Jo sliepe net genôch, seit de CDC

Kontint

• Resinsje foar

In tredde fan 'e Amerikanen krijt net genôch sliep, neffens in nij rapport fan' e Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Grutte shocker. Tusken gunsje foar dy grutte promoasje op it wurk en it krijen fan jo jild op ClassPass, wa hat yn elk gefal sân oeren tiid?

"De grutste skuldige is eins gewoan dat minsken de sliep net wurdearje," seit Janet Kennedy, Ph.D., in klinyske psycholooch dy't spesjalisearre is yn it behanneljen fan sliepsteuringen. "Minsken binne grutsk op it hawwen fan in filosofy 'Ik sil sliepe as ik dea bin', mar sliep lit jo op 'e lange termyn produktyf en sûn wêze."

It rapport befette in enkête fan mear as 400.000 Amerikanen en fûn dat 35 prosint fan 'e minsken minder dan sân oeren sliepe klokje, wat har risiko ferheget foar in hiele gasthear fan kwalen lykas obesitas, hege bloeddruk, hert sykte, diabetes, beroerte, stress en sels dea. Yikes.

Hoe mear jo obsedearje oer sukses, hoe slimmer it wurdt. "Produktiviteitseasken binne gewoan sa heech, en minsken binne rûn de klok ferbûn mei apparaten foar wurk en sosjale doelen," seit Kennedy. "Dy grinzen binne útinoar fallen, en it erodeart sliepkwaliteit en kwantiteit." (Sjoch: Gebrûk fan sosjale media skroeft ús slieppatroanen op.) Plus, nei in lange dei fan sitten yn transit, gearkomsten en lokkige oeren, is jo lichem gewoan net klear sliepe.

Sjoch, it giet der om josels te tastean de oergong fan dy hyper-drokke steat nei in mear ûntspannen. "Stel in alaarm yn dat jo herinnert jo foar it bêd los te koppeljen," seit Kennedy. Besykje dan wat stretching as lichte joga om jo te helpen yn sliep te sliepen. (Wy hâlde fan dizze ûntspannen techniken foar joga -azemjen.)

En as jo om de ien of oare reden wirklik ferbûn moatte bliuwe, soargje dan derfoar dat jo besunigje op it blauwe ljocht dat troch jo tillefoan en komputerskerm wurdt útstjoerd. (Dit soarte ljocht fertelt jo lichem om te stopjen mei it produsearjen fan melatonine, it hormoan dat jo slaperich makket.) Apps lykas f.lux oanpasse jo skermen ljocht op basis fan 'e tiid fan' e dei, wat betsjuttet dat jo in mear gouden tint krije yn 'e skimer oeren dy't jo slieppatroan net ferfrette.

Uteinlik is lykwols neat better dan josels in klassyk sliepreservaat te jaan, seit Kennedy. "In wite lûdmasine, in âlderwets boek, en wat goede lakens binne de kaai," seit se. Jo binne op jo bêst as jo op in folsleine tank rinne, dus ynvestearje nachts mear en jo kinne oerdeis mear ynvestearje.

Resinsje foar