20 mienskiplike redenen wêrom't jo gjin gewicht ferlieze

Kontint

• 1. Miskien ferlieze jo sûnder it te realisearjen
• 2. Jo hâlde gjin spoar fan wat jo ite
• 3. Jo ite net genôch proteïne
• 4. Jo ite tefolle kaloryen
• 5. Jo ite gjin heul iten
• 6. Jo tilje gjin gewichten op
• 7. Jo binne binge iten (sels op sûn iten)
• 8. Jo dogge gjin cardio
• 9. Jo drinke noch altyd sûker
• 10. Jo sliepe net goed
• 11. Jo besunigje gjin koalhydraten
• 12. Jo ite te faak
• 13. Jo drinke gjin wetter
• 14. Jo drinke tefolle alkohol
• 15. Jo ite net mindful
• 16. Jo hawwe in medyske tastân dy't dingen hurder makket
• 17. Jo binne ferslaafd oan junk iten
• 18. Jo hawwe josels te lang úthongere
• 19. Jo ferwachtingen binne unrealistysk
• 20. Jo binne te rjochte op dieet
• De ûnderste rigel

As jo ​​gewicht ferlieze, fjochtsje jo lichem werom.

Jo kinne earst in soad gewicht ferlieze, sûnder folle ynspanning. Gewichtsverlies kin nei in skoft lykwols stadiger of stopje.

Dit artikel listet 20 mienskiplike redenen wêrom't jo gjin gewicht ferlieze.

It befettet ek hannelbere tips oer hoe't jo it plato trochbrekke kinne en dingen wer oan 'e gong bringe.

1. Miskien ferlieze jo sûnder it te realisearjen

As jo ​​tinke dat jo in gewichtsverliesplateau ûnderfine, moatte jo josels noch net beneare.

It is ongelooflijk gewoan dat de skaal net in pear dagen (of wiken) tagelyk rint. Dit betsjuttet net dat jo gjin fet ferlieze.

Lichemsgewicht hat de neiging om te fluktuearjen mei in pear pûn.It hinget ôf fan it iten dat jo ite, en hormoanen kinne ek in grut effekt hawwe op hoefolle wetter jo lichem behâldt (fral by froulju).

Ek is it mooglik om tagelyk spieren te krijen as jo fet ferlieze. Dit is benammen faak as jo koartlyn begon te oefenjen.

Dit is in goede saak, lykas wat jo wirklik wolle ferlieze is lichemsvet, net allinich gewicht.

It is in goed idee om wat oars te brûken as de skaal om jo foarútgong te mjitten. Meitsje jo ien kear yn 't moanne jo tailleomfang en persintaazje lichemsvet.

Ek hoe goed jo klean passe en hoe't jo yn 'e spegel sjogge, kin heul fertelend wêze.

Behalven as jo gewicht mear dan 1-2 wiken op itselde punt fêst sit, hoege jo wierskynlik net oer alles te soargen.

Gearfetting In gewichtsverliesplateau kin ferklearre wurde troch spieren
winst, ûnferwurke iten en fluktuaasjes yn lichemswetter. As de skaal net docht
budge, jo kinne noch fet ferlieze.

2. Jo hâlde gjin spoar fan wat jo ite

Bewustwêzen is heul wichtich as jo besykje gewicht te ferliezen. In soad minsken hawwe gjin idee hoefolle se echt ite.

Stúdzjes litte sjen dat it folgjen fan jo dieet helpt by gewichtsverlies. Minsken dy't fiedendeiboeken brûke of har iten fotografearje, ferlieze konsekwint mear gewicht dan minsken dy't net dogge (1,).

Gearfetting
In fiedingsdeiboek hâlde kin nuttich wêze as jo besykje gewicht te ferliezen.

3. Jo ite net genôch proteïne

Protein is de ienichste wichtige fiedingsstof foar it ferliezen fan gewicht.

Proteïne ite by 25-30% fan kaloryen kin it metabolisme stimulearje mei 80-100 kaloryen per dei en meitsje jo automatysk inkele hûndert minder kaloryen per dei. It kin ek krewearjen en winsk foar snacken (,,,,) drastysk ferminderje.

