Wat binne sinksupplementen goed foar? Foardielen en mear

Kontint

• Soarten Sinksupplementen
• Potensjele foardielen
• Kin ymmunfunksje ferbetterje
• Mei promoasje fan bloedsûker befoarderje
• Helpt Akne te bestriden
• Kin Heart Health ferbetterje
• Ferstadicht makulêre degeneraasje
• Top foardielen fan sink
• Dosearring
• Feiligens en side-effekten
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Sink is in essensjeel micronutrient dat krúsjaal is foar hast alle aspekten fan jo sûnens.

It is twadde as izer as it meast foarkommende spoarmineraal yn jo lichem ().

Sinksupplementen wurde faaks brûkt foar it behanneljen fan in ferskaat oan kwalen, te krijen yn in protte ferskillende foarmen.

Undersyk lit sjen dat dit mineraal de ymmunfunksje kin ferbetterje, de bloedsûkernivo stabilisearje kin en jo hûd, eagen en hert sûn hâlde kin.

Dit artikel beoardielet de soarten, foardielen, oanbefellings foar dosearjen, en potensjele side-effekten fan sinksupplementen.

Soarten Sinksupplementen

As jo ​​in sinksupplement kieze, sille jo wierskynlik fernimme dat d'r in soad ferskillende soarten binne.

Dizze ferskate foarmen fan sink hawwe ynfloed op sûnens op ûnderskate manieren.

Hjir binne in pear dy't jo op 'e merke kinne fine:

• Sinkglukonaat: As ien fan 'e meast foarkommende foarmen fan sink sûnder sink wurdt sinkglukonaat faak brûkt yn kâlde remeedzjes, lykas sûchdieren en neussprays (2).
• Sinkacetaat: Lykas sinkglukonaat wurdt sinkacetat faaks tafoege oan kâlde suikestoffen om symptomen te ferminderjen en de snelheid fan herstel te rapperjen ().
• Sinksulfaat: Neist it helpen by it foarkommen fan sinkstekoart is sjen litten dat sinksulfaat de earnst fan akne fermindert ().
• Sinkpikolinaat: Guon ûndersiik suggerearje dat jo lichem dizze foarm better kin opnimme dan oare soarten sink, ynklusyf sinkglukonaat en sinksitraat ().
• Sink orotaat: Dizze foarm is bûn oan orotysoer en ien fan 'e meast foarkommende soarten sinksupplementen op' e merk (6).
• Sinksitraat: Ien ûndersyk toande oan dat dit soarte sinksupplementen like goed wurdt opnommen as sinkglukonaat, mar hat in minder bittere, oantrekliker smaak ().

Om't it ien fan 'e meast beskikbere en kosteneffektive foarmen fan sink is, kin sinkglukonaat in goede opsje wêze om jo yntak te stypjen sûnder jo bank te brekken.

As jo ​​lykwols in bytsje mear kinne ynvestearje, kin sinkpikininaat better wurde opnommen.

Beskikber yn kapsule-, tablet- en slúffoarm, d'r binne genôch opsjes om jo deistige dosis sink te krijen - ûnôfhinklik fan it type dat jo kieze.

Hâld lykwols yn gedachten dat neussprays mei sink binne keppele oan geurferlies en moatte wurde foarkommen (,).

D'r binne ferskate foarmen fan sinksupplementen dy't jo unike ynfloed hawwe op jo sûnens. Se binne oer it algemien te krijen yn kapsule-, tablet- en slúffoarm. Sinkhâldende neussprays moatte wurde foarkommen.

Potensjele foardielen

Sink is wichtich foar in protte aspekten fan sûnens en is assosjeare mei in ferskaat oan foardielen.

Kin ymmunfunksje ferbetterje

In soad medisinen sûnder natuer en natuerlike remedies hawwe sink troch syn fermogen om ymmunfunksje te stimulearjen en ûntstekking te bestriden.

Ien oersjoch fan sân ûndersiken die bliken dat sinkrûtes mei 80-92 mg sink de tiid fan 'e ferkâlde kjeld mei oant 33% kinne ferminderje ().

