich binne as de training sels. Hoe't jo herstelle, tankje en enerzjy meitsje foar it libben en alle takomstige dingen dy't jo fan jo lichem sille freegje fertsjinje in topplak op jo list mei prioriteiten.

Hjir binne de top trije dingen om direkt (ish) te dwaan nei jo training. Dat, as jo neat oars dogge, doch dit.

Wat te dwaan nei in training

Stap 1: Stretch en rolje

It earste ding om te dwaan op jo 'wat te dwaan nei in training' aginda: Stretchje wylst jo spieren noch waarm binne. "Jo moatte stretchje foardat de spieren tiid hawwe om ôf te koelen, wat 30-40 minuten duorret," seit Jordan D. Metzl, MD, in dokter foar sportmedisy yn it Sikehûs foar Spesjale Surgery yn New York City. "As de spier koelt, kontraktearret it, en as jo besykje it los te meitsjen, kinne jo blessueres feroarsaakje," seit er. (Relatearre: Wat is wichtiger: fleksibiliteit as mobiliteit?)

Dr Metzl advisearret op syn minst fiif minuten stretching nei in workout folge troch fiif minuten fan it strijken fan 'e kinks mei in foamroller foar goed herstel. "Totaal tsien minuten is realistysk foar de measte minsken." Besykje de Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Keapje it, $ 35, dickssportinggoods.com).

Stap 2: Douche en feroarje jo klean

Sa ferlokkend as it kin wêze om gewoan in flugge wipe te dwaan, moatte jo nei in workout dûsje - foaral as jo tinke om in skoft yn jo workoutklean te bliuwen. Al dat swit fan jo training sil baktearjes en gist opbouje, dus as jo net dûsje, spoelje jo dizze bugs net ôf en kinne jo in ferhege risiko hawwe foar irritaasje en ynfeksje, Deirdre Hooper, MD, in dermatolooch by Audubon Dermatology yn New Orleans, LA, earder ferteldFoarm.

Mar alles is net ferlern as jo nei it oefenjen net kinne dûsje. "As jo ​​net kinne waskje, gean sa gau as jo kinne út wiete klean," seit Neal Schultz, MD, in dermatolooch yn New York City en de oprjochter fan BeautyRx Skincare. "Se fange focht dat de groei fan kimen, baktearjes, skimmels en gist oanmoediget, dy't in hûdynfeksje kinne útnoegje of útbarstingen kinne feroarsaakje," seit Dr Schultz. It sil gjin ferskil meitsje as jo binnen twa, fiif of 10 minuten feroarje, mar wachtsje net langer dan in healoere.

As jo ​​om ien of oare reden net kinne dûse as jo ekstra klean ferjitte, suggerearret Dr. "Baktearjes hawwe gjin kâns op fermannichfâldigjen as jo it focht ferwiderje," seit hy. (Yn dy gefallen soargje derfoar dat jo in frije tiid drage dy't ek perfoarst akseptabel is om nei it kantoar te dragen.)

As jo ​​foaral soargen binne oer breakouts, is it eins folle wichtiger om jo gesicht te skjinmeitsjen foar oefening ynstee fan nei jo workout. Dr Schultz suggerearret dat jo make -up ferwiderje en jo gesicht waskje of feie mei in skjinmakke doek.Besykje wat te goaien dat maklik te brûken is ûnderweis yn jo gymtas, lykas Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Keapje it, $ 7, anthropologie.com). (BTW, as jo make-up wolle drage tidens jo workout, brûk dan dizze sweat-proof make-upprodukten.)

Stap 3: Tankje foar herstellen

Lêst, mar seker net it minste op jo plan foar wat te dwaan nei in training is om te soargjen dat jo binnen 30 minuten ite. "Dat sil it herstel optimalisearje, spierpijn helpe ferminderje, en jo helpe de folgjende dei better te prestearjen tidens jo training," seit Mitzi Dulan, R.D., auteur fan The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin. "It finster fan 30 minuten is de pyktiid foar potensjeel om spieren opnij op te bouwen en oan te foljen," seit se. Hoewol't, FTR, jo moatte net boargje op tanken krekt om't jo kinne net pakke in hap oant, sis 45 minuten letter. Doel gewoan om binnen twa oeren nei jo training wat yn jo mage te krijen, om't ûndersyk lit sjen dat it fermogen fan jo lichem om spierwinkels op te foljen nei dat punt mei 50 prosint ôfnimt.

Nettsjinsteande jo doelen hat jo lichem dizze makronutriënten nedich om te tankjen - spesifyk proteïne en koalhydraten. Guon klearebare opsjes omfetsje Setton Farms Pistachio Chewy Bites, in Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, of GoodFoods 'Cranberry Almond Chicken Salad. Jo kinne ek sels wat meitsje lykas in salade mei kikkererwten of in omelet mei sauteed grienten.

Resinsje foar