Dit wurdt diels bemiddele troch effekten fan proteïne op appetitregulearjende hormonen, lykas ghrelin en oaren (,).

As jo ​​moarnsiten ite, moatte jo der wis fan wêze dat jo proteïne oplade. Stúdzjes litte sjen dat dejingen dy't in moarnsmiel mei hege proteïnen ite, minder honger hawwe en de heule dei minder begearten hawwe ().

In hege proteïne-yntak helpt ek metabolike fertraging te foarkommen, in mienskiplike side-effekt fan gewichtsverlies. Derneist helpt it foarkommen fan gewichtswinning (,,).

Gearfetting Leech
proteïne-yntak kin jo ynspanningen foar gewichtsverlies ta stilstân bringe. Soargje derfoar dat
yt in protte proteïne-ryk iten.

4. Jo ite tefolle kaloryen

In grut oantal minsken dy't problemen hawwe om gewicht te ferliezen, ite gewoan te folle kaloryen.

Jo kinne tinke dat dit net op jo fan tapassing is, mar tink derom dat ûndersiken konsekwint sjen litte dat minsken har kalory-yntak mei in signifikant bedrach ûnderskatte ((,,)).

As jo ​​gjin gewicht ferlieze, moatte jo besykje jo iten te weagjen en jo kaloryen efkes te folgjen.

Hjir binne wat nuttige boarnen:

• Kalorie-rekkenmasine - Brûk dit ark om te finen
  út hoefolle kaloryen ite moatte.
• Kalorietellers - Dit is in list mei fiif fergees
  websides en apps dy't jo kinne helpe om jo kalorie en fiedingsstof by te hâlden
  intake.

Tracking is ek wichtich as jo besykje in bepaald fiedingsdoel te berikken, lykas 30% fan jo kaloryen krije fan proteïne. Dit kin ûnmooglik wêze om te berikken as jo dingen net goed folgje.

It is oer it algemien net nedich om kaloryen te tellen en alles te weagjen foar de rest fan jo libben. Besykje ynstee dizze techniken elke pear moannen in pear dagen om gefoel te krijen foar hoefolle jo ite.

Gearfetting As
jo gewichtsverlies liket ta stilstân te kommen, it is mooglik dat jo wêze kinne
tefolle ite. Minsken oerskatte faak har kalorie-yntak.

5. Jo ite gjin heul iten

Iten fan kwaliteit is krekt sa wichtich as kwantiteit.

Sûn iten ite kin jo wolwêzen ferbetterje en helpe jo appetit te regulearjen. Dizze fiedings binne faak folle folle folle as har ferwurke collega's.

Tink derom dat in soad ferwurke fiedsels as "sûnensfiedsels" bestimpele binne net echt sûn binne. Bliuw safolle mooglik by heul iten mei ien yngrediïnt.

Gearfetting Meitsje
wis dat jo dieet basearje op heule fiedsels. Te folle ferwurke iten ite koe
ferneatigje jo gewichtsverlies sukses.

6. Jo tilje gjin gewichten op

Ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne dwaan as jo gewicht ferlieze, is in foarm fan wjersteltraining te dwaan, lykas gewichtheffen.

Dit kin jo helpe om spiermassa te behâlden, dy't faak tegearre mei lichemsfet ferbaarnd wurdt as jo net oefenje ().

Gewichtheffen kin ek helpe by it foarkommen fan metabolike fertraging en soargje dat jo lichem tonich en spier bliuwt ().

Gearfetting
Sterktraining is in effektive manier om fet te ferliezen. It foarkomt it ferlies fan
spiermassa faak assosjeare mei gewichtsverlies en helpt it behâld fan fet op lange termyn
ferlies.

7. Jo binne binge iten (sels op sûn iten)

Binge-iten is in mienskiplik kant effekt fan dieet. It giet om rap grutte hoemannichten iten ite, faak folle mear dan jo lichem nedich is.