Sink kin ek fungearje as in anty-oksidant, wêrtroch't ûntstekkingen fermindere wurde en beskermje tsjin chronike omstannichheden, lykas hert sykte, kanker, en diabetes (,).

Ien stúdzje yn 50 âldere folwoeksenen fûn dat it nimmen fan 45 mg sinkglukonaat foar ien jier ferskate markearders fan ûntstekking fermindere en de frekwinsje fan ynfeksjes fermindere ().

Mei promoasje fan bloedsûker befoarderje

Sink is bekend om syn rol yn bloedsûkerbehear en insulinsekretie. Insulin is it hormoan ferantwurdlik foar it ferfier fan sûker fan jo bloedstream nei jo weefsels ().

Guon ûndersiik suggerearje dat sink kin helpe om bloedsûkernivo's steady te hâlden en de gefoelichheid fan jo lichem foar ynsulin te ferbetterjen.

Ien oersjoch rapporteare dat sinksupplementen effektyf wiene by it ferbetterjen fan koarte termyn en lange termyn kontrôle fan bloedsûker by minsken mei diabetes ().

Oare ûndersiken litte sjen dat sink kin helpe om insulinsjebestriding te ferminderjen, wat it fermogen fan jo lichem ferbetterje kin om insuline effisjint te brûken om normale bloedsûkernivo's te behâlden (,).

Helpt Akne te bestriden

Sinksupplementen wurde faak brûkt om hûdsûnens te befoarderjen en algemiene hûdomstannichheden lykas akne te behanneljen ().

Sinksulfaat is oantoand dat it spesjaal nuttich is foar fermindering fan symptomen fan slimme akne ().

In 3-moanne stúdzje yn 332 minsken fûn dat it nimmen fan 30 mg elemintêr sink - in term dy't ferwiist nei de werklike hoemannichte sink fûn yn in oanfolling - effektyf wie by it behanneljen fan inflammatoire akne ().

Sinksupplementen wurde ek faak favoryt boppe oare behannelmethoden, om't se goedkeap, effektyf binne en assosjeare mei folle minder side-effekten ().

Kin Heart Health ferbetterje

Hartsykte is in earnstich probleem, goed foar sawat 33% fan 'e deaden wrâldwiid ().

Guon ûndersiken litte sjen dat it nimmen fan sink ferskate risikofaktoaren foar hertsykte kin ferbetterje en sels triglyceride- en cholesterolnivo kin ferleegje.

In oersjoch fan 24 ûndersiken fûn dat sinksupplementen holpen de nivo's fan totaal en "min" LDL-cholesterol, lykas bloedtriglyceriden, te ferleegjen, dy't potensjeel helpe kinne by it foarkommen fan hertsykte ().

Derneist toande ien stúdzje yn 40 jonge froulju oan dat hegere opnames fan sink waarden keppele oan legere nivo's fan systolyske bloeddruk (it boppeste nûmer fan in lêzing) ().

Undersyk evaluearje de effekten fan oanfollingen op bloeddruk is lykwols beheind ().

Oare ûndersiken suggerearje dat lege nivo's serumzink kin wurde assosjeare mei in heger risiko fan koronaryske hert sykte, mar befiningen bliuwe net beslissend ().

Ferstadicht makulêre degeneraasje

Makulêre degeneraasje is in algemiene eachsykte en ien fan 'e wichtichste oarsaken fan fyzjeferlies oer de heule wrâld ().

Sinksupplementen wurde faak brûkt om de fuortgong fan leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD) te fertragjen en te beskermjen tsjin fisyferlies en blinens.

Ien stúdzje yn 72 minsken mei AMD toande dat it nimmen fan 50 mg sinksulfaat foar trije moannen deistich de fuortgong fan 'e sykte fertrage ().

Likegoed rapporteare in oare oersjoch fan 10-stúdzjes dat oanfolling mei sink effektyf wie by it ferminderjen fan it risiko fan fuortgong nei avansearre makulêre degeneraasje ().

