Kafeïne yn it dieet

Kafeïne is in stof dy't wurdt fûn yn bepaalde planten. It kin ek troch minsken makke wurde en tafoege wurde oan iten. It is in stimulâns foar sintraal senuwstelsel en in diuretikum (stof dy't jo lichem helpt te befrijen fan floeistoffen).

Kafeïne wurdt opnaam en giet rap yn it harsens oer. It sammelt net yn 'e bloedstream of wurdt opslein yn it lichem. It lit it lichem in protte oeren neidat it konsumeare is yn 'e urine.

D'r is gjin fiedingsferlet fan kafee. It kin foarkommen wurde yn it dieet.

Kafeïne stimuleart, of prikkelt, it brein en it senuwstelsel. It sil de effekten fan alkohol net ferminderje, hoewol in protte minsken noch altyd ferkeard leauwe dat in bakje kofje in persoan "sober-up" sil helpe.

Kafeïne kin brûkt wurde foar de koarte termyn reliëf fan wurgens of slaperigheid.

Kafeïne wurdt breed konsumeare. It wurdt natuerlik fûn yn 'e blêden, sied, en fruchten fan mear dan 60 planten, ynklusyf:

• Tee blêden
• Kolanuten
• Kofje
• Kakaobeanen

It wurdt ek fûn yn ferwurke iten:

• Kofje - 75 oant 100 mg per 6 ounce beker, 40 mg per 1 ounce espresso.
• Tee - 60 oant 100 mg per 16 ounce beker swarte of griene tee.
• Sûkelade - 10 mg per oun swiet, semisweet, as tsjuster, 58 mg per ûns net-swiete baksûkelade.
• De measte cola's (útsein as se as "kafee-frij" wurde bestimpele) - 45 mg yn in drankje fan 12 ounce (360 milliliter).
• Snoepjes, enerzjydranken, snacks, gom - 40 oant 100 mg per porsje.

Kafeïne wurdt faaks tafoege oan medisinen sûnder recept, lykas pijnstillers, dieetpillen sûnder kâld, en kâlde medisinen. Kafeïne hat gjin smaak. It kin wurde fuorthelle fan in iten troch in gemysk proses dat dekaffeinaasje hjit.

Kafeïne kin liede ta:

• In flugge hertslach
• Eangst
• Swierrichens sliepe
• Misselijkheid en braken
• Ûnrêst
• Tremors
• Faker urinearje

Stoppe kafeïne ynienen kin ûntwenningsymptomen feroarsaakje. Dizze kinne omfetsje:

• Slûgens
• Hoofdpijn
• Irritabiliteit
• Misselijkheid en braken

D'r is in soad ûndersyk dien nei de sûnenseffekten fan kafee.

• Grutte hoemannichten kafee kinne de opname fan kalsy stopje en liede ta tinner bonken (osteoporose).
• Kafeïne kin liede ta pynlike, bultige boarsten (fibrocystyske sykte).

Kafeïne kin de fieding fan in bern skealik meitsje as drankjes mei kafee sûne dranken lykas molke ferfange. Kafeïne besuniget op appetyt, sadat in bern dat kafee konsumeart minder kin ite. De Feriene Steaten hawwe gjin rjochtlinen ûntwikkele foar kafee-yntak troch bern.

De American Medical Association Council on Scientific Affairs stelt dat matig tee as kofjedrinken net wierskynlik skealik is foar jo sûnens salang't jo oare goede sûnensgewoanten hawwe.

Fjouwer 8 oz. bekers (1 liter) gebrouwen of dripke kofje (sawat 400 mg kafee) as 5 porsjes mei koffeineare frisdranken of tee (sawat 165 oant 235 mg kafee) per dei is in gemiddelde of matige hoemannichte kafee foar de measte minsken. Konsumearje fan heul grutte hoemannichten kafee (mear dan 1200 mg) binnen in koarte tiidperioade kin liede ta giftige effekten lykas oanfallen.

Jo wolle jo kafee-yntak beheine as:

• Jo binne gefoelich foar stress, eangst, as sliepproblemen.
• Jo binne in frou mei pynlike, bultige boarsten.
• Jo hawwe soere reflux as magezweren.
• Jo hawwe hege bloeddruk dy't leger wurdt mei medisinen.
• Jo hawwe problemen mei rappe of unregelmjittige hertsritmes.
• Jo hawwe chronike hoofdpijn.

Sjoch hoefolle kafee in bern krijt.

• D'r binne op it stuit gjin spesifike rjochtlinen foar kafee-konsumpsje by bern en jongerein, American Academy of Pediatrics ûntmoediget it gebrûk, foaral enerzjydranken.
• Dizze dranken befetsje faak in grutte hoemannichte kafee, lykas oare stimulanten, dy't sliepproblemen kinne feroarsaakje, lykas nervositeit en mage.

Lytse hoemannichten kafee by de swierens binne feilich. Mije grutte bedraggen.

• Kafeïne, lykas alkohol, reizget troch jo bloedstream nei de placenta. Oermjittige kafeïne-yntak kin in negatyf effekt hawwe op in poppe yn ûntwikkeling. Kafeïne is in stimulâns, dus it fergruttet jo hertslach en metabolisme. Beide kinne fan ynfloed wêze op 'e poppe.
• Yn 'e swierens is it prima om 1 of 2 lytse kopkes (240 oant 480 milliliter) koffeineare kofje of tee per dei te hawwen yn' e swierens. Beheine jo yntak lykwols oant minder dan 200 mg per dei. In protte medisinen sille ynteraksje hawwe mei kafee. Sprek mei jo soarchfersekerder oer mooglike ynteraksjes mei de medisinen dy't jo nimme.

As jo ​​besykje te besunigjen op kafee, ferminderje jo yntak stadich om weromlûksymptomen te foarkommen.

Dieet - kafee

Coeytaux RR, Mann JD. Hollepine. Yn: Rakel D, red. Yntegraal medisyn, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 12.

Komitee foar fieding en de Ried foar sportgeneeskunde en fitness. Sportdranken en enerzjydranken foar bern en jongerein: binne se passend? Pediatrie, 2011; 127 (6): 1182-1189. PMID: 21624882 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624882.

Amerikaanske Food & Drug Administration. De beantsjes fergrieme: hoefolle kafee is te folle? www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much? Fernijd 12 desimber 2018. Tagong 20 juny 2019.

Victor RG. Systemyske hypertensie: meganismen en diagnoaze. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 46.