3 Ademoefeningen foar it omgean mei stress

Kontint

• Relaxaasje Breath
• Koherinte Breath
• Energizing Breath
• Resinsje foar

Jo tinke d'r net twa kear oer, mar, lykas de measte dingen fanselssprekkend, hat sykheljen in djippe ynfloed op stimming, geast en lichem. En wylst sykheljen oefeningen foar stress dwaan wat se sizze en, uh, verlichten stress, dat is net it iennichste dat se ferbetterje: se kinne alles ferbetterje fan seksueel plezier oant sliepkwaliteit. (Jo kinne sels jo wei nei in fitter lichem sykhelje.)

Mar wêrom, krekt, hat azem sa'n sterke ynfloed op it lichem? "De ynput fan it respiratoire systeem stjoert de wichtichste berjochten dy't it brein ûntfangt," seit Patricia Gerbarg, MD, co-auteur fan De genêzende krêft fan 'e azem en oprjochter fan Breath-Body-Mind.com. "As d'r iets mis is mei jo sykheljen en jo it binnen in pear minuten net reparearje, binne jo dea. Dat alles dat feroaret yn it respiratoire systeem moat topprioriteit hawwe en krijt de folsleine oandacht fan 'e harsens."

It feroarjen fan it taryf en patroan fan sykheljen beynfloedet ek de manier wêrop it autonome senuwstelsel (ANS) funksjonearret, ferklearret Gerbarg. As it sympatike senuwstelsel-it diel fan 'e ANS dat wy assosjearje mei fjochts- as flechtmodus-aktivearre is, is jo lichem konstant op alert en klear foar in bedriging. Bepaalde soarten rappe sykheljen kinne helpe om dit systeem te aktivearjen, wylst oare stadige sykheljen-oefeningen kinne helpe om dizze opwining werom te bringen en de hoemannichte adrenaline dy't troch jo lichem streamt te ferminderjen, ferklearret se. Tagelyk aktivearje trage azemtechniken it tsjinbalansearjende parasympathyske senuwstelsel, dat aktyf is om de hertslach te ferminderjen, enerzjyreserves te herstellen, ûntstekking te ferminderjen, en berjochten nei it brein te stjoeren dat it no kin ûntspanne en kinne begjinne mei it frijlitten fan foardielige hormonen. (Dizze essensjele oaljes foar stressferliening kinne ek helpe.)

Dus, hokker soarte techniken hawwe wy it oer? Wy hiene saakkundigen trije fan 'e meast foardielige ademhalingsoefeningen ôfbrekke om stress te ferleegjen, oerdeis enerzjy te sammeljen en om jo nachts better te sliepen.

Relaxaasje Breath

Ek wol diaphragmatyske sykheljen, buikazemjen en abdominale sykheljen neamd, dizze sykheljen foar stress ferminderet jo bloeddruk, hertslach en produksje fan stresshormonen, ferklearret Kathleen Hall, yn Atlanta basearre stressekspert en oprjochter fan it The Mindful Living Network.

Besykje it: Set ien hân op jo boarst en de oare op jo buik. Nim in djippe azem troch jo noas, fiel jo bûk útwreidzje as jo longen fol binne mei soerstof. Ynhale stadich foar fjouwer tellen, dan stadich út troch jo mûle foar fjouwer tellen. Doch 6-8 stadige, djippe sykheljen per minuut foar fiif minuten tagelyk.

Koherinte Breath

Dizze technyk is de basis kalmearjende azem, en it reageart in ideale oerdei tastân fan kalmte mei alertheid. Om it te sedearjen, lykas wannear jo yn sliep wolle falle, ferheegje jo de lingte fan 'e útadem, seit Gerbarg.

Besykje it: Sitte of lizze. Slút jo eagen en, sykhelje sawat fiif sykheljen per minuut troch jo noas, heul sêft ynhale fjouwer tellen en adem fjouwer tellen út. Fergrutsje de útadem nei seis tellen foar sedaasje.

Energizing Breath

Sla de kafee oer-dizze sykhellingsoefening stimulearret soerstofstreaming, dy't jo geast en jo lichem wekker makket, seit Hall.

Besykje it: Set ien hân op jo boarst en de oare op jo buik. Nim koart, staccato, sykhellet troch jo noas, folje jo buik. Ynhale fluch en djip oer fjouwer tellen, pauze, dan fluch útademe troch jo mûle. Fiere 8-10 rappe, djippe sykheljen per minuut foar trije minuten tagelyk. Stopje as jo ljocht wurde.

Resinsje foar