Oare stúdzjes yn 'e resinsje suggerearden lykwols dat sink-oanfollingen allinich gjin signifikante fisyferbetteringen kinne produsearje en moatte wurde kombineare mei oare behannelingopsjes om de resultaten te maksimearjen ().

Top foardielen fan sink

Sink kin de doer fan kjeldsymptomen ferminderje, bloedsûkerkontrôle stypje, slimme en inflammatoire aknen ferbetterje, risiko op hert sykte ferminderje, en de fuortgong fan makulêre degeneraasje fertrage.

Dosearring

Hoefolle sink jo per dei moatte nimme, hinget ôf fan it type, om't elke oanfolling in oare hoemannichte elemintêr sink befettet.

Sinksulfaat bestiet bygelyks út sawat 23% elemintêr sink, dus 220 mg sinksulfaat soe gelyk wêze oan sawat 50 mg sink (27).

Dit bedrach wurdt normaal neamd op it label fan jo oanfolling, wêrtroch it maklik is te bepalen hoefolle jo moatte nimme om oan jo deistige behoeften te foldwaan.

Foar folwoeksenen is de oanrikkemandearre deistige dosaasje typysk 15-30 mg elemintêr sink (,).

Hegere doses binne brûkt foar it behanneljen fan beskate omstannichheden, ynklusyf akne, diarree, en respiratoire ynfeksjes.

Fanwegen de potensjele side-effekten assosjeare mei te folle sinkferbrûk is it lykwols it bêste om de boppegrins fan 40 mg per dei net te boppe - útsein ûnder medyske tafersjoch (27).

Ferskillende sink-oanfollingen befetsje ferskate konsintraasjes fan elemintêr sink. De oanrikkende dosaasje foar deistige supplementen is 15-30 mg.

Feiligens en side-effekten

As brûkt as oanjûn, kinne sinksupplementen in feilige en effektive manier wêze om jo sinkinname te ferheegjen en ferskate aspekten fan jo sûnens te ferbetterjen.

Se binne lykwols assosjeare mei neidielige side-effekten, ynklusyf mislikens, spuie, diarree, en mage-pine (29,).

Mear dan 40 mg per dei fan elementêr sink kin gryp-like symptomen feroarsaakje, lykas koarts, hoastjen, hoofdpijn en wurgens ().

Sink kin ek ynterferearje mei it fermogen fan jo lichem om koper op te nimmen, wat mooglik liedt ta in tekoart yn dit kaai mineraal oer tiid ().

Fierder is sjen litten dat sinksupplementen ynterferearje mei de opname fan bepaalde antibiotika, wêrtroch't se har effektiviteit ferminderje as tagelyk nommen (27).

Om jo risiko op side-effekten te ferleegjen, hâldt jo oan 'e oanrikkende dosaasje en foarkomt de tolerabele boppegrins fan 40 mg per dei te oerwinnen - útsein ûnder medyske tafersjoch.

As jo ​​negative side-effekten ûnderfine nei it nimmen fan sinksupplementen, ferminderje jo dosaasje en beskôgje konsultaasje mei jo sûnenssoarch as symptomen oanhâlde.

Sink kin negative side-effekten feroarsaakje, ynklusief spijsverteringsproblemen en gryp-like symptomen. It kin ek ynterferearje mei de opname fan koper en de effektiviteit fan bepaalde antibiotika ferminderje.

De ûnderste rigel

Sink is in mineraal essensjeel foar in protte aspekten fan sûnens.

Oanfolling mei deistich 15-30 mg elemintêr sink kin de ymmuniteit, bloedsûkernivo's en sûnens fan each, hert en hûd ferbetterje. Soargje derfoar dat jo de boppegrins fan 40 mg net oerskriuwe.

De side-effekten fan Sink omfetsje spiisfertarringskwestjes, gryp-like symptomen, en fermindere koperabsorpsje en effektiviteit fan antibiotika.

Sinksupplementen binne breed online te krijen by jo lokale sûnenswinkel, as apotheek.

Plus, as jo jo sinkinname troch jo dieet besykje te ferheegjen, binne in protte fiedsels ryk yn dit mineraal, lykas nuten, sied, leguminten, fleis, seafood, en suvel.