Dit is in wichtich probleem foar in protte dieters. Guon fan har binge oan junk iten, wylst oaren binge oan relatyf sûn iten, ynklusyf nuten, nôtbotter, donkere sûkelade, tsiis, ensfh.

Sels as wat sûn is, telle de kaloryen noch altyd. Ofhinklik fan it volume kin in inkele binge faak in dieet fan in heule wike ferneatigje.

Gearfetting Asto
faak binge oan iten, kin it ferklearje wêrom't jo skaal net ferskynt.

8. Jo dogge gjin cardio

Kardiovaskulêre oefening, ek wol cardio- as aerobyske oefening neamd, is elke soart oefening dy't jo hertslach fergruttet. It omfettet aktiviteiten lykas jogge, fytse en swimme.

It is ien fan 'e meast effektive manieren om jo sûnens te ferbetterjen. It is ek heul effektyf by it ferbaarnen fan búkfet, it skealike "viscerale" fet dat om jo organen opbout en sykte feroarsaket (,).

Gearfetting Meitsje
wis dat jo regelmjittich cardio dwaan. It helpt jo fet te ferbaarnen, fral om jo
midsection. Tekoart oan oefening koe ien reden wêze foar in gewichtsverliesplateau.

9. Jo drinke noch altyd sûker

Suikerhoudende dranken binne de meast fetbere items yn 'e fiedselfoarsjenning. Jo brein kompenseart net foar de kaloryen dêryn troch jo minder fan oare iten te meitsjen (,).

Dit is net allinich wier fan sûkerde dranken lykas Coke en Pepsi - it jildt ek foar "sûnere" dranken lykas Vitaminwater, dy't ek laden binne mei sûker.

Sels fruitjuften binne problematysk, en moatte net yn grutte hoemannichten konsumeare wurde. In inkeld glês kin in ferlykbere hoemannichte sûker befetsje as ferskate stikken fol fruit.

Gearfetting
It foarkommen fan alle sûkerde dranken is in poerbêste gewichtsverliesstrategy. Se faak
meitsje in wichtich diel út fan 'e kalorie-yntak fan minsken.

10. Jo sliepe net goed

Goede sliep is ien fan 'e wichtichste faktoaren foar jo fysike en mentale sûnens, lykas jo gewicht.

Stúdzjes litte sjen dat minne sliep ien fan 'e ienichste risikofaktoaren foar oergewicht is. Folwoeksenen en bern mei minne sliep hawwe respektivelik 55% en 89% grutter obese te wurden ().

Gearfetting Gebrek
fan kwaliteit sliep is in sterke risikofaktor foar oergewicht. It kin jo ek hinderje
gewichtsverlies foarútgong.

11. Jo besunigje gjin koalhydraten

As jo ​​in soad gewicht hawwe om te ferliezen en / of metabolike problemen lykas diabetes type 2 of pre-diabetes, kinne jo miskien in leech-koalhydraat-dieet beskôgje.

Yn koarte termynstúdzjes is oantoand dat dit soarte diät oant 2-3 kear safolle gewichtsverlies feroarsaket as it standert "leechfet" dieet dat faaks wurdt oanrikkemandearre (24,).

Diëten mei lege koalhydraten kinne ek liede ta ferbetterings yn in protte metabolike markers, lykas triglycerides, "goed" HDL-cholesterol en bloedsûker, om in pear te neamen (,,,).

Gearfetting Asto
binne net yn steat om gewicht te ferliezen, beskôgje it besykjen fan in dieet mei leech koalhydraten. In protte ûndersiken litte sjen
dat in dieet mei leech koalhydraat in effektive gewichtsverliesstrategy kin wêze.

12. Jo ite te faak

It is in myte dat elkenien elke dei in protte lytse iten moatte ite om it metabolisme te stimulearjen en gewicht te ferliezen.

Stúdzjes litte eins sjen dat mielfrekwinsje amper of gjin effekt hat op fetferbaarnen of gewichtsverlies (,).

It is ek ridlik ûngemaklik om de heule dei iten foar te meitsjen en te iten, om't it sûne fieding folle yngewikkelder makket.

