Wichtige foardielen fan 'e 10-minuten training

Kontint

• Wichtigste foardielen
• Hoe kinne jo de 10-minuten-training dwaan?
• Rintraining fan 10 minuten

Koarte-termyn-oefeningen kinne itselde resultaat hawwe as lange-termyn-oefeningen as se oefene wurde mei hege yntensiteit, om't hoe grutter de yntensiteit fan 'e training, hoe mear it lichem nedich is om te wurkjen, en ek nei oefening oefenje kalorike útjeften. Sa kin in training yn 10 minuten útfierd by hege yntensiteit itselde effekt as superieur effekt hawwe as in training útfierd yn 40 oant 50 minuten en yn in matich oant leech tempo, bygelyks.

Oefeningen mei hege yntensiteit wurde yn it Ingelsk HIIT neamd High Intensity Interval Training, dat kin wurde dien mei aerobe oefeningen, dy't it gewicht fan it lichem sels brûke of yn funksjonele of sirkwystraining. Sjoch wat funksjonele treningsopsjes.

Nettsjinsteande foardielen kinne snelle en yntinse trainingen net troch elkenien wurde oefene en it wurdt oanrikkemandearre dat se wurde begelaat troch in profesjonele tidens de training. Dit komt om't yn dit soarte oefeningen d'r in grutte kardiale fraach is, wat kin resultearje yn in hertoanfal of beroerte by minsken dy't kardiovaskulêre problemen hawwe, of resultearje yn ferwûningen. Derneist kinne sittende minsken dit soarte oefeningen dwaan, mar se moatte allinich wurde yntrodusearre as de persoan al mear kondisearre is.

Wichtigste foardielen

Workouts fan 10 minuten kinne ferskate foardielen hawwe as se korrekt wurde útfierd, mei hege yntensiteit en begelaat troch in profesjonele, neist it relatearre oan in sûn en lykwichtich dieet neffens it doel. De wichtichste foardielen fan 'e training fan 10 minuten binne:

• Ferhege kalorike útjeften;
• Grutter spierresistinsje;
• Bettere cardiorespiratory conditioning;
• Fetferlies en spiermassa-winst;
• Ferhege insulinsensitiviteit;
• It bestriidt stress, ferbetteret de stimming en garandeart in gefoel fan wolwêzen.

Om de maksimale foardielen te hawwen, is it needsaaklik dat dit soarte fan training wurdt begelaat troch in lykwichtige dieet en geskikt foar it doel, en moat wurde oanrikkemandearre, by foarkar, troch in fiedingsdeskundige. Witte wat te iten om spieren te krijen en fet te ferliezen.

Hoe kinne jo de 10-minuten-training dwaan?

It oefenjen fan fysike oefeningen foar minstens 10 minuten elke dei is genôch om út in sittende libbensstyl te kommen en it risiko fan kardiovaskulêre sykten te ferminderjen, mar dêrfoar moat it yntinsyf en mei profesjonele kontrôle wurde oefene.

De oefeningen kinne wurde dien mei jo eigen lichemsgewicht, oefeningen foar gewichttraining of aerobyske oefeningen, lykas bygelyks hurdrinne, fytse, touwen springe, treppen beklimme en swimme.

Rintraining fan 10 minuten

In 10-minuten rinnende training-opsje kin dien wurde op 'e treadmill, rint foar 30 oant 50 sekonden by hege yntensiteit en rêstet sawat 20 oant 30 sekonden, dy't kin wurde stoppe of rinne yn in ljocht tempo. Dizze skotten moatte foar in perioade fan 10 minuten wurde nommen of neffens de begelieding fan 'e profesjonele, mar moatte yntinsyf genôch wêze om de hertslach en it metabolisme te ferheegjen.

Neist it ynterval dat rint op 'e treadmill, is in oare manier om de yntensiteit fan' e run te ferheegjen it te dwaan yn sêft sân, om't it lestiger is en mear ynspanning freget fan it lichem, it ferheegjen fan 'e hertslach en, dêrom, de kalorike útjeften.

Sjoch de kalorike útjeften fan elke oefening:

It is ek mooglik thús 30-minuten-oefeningen út te fieren, dy't ek ferhege metabolisme en kalorike útjeften befoarderje as se oefene wurde mei hege yntensiteit. Hjir is hoe't jo avansearre training dwaan om fet te ferliezen.