Natuerlik ferslaan fan depresje

Kontint

• Oefening om jo op te pompen
• Manieren fine om te ûntspannen
• Tink oan meditaasje
• It lichem en de geast mei yoga foarmjaan
• Begelaat ôfbylding en muzykterapy
• Sint Janskruid: In mooglike krûderoplossing
• Itselde
• 5-HTP en serotonine
• Waarme kava

Natuerlike remedies fan binnen en bûten

Behanneljen fan depresje hoecht gjin oeren advys te betsjutten as dagen oanstutsen troch pillen. Dy metoaden kinne effektyf wêze, mar jo kinne natuerlike metoaden foarkomme om jo stimming te stimulearjen.

Oefening, geast-lichem-terapyen, en krûdensupplementen kinne de krêft hawwe om jo perspektyf te beynfloedzjen en sels jo skiekunde fan 'e harsens te feroarjen. In protte fan dizze behannelingen binne feilich, mar binne net altyd bewiisd effektyf te wêzen.

Oefening om jo op te pompen

Regelmjittige fysike aktiviteit is miskien net it earste ding dat jo dokter foarskriuwt as se jo diagnostisearje mei depresje. Miskien moat it lykwols diel wêze fan jo terapy.

In ûndersyk fan 'e Duke University fûn dat 30 minuten fan matige aërobe oefening trije kear yn' e wike like effektyf wie by it ferlichten fan symptomen fan depresje op koarte termyn as anty-depressive medikaasje.

De stúdzje fûn ek dat depresje minder wierskynlik weromkaam yn minsken dy't nei de earste proef bleaune oefenjen.

Manieren fine om te ûntspannen

Depresje kin jo meitsje dat jo loskeppele binne fan 'e dingen dy't jo hâlde. It kin ek wurgens en sliepproblemen feroarsaakje. Untwikkelje kin in posityf effekt hawwe op jo stimming.

Untspanningstechniken omfetsje:

• progressive spierrelaksje
• ûntspanningsôfbylding
• autogene training

Undersikers by de besjoene 15 proeven dy't rjochte wiene op ûntspanningstechniken. Se fûnen dat ûntspanningstechniken net sa effektyf binne as psychologyske behanneling, mar effektiver binne as gjin behanneling by it ferminderjen fan symptomen.

Tink oan meditaasje

Meditaasje is in foarm fan ûntspanning bedoeld om jo geast te wiskjen troch te rjochtsjen op 'e azem, in wurd as in mantra. Guon suggerearje dat deistige meditaasje kin helpe om stress, eangst en symptomen fan depresje te ferleegjen.

Mindfulness-praktiken, ynklusyf meditaasje, trainje minsken om oandacht te rjochtsjen op it momint. Dit helpt om in hâlding fan iepenheid en akseptaasje te kultivearjen, dy't anty-depressive effekten kin hawwe.

It lichem en de geast mei yoga foarmjaan

Yoga is in geast-lichemsoefening. In yoga-routine beweecht troch in searje poses dy't helpe om lykwicht, fleksibiliteit, sterkte en fokus te ferbetterjen. De poses wurde tocht oan:

• rjochtsje de rêchbonke op
• ferbetterje mentale dúdlikens
• it senuwstelsel ferjongje
• ferminderje stress
• ûntspanning en emosjonele wellness befoarderje

Hoewol mear ûndersyk nedich is, litte guon stúdzjes, ynklusyf ûndersiken fan 'e Universiteit fan Westminster, sjen dat yoga foardielich kin wêze foar it ferbetterjen fan depresjesymptomen.

Begelaat ôfbylding en muzykterapy

Rjochte ôfbylding is in foarm fan meditaasje wêryn jo in doel yn safolle detail foarstelle as jo kinne. Dizze technyk brûkt de krêft fan posityf tinken om te helpen wat spesifyk te berikken, lykas gelok.

Muzykterapy is brûkt om de stimmingen te ferbetterjen fan minsken mei depresje. Soms giet it om harkjen nei muzyk dy't ûntspanning en posityfens befoarderet. Oare kear giet it om sjongen as in foarm fan terapy.

Ien stúdzje toande dat beide fan dizze terapy-soarten kinnen helpe om stress te ferminderjen en stimming te ferbetterjen.

Sint Janskruid: In mooglike krûderoplossing

Sint Janskruid is in populêre krûdebehandeling foar depresje yn Jeropa. Amerikaanske dokters binne mear ferdield oer har nut.

Neffens it Nasjonaal Sintrum foar Komplementêre en Alternative Genêskunde (NCCAM) blykt Sint-Janskruid net effektyf te wêzen by it behanneljen fan grutte depresje. Mar it kin minsken mei mild oant matige foarmen profitearje.

Sint-janskruid kin serieuze ynteraksjes hawwe mei medisinen, krûden en oanfollingen. Om feilich te wêzen, rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo it nimme.

Itselde

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) is in gemysk dat natuerlik yn it lichem foarkomt. It is belutsen by in protte lichaamlike funksjes, ynklusyf harsens en leverfunksje. Guon ûndersiken litte sjen dat SAM-e kin helpe mei depresjesymptomen, mar it ûndersyk leveret gjin slutend bewiis, neffens NCCAM.

SAM-e pillen wurde ferkocht as in voedingssupplement. Minsken mei bipolêre steurnis as manyske depresje moatte SAM-e lykwols net nimme, om't it stemmingswikselingen en mania kin feroarsaakje.

5-HTP en serotonine

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) is in natuerlik foarkommende gemyske stof. It wurket troch it ferheegjen fan de hoemannichte serotonine yn it brein. Serotonin wurdt assosjeare mei stimming, sliep en oare funksjes.

Guon ûndersiken suggerearje dat 5-HTP effektyf wêze kin by it behanneljen fan depresje, mar it nimmen fan 5-HTP by hege doses of foar lange perioaden kin gefaarlik wêze. De FDA test gjin voedingssupplementen.

Yn it ferline hawwe kontaminanten feroarsake dat guon 5-HTP-brûkers in somtiden fatale bloedtoestân ûntwikkelje. Mear ûndersiken moatte wurde dien om te bepalen as 5-HTP effektyf kin wêze by it behanneljen fan depresje.

Waarme kava

Kava is in woartel fan 'e kava-plant dy't bekend is om syn kalmerende en anaesthetyske eigenskippen. It wurdt meast brûkt as yngrediïnt yn ûntspannende teas. Gebieten fan 'e Stille Súdsee, ynklusyf Hawaï, hawwe kava brûkt foar frijlitting fan stress, stimmingferheeging, en oare kalmerende effekten.

Eins binne har ûntspannende effekten fergelike mei benzodiazepines. hawwe oantoand dat kava feilich en effektyf is by it behanneljen fan spanning en eangst, wat kin helpe om depresjessymptomen te ferljochtsjen Mear ûndersyk is lykwols nedich om slutend bewiis te bewizen.