Jillian Michaels 'One-Minute Workout foar drokke memmen

Kontint

• Springe Jack Squat
• Reedriders
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Everest Klimmer
• Laterale Burpees
• Resinsje foar

Reality TV-stjer en fitnesscoach Jillian Michaels is ek in mem, wat betsjut dat se begrypt dat it lestich kin wêze om te passen yn in goede workout. De persoanlike trainer dielde in koarte training mei hege yntensiteit mei ús freonen op Parents.com, en it is geweldig foar it ferbaarnen fan kaloaren, it stimulearjen fan metabolisme, en it fersnellen fan fysike kondysje as jo te min tiid hawwe.

"Wy witte allegear dat memmen gjin tiid hawwe te fergrieme," seit Michaels. "Wy moatte ús tiid sa effisjint mooglik brûke, en dêrom krijt training mei de measte metabolike techniken de bêste resultaten as se koart op tiid binne."

De training fan Michaels, fan 'e Jillian Michaels-app, brûkt in kombinaasje fan HIIT-yntervallen en meardere spieroefeningen, dy't "kearnsterkte, stabiliteit, behendigheid, snelheid, krêft en krêft bouwe-dy't elke mem nedich is," seit se.

Folgje tegearre mei de fideo en besykje it sels!

Springe Jack Squat

De jump jack squat is geweldig foar kardiovaskulêre kondysje, legere lichemssterkte (gluten en quads), en kaloriefjoer.

IN. Stean mei jo fuotten byinoar en springe se dan krekt breder út as de ôfstân fan 'e bûtenste heupen.

B. Squat del mei in rjochte rêch en reitsje de grûn mei de tips fan jo fingers.

C. Springe werom en bring jo fuotten byinoar wylst jo jo hannen boppe de kop klapje.

Doch safolle mooglik reps (AMRAP) foar 10 sekonden.

Reedriders

Reedriders binne geweldich foar kardiovaskulêre kondysje, kearnstabilisaasje, legere lichemssterkte (gluten en quads), en kaloriefjoer.

IN. Sprong nei rjochts, lâne fêst op jo rjochterfoet mei jo lofts oanreitsjen fan 'e flier efter jo rjochterhân.

B. Simulearje in reedrydposysje mei jo earms nei lofts oer jo lichem.

C. Werhelje nei lofts (mei jo earms nei rjochts swingend).

D. Trochgean mei herheljen fan side nei kant.

Doch AMRAP foar 10 sekonden.

Squat Jacks

Squat -jacks binne fantastysk foar kardiovaskulêre kondysje, legere lichemssterkte (quads en keallen), en kaloriefjoer.

IN. Stean mei jo fuotten tegearre.

B. Squat del yn in stoel pose, rêch rjocht, heupen werom.

C. Bliuw leech, spring jo fuotten út yn in squatposysje.

D. Gean werom nei de stoelposysje.

Do AMRAP foar 10 sekonden.

Surfer Get-Ups

Surferopkomsten binne in geweldige beweging foar kardiovaskulêre kondysje, kearn, boarst, skouder, triceps, en quads. En se ferbaarne in protte calorieën.

IN. Slach fan stean, de flier oanstriid as yn legere push-up-posysje.

B. Springe werom nei ûnderen yn in split hâlding mei knibbels bûgd as as jo op in surfboard springe.

C. Dan leger werom en herhelje de heule beweging oan 'e tsjinoerstelde kant.

Doch AMRAP foar 10 sekonden.

Everest Klimmer

Everest -klimmers binne geweldig foar kardiovaskulêre kondysje, kearn, boarst, skouder, triceps, en quads. Se ferbaarne ek in protte calorieën.

IN. Begjin yn plankposysje.

B. Springe skeakelje jo rjochter foet nei de bûtenkant fan jo rjochterhân.

C. Werom nei planke.

D. Springe skeakelje jo linker foet nei de bûtenkant fan jo linkerhân.

E. Werom nei planke.

F. Trochgean nei de oare kant.

Do AMRAP foar 10 sekonden.

Laterale Burpees

Laterale burpees binne fantastysk foar kardiovaskulêre kondysje, kearn, boarst, skouder, triceps, en quads. Se binne ek in geweldige beweging foar it fakkeljen fan calorieën.

IN. Bring jo hannen nei de grûn.

B. Springe beide fuotten nei de kant.

C. Gean werom nei startposysje.

D. Springe omheech.

E. Werhelje oan 'e oare kant.

Do AMRAP foar 10 sekonden.

Ferjit net foar josels te soargjen foar en nei jo workout!

"Ik advisearje altyd in rappe kardiovaskulêre opwaarming fan trije oant fiif minuten-jo kinne rûn it blok drave, tou springe, jo treppen op en del rinne, ensfh." Seit Michaels. "Statyske stretching is goed foar cool-down, mar foam rolling is ideaal. Wês wis dat jo quads, glutes, hamstrings, psoas, skouders, triceps, boarst en lege rêch stretchje of rôlje."

Mear fan Parents.com

5 resepten om in kampfjoer te meitsjen

8 Technyske ark om jo te helpen op 'e hichte te bliuwen as jo nul frije tiid hawwe

10 memmen dy't har karriêre opnij útfûnen

Resinsje foar