Jetlagprevinsje

Jetlag is in sliepsteuring feroarsake troch reizen oer ferskate tiidsônes. Jetlag komt foar as de biologyske klok fan jo lichem net is ynsteld mei de tiidsône wêryn jo binne.

Jo lichem folget in ynterne klok fan 24 oeren neamd in sirkadysk ritme. It fertelt jo lichem wannear't jo sliepe moatte en wannear't jo wekker wurde moatte. Oanwizings út jo omjouwing, lykas as de sinne opkomt en ûndergiet, helpe dizze ynterne klok yn te stellen.

As jo ​​troch ferskate tiidsônes geane, kin it jo lichem in pear dagen duorje om oan te passen oan 'e ferskillende tiid.

Jo kinne fiele dat it tiid is om ferskate oeren foar bêdtiid nei bêd te gean. Hoe mear tiidsônes jo trochgeane, hoe minder jo jetlag kin wêze. Ek kin it easten reizgje hurder wêze om oan te passen, om't jo tiid ferlieze.

Symptomen fan jetlag binne:

• Problemen yn 'e sliep falle of wekker wurde
• Wurchheid oerdeis
• Betizing
• Algemien gefoel net goed te wêzen
• Hollepine
• Irritabiliteit
• Maag oerstjoer
• Seare spieren

Foardat jo reis:

• Krij in protte rêst, yt sûn iten, en krij wat oefening.
• Oerweagje in pear nachten earder nei bêd te gean foardat jo fuortgeane as jo nei it easten reizgje. Gean letter in pear nachten nei bêd as jo nei it westen reizgje. Dit sil jo ynterne klok opnij ynstelle foardat jo reizgje.

Wylst jo fleane:

• Sliepe net as it net oerienkomt mei de bêdtiid fan jo bestimming. Wakker wekker, stean oerein en rinne in pear kear rûn.
• Meitsje josels komfortabel by stopovers en krije wat rêst.
• Drink in soad wetter, mar foarkomme swiere mielen, alkohol, en kafee.

Melatonine, in hormoanesupplement, kin jetlag helpe. As jo ​​yn 'e flecht wêze sille by it sliepen gean fan jo bestimming, nim dan wat melatonine (3 oant 5 milligrams) yn dy tiid en besykje te sliepen. Besykje dan ferskate dagen foar it sliepen gean ferskate dagen melatonine te nimmen as jo oankomme.

Ast do oankomst:

• Besykje foar koarte reizen te iten en te sliepen op jo gewoane tiden, as mooglik, wylst jo op jo bestimming binne.
• Besykje jo foar langere reizen oan te passen oan it tiidskema fan jo bestimming. Stel jo horloazje yn op de nije tiid as jo mei de reis begjinne.
• It duorret in dei om oan te passen oan ien oant twa tiidsônes. Dus as jo oer trije tiidsônes reizgje, sil it jo lichem sawat twa dagen duorje om oan te passen.
• Bliuw by jo reguliere oefenroutine wylst jo fuort binne. Foarkom let op 'e jûn te oefenjen, om't it jo wekker kin hâlde.
• As jo ​​reizgje foar in wichtich barren of gearkomste, besykje dan betiid nei jo bestimming te kommen. Dit kin jo lichem helpe foarôf oanpasse, sadat jo op jo bêste binne by it evenemint.
• Besykje de earste dei gjin wichtige besluten te nimmen.
• As jo ​​ienris oankomme, besteegje tiid yn 'e sinne. Dit kin jo ynterne klok opnij ynstelle.

Sliepsteuringen yn it sirkadysk ritme; Jetlagsteuring

Drake CL, Wright KP. Skiftwurk, ferskowingswurksteuring, en jetlag. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipes en praktyk fan sliepmedisinen, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 75.

Markwell P, McLellan SLF. Jetlag. Yn: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Reismedisinen, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haad 45.

• Sliepsteuringen
• Reizgers sûnens