Oan 'e oare kant omfettet ien effektive gewichtsverliesmetoade neamd intermitterend fêstjen mei opsetsin sûnder iten foar langere tiid (15-24 oeren of mear).

Gearfetting Ite
te faak kin resultearje yn oermjittige kalorie-yntak, en beheinen jo gewichtsverlies
ynspannings.

13. Jo drinke gjin wetter

Drinkwetter kin gewichtsverlies profitearje.

Yn ien 12-wike gewichtsverliesstúdzje ferlearen minsken dy't 30 minuten foar iten in heale liter (17 ounces) wetter dronken 44% mear gewicht dan dyjingen dy't net () diene.

It is ek oantoand dat drinkwetter it oantal ferbaarne kaloryen fersterke mei 24-30% oer in perioade fan 1,5 oeren (,).

Gearfetting Ferminderje
jo kalorie-yntak, drink in glês wetter foar iten. Drinkwetter mei
ferheegje ek it oantal kaloryen jo
burn.

14. Jo drinke tefolle alkohol

As jo ​​fan alkohol hâlde, mar gewicht wolle ferlieze, kin it it bêste wêze om te hâlden mei geasten (lykas wodka) mingd mei in drank mei nul-kalory. Bier, wyn en sûkerige alkohoalyske dranken befetsje heul kaloriearm.

Hâld ek yn gedachten dat de alkohol sels sawat 7 kaloryen per gram hat, dat is heech.

Dat wurdt sein, ûndersiken oer alkohol en gewicht litte mingde resultaten sjen. Matig drinken liket prima te wêzen, wylst swier drinken is keppele oan gewichtswinning ().

Gearfetting
Alkohoalyske dranken befetsje oer it algemien folle kaloryen. As jo ​​kieze foar drinken
alkohol, geasten mingd mei nul-kalory dranken binne wierskynlik de bêste
opsjes as jo op dieet binne.

15. Jo ite net mindful

In technyk neamd mindful eating kin ien fan 'e machtichste ark foar gewichtsverlies fan' e wrâld wêze.

It giet om fertraging, iten sûnder ôflieding, genietsje en genietsje fan elke hap, wylst jo harkje nei de natuerlike sinjalen dy't jo harsens fertelle as jo lichem genôch hat.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat mindful eating kin signifikant gewichtsverlies feroarsaakje en de frekwinsje fan binge-iten ferminderje (,,,).

Hjir binne wat tips om mear bewust te iten:

1. Yt mei nul ôfliedingen, sitten oan in tafel mei gewoan
   dyn iten.
2. Eet stadich en kauw deeglik. Besykje jo bewust te wêzen fan 'e kleuren,
   geuren, smaken en tekstueren.
3. As jo ​​fol wurde, drink wat wetter en stopje mei iten.

Gearfetting Altyd
yt bewust as jo besykje gewicht te ferliezen. Sinneleas iten is ien fan 'e wichtichste
redenen minsken stride om gewicht te ferliezen.

16. Jo hawwe in medyske tastân dy't dingen hurder makket

D'r binne wat medyske omstannichheden dy't gewichtswinning kinne ride en it folle hurder meitsje om gewicht te ferliezen.

Dizze omfetsje hypothyroïdisme, polycystic ovarian syndroom (PCOS) en sliepapneu.

Bepaalde medisinen kinne ek gewichtsverlies hurder meitsje, of sels gewichtswinning feroarsaakje.

As jo ​​tinke dat ien fan dizze op jo fan tapassing is, sprek dan mei jo dokter oer jo opsjes.

Gearfetting
Medyske omstannichheden lykas hypothyreoïdie, sliepapneu en PCOS kinne hinderje
jo gewichtsverlies ynspannings.

17. Jo binne ferslaafd oan junk iten

Neffens in stúdzje út 2014 foldocht sawat 19.9% ​​fan minsken yn Noard-Amearika en Jeropa de kritearia foar itenferslaving ().

