Hip flexor stam - neisoarch

De heupfleksors binne in groep spieren nei de foarkant fan 'e heup. Se helpe jo jo skonk en knibbel omheech nei jo lichem te bewegen, of te bûgjen.

In heupfleksorspanning komt foar as ien of mear fan 'e heupflekserspieren rekket of ferskuord wurdt.

Hipflexors kinne jo jo heupe bûgje en jo knibbel bûgje. Hommele bewegingen, lykas sprintjen, skoppen, en fan rjochting feroarje by it rinnen of bewegen, kinne de heupfleksors útwreidzje en skuorre.

Runners, minsken dy't fjochtsport dogge, en fuotballers, fuotbal, en hockeyspilers hawwe faker dit soarte fan blessueres.

Oare faktoaren dy't kinne liede ta heupflekstamme omfetsje:

• Swakke spieren
• Net opwaarmje
• Stive spieren
• Trauma of falle

Jo sille in heupfleksorspan fiele yn it foarste gebiet wêr't jo dij jo heup moetet. Ofhinklik fan hoe min de stam is, kinne jo fernimme:

• Milde pine en lûke yn 'e foarkant fan' e heup.
• Kramp en skerpe pine. It kin lestich wêze om te rinnen sûnder te hinkjen.
• Moeilikheid út in stoel te kommen of út in squat te kommen.
• Swiere pine, spasmen, blauwe plakken en swelling. De boppekant fan 'e dijspier kin weagje. It sil lestich wêze om te kuierjen. Dit binne tekens fan in folsleine tear, wat minder faak is. Jo kinne in pear dagen nei ferwûning wat kneuzingen hawwe oan 'e foarkant fan jo dij.

Jo moatte miskien krukken brûke foar in earnstige spanning.

Folgje dizze stappen foar de earste dagen of wiken nei jo blessuere:

• Rêst. Stopje alle aktiviteiten dy't pine feroarsaakje.
• Iis it gebiet 20 minuten elke 3 oant 4 oeren foar 2 oant 3 dagen. Brûk NET iis direkt op jo hûd oan. Wikkelje it iis earst yn in skjinne doek.

Jo kinne ibuprofen (Advil, Motrin), as naproxen (Aleve, Naprosyn) brûke om pine en swelling te ferminderjen. Acetaminophen (Tylenol) helpt mei pine, mar net mei swelling. Jo kinne dizze pine medisinen keapje by de winkel.

• Sprek mei jo dokter foardat jo medisinen foar pine brûke as jo hert sykte, hege bloeddruk, niersykte hawwe, of yn it ferline mage-ulcera of ynterne bloedingen hawwe.
• Nim NET mear dan it bedrach oanbefelle op 'e flesse of troch jo dokter.

Jo dokter kin oanbefelje dat jo as jo it gebiet rêste, oefeningen dogge dy't de heupfleksors net spanne, lykas swimmen.

Foar in earnstige spanning wolle jo miskien in fysike therapeut (PT) sjen. De PT sil mei jo wurkje om:

• Strekje en fersterkje jo heupflexorspieren en oare spieren dy't dat gebiet omhingje en stypje.
• Lied jo by it ferheegjen fan jo aktiviteitsnivo, sadat jo werom kinne nei jo aktiviteiten.

Folgje de oanbefellings fan jo oanbieder foar medisinen foar rêst, iis en pineferlichting. As jo ​​in PT sjogge, moatte jo der wis fan wêze dat jo de oefeningen dogge lykas oanjûn. In soarchplan folgje sil jo spieren helpe genêze en wierskynlik takomstige ferwûning foarkomme.

Belje jo leveransier as jo jo oer in pear wiken net better fiele mei behanneling.

Pulled hip flexor - neisoarch; Heupflekuerblessuere - neisoarch; Heupflekter tear - neisoarch; Iliopsoas-stam - neisoarch; Spannende iliopsoas spier - neisoarch; Torn iliopsoas spier - neisoarch; Psoas-stam - neisoarch

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Muskuloskeletale steuringen fan 'e legere lid. Yn: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Kontusjes en stammen fan heupen en dijen. Yn: Miller MD, Thompson SR, eds. De Orthopedic Sports Medicine fan DeLee en Drez: Prinsipes en praktyk, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: haadstik 87.

• Heupblessueres en steuringen
• Sprains en stammen