10-minuten (maks!) Meallen fan blik en droech/ferpakt iten

Kontint

• Resinsje foar

Hawwe jo in blikopener? Jo hawwe praktysk alles wat jo nedich binne om rappe en sûne tariven te meitsjen! Yn tsjinstelling ta populêr leauwen kinne blik grienten maklik sa voedzaam wêze as (as net mear dan) har farske tsjinhingers. Plus blik iten wurdt ferwurke fuort nei rispinge, dus hiel pear fiedingsstoffen binne ferlern. Oan 'e oare kant kinne farske produkten dy't in skoft op 'e supermerkplanken sitte in flinke hoemannichte fiedingsstoffen ferlieze.

As jo ​​​​jo natrium-yntak besjogge, spielje dan alle blikprodukten (beantsjes, grienten) foardat jo brûke - jo kinne oerstallich sâlt maklik fuortwaskje. Noch better, begjin mei redusearre natrium konserven iten.

Droege, ferpakte guod lykas foarferpakte granen, pasta's, broadsjes en pitas meitsje it tarieden fan mielen fluch en maklik, wylst eksoatyske krûden en smaakeare oaljes gewoane gerjochten yn lekkere etnyske keuken meitsje.

Wylst in protte blik en droech, ferpakt guod iten binne yn harsels, kinne jo se ek brûke om smaak, fiedingsstoffen en tekstuer ta te foegjen oan alles, fan omeletten en sandwiches oant sop en stews. Hjir binne twa stevige, ynfoljende en leechfette resepten dy't yn 10 minuten of minder fan blik nei plaat gean, plus in winkellist mei alles wat jo nedich binne om se te meitsjen.

Winkellist foar resepten foar blik en droech / ferpakt guod

Super rappe pasta en beansop

Konserven/fluchkoken droechferpakte gong

-5 (14,5-ounce) blikjes leech natrium, fetfrije kippenbou

- 15-on kin griene beanen snije

- 11-ounce kin wite mais

- 15-on kin swarte as wite beanen

- 2 (6-on) blikjes kip (Booster)

- 2 (6-ounce) blikjes lytse garnalen (Booster)

- 16-ounce doaze alfabetpasta (as elke lytse pasta)

Mandaryn Oranje en Ananas Parfait

Frozen-foods gang

-7-ounce kin fetfrije slagge topping

- 8-ounce kontener leechfettige fruitjoghurt- elke smaak (Booster)

Konserven/fluchkoken droechferpakte gong

- 2 (11-on) blikjes mandarijn sinaasappels

- 2 (8-ounce) blikjes ananasbrokken yn sap

- 8-ounce kin pinda's

- 12-on-jar jar weizenkiem * (Booster)

(Opmerking: Om't boadskippen in soad ferskille yn termen fan yndieling en merchandise, binne de winkellisten dy't yn dit ferhaal oanbean wurde allinich bedoeld as in algemiene hantlieding.)

Resinsje foar