Meitsje de foardielen fan Omega-3 vetzuren

Kontint

• Resinsje foar

Omega-3 fatty soeren hawwe in protte oanspraken foar sûnensfoardielen, ynklusyf ferleegjen fan cholesterol en triglyceridenivo's, ferminderjen fan koronêre hert sykte, en bestriding fan ûnthâldferlies. De FDA advisearret dat minsken net mear as 3 gram omega-3 fatty soeren per dei brûke fan iten. Hjir binne wat fan 'e bêste boarnen fan omega-3's.

Fish

Fette fisk lykas salm, tuna, en sardinen binne geweldige boarnen fan omega-3's. Wylst fiedings dy't heech yn fiskkonsumpsje it risiko hawwe fan bleatstelling oan kwik, fûn in stúdzje oan 'e Harvard's School of Public Health dat de lange termyn foardielen fan fiskyntak opwicht binne foar alle mooglike risiko's. As jo ​​net leuk ite fan fisken yn har tradisjonele presintaasje, besykje dan in túnburger!

Flaxseed

Flaxseed is in omega-3-ryk yngrediïnt dat jo maklik kinne opnimme yn jo sûne dieetplan. It komt hiel of ferpletterd, mar in protte minsken favorearje gemalen omdat it lichem absorbearret en fertart it better. Jo kinne flaxseed sprinkelje op jo moarnsgranen of tafoegje oan yoghurt foar in stevige crunch.

Oare supplementen en siedden

As jo ​​ynteressearre binne yn it nimmen fan in supplement foar fiskoalje, kies dan in pil dy't frij is fan kwik en oare ûnreinheden. Sjoch foar enteric-coated kapsules omdat se foarkomme de fishy neismaak en dyn lichem absorbearret se better. De FDA suggereart dat jo net mear dan 2 gram per dei binne as jo supplementen nimme. It is altyd in goed idee om earst in dokter te rieplachtsjen.

Resinsje foar