Minsken dy't dit probleem hawwe brûke junkfood op in fergelykbere manier as drugsferslaafden drugs brûke ().

As jo ​​ferslave binne oan junkfood, dan kinne gewoan iten minder of jo dieet feroarje streekrjocht ûnmooglik. Hjir is hoe't jo help krije.

Gearfetting Asto
hawwe sterke honger nei iten of itenferslaving, gewichtsverlies kin heul lestich wêze.
Tink oan profesjonele help te sykjen.

18. Jo hawwe josels te lang úthongere

It kin net in goed idee wêze om te "lang" te dieet.

As jo ​​in protte moannen gewicht ferlieze en jo hawwe in plato rekke, dan moatte jo gewoan in skoft nimme.

Ferheegje jo kalorie-yntak mei in pear hûndert kaloryen per dei, sliepe mear en til wat gewichten op mei it doel sterker te wurden en in bytsje spieren te krijen.

Stribje nei it fêsthâlden fan jo lichemsvetnivo's foar 1-2 moannen foardat jo opnij besykje gewicht te ferliezen.

Gearfetting Asto
hawwe in plato foar gewichtsverlies berikt, jo kinne ek gewoan diät hawwe
lang. Miskien is it tiid om in skoft te nimmen.

19. Jo ferwachtingen binne unrealistysk

Gewichtsferlies is oer it algemien in stadich proses. In protte minsken ferlieze geduld foardat se har doeldoel berikke.

Hoewol it faaks mooglik is yn it begjin rap gewicht te ferliezen, kinne heul pear minsken trochgean mei gewicht te ferliezen mei in taryf fan mear dan 1-2 pûn per wike.

In oar wichtich probleem is dat in protte minsken unrealistyske ferwachtingen hawwe fan wat te berikken is mei in sûn dieet en oefening.

De wierheid is, net elkenien kin op in fitnessmodel of bodybuilder lykje. De foto's dy't jo sjogge yn tydskriften en oare plakken wurde faak ferbettere.

As jo ​​al wat gewicht kwytrekke binne en jo goed oer josels fiele, mar de skaal liket net fierder te wreidzjen, dan moatte jo miskien begjinne te wurkjen oan it akseptearjen fan jo lichem sa't it is.

Op in bepaald punt sil jo gewicht in sûn ynstelpunt berikke wêr't jo lichem noflik fielt. Besykje fierder te gean dan kin de muoite net wurdich wêze, en kin sels foar jo ûnmooglik wêze.

Gearfetting
De ferwachtingen fan minsken binne somtiden unrealistysk as it giet om gewichtsverlies.
Hâld der rekken mei dat gewicht ferlieze tiid kostet en net elkenien kin as in
fitnessmodel.

20. Jo binne te rjochte op dieet

Diëten wurkje hast noait op 'e lange termyn. As der wat is, litte ûndersiken eins sjen dat minsken dy't dieet yn 'e tiid mear gewicht krije ().

Ynstee fan gewichtsverlies te benaderjen fanút in dieting-mindset, meitsje it jo primêre doel om in lokkiger, sûner en fitter persoan te wurden.

Fokus op it fiedzjen fan jo lichem ynstee fan it te ûntnimmen, en lit gewichtsverlies folgje as in natuerlike side-effekt.

Gearfetting
Dieet is gjin lange-termyn oplossing. As jo ​​gewicht wolle ferlieze en it ôfhâlde
op 'e lange termyn, rjochtsje jo op it oannimmen fan sûner libbenswize.

De ûnderste rigel

Gewichtsferlies is net altyd maklik en ferskate faktoaren kinne it ta stilstân bringe.

Op it meast basale nivo komt gewichtsferlies mislearring foar as kalorieafname gelyk is oan of heger as kaloryútjeften.

Besykje strategyen, fariearjend fan bewust iten oant it hâlden fan in fiedendagboek, fan it iten fan mear proteïne oant it dwaan fan krêftoefeningen.

Uteinlik freegje it feroarjen fan jo gewicht en jo libbensstyl tawijing, selsdissipline, trochsettingsfermogen en fearkrêft.