Jo harsens oan: Yoga

Kontint

• Resinsje foar

De stretching fielt geweldich, en it is in geweldich ekskús om mear guod te keapjen by Lululemon. Mar tawijde yogi's witte dat d'r folle mear is foar joga dan de foardielen en moade en fleksibiliteit. Nije ûndersiken litte sjen dat de âlde praktyk djippe, hast fûnemintele ferskowingen triggeret yn 'e manier wêrop jo harsens funksjonearret. En de foardielen fan dy ferskowings kinne jo stimming ferbetterje en eangst op opmerklike manieren ferballe.

Happy Genes, Happy Brain

Jo lêze in protte oer stress en de byhearrende sûnensrisiko's (ûntstekking, sykte, minne sliep, en mear). Mar jo lichem hat in ynboude meganisme om stress tsjin te gean. It wurdt de "ûntspanningsreaksje" neamd, en yoga is in geweldige manier om it op te fjoerjen, toant in stúdzje fan Harvard Medical School en Massachusetts General Hospital. Under beide novices (acht wiken fan praktyk) en lange-tiid yogis (jierren ûnderfining), mar 15 minuten fan yoga-lykas ûntspanning techniken wie genôch te trigger biogemyske feroarings yn 'e harsens en sellen fan' e nei ûnderen doggers. Spesifyk ferbettere yoga aktiviteit ûnder dy genen dy't enerzjymetabolisme, selfunksje, bloedsûkernivo's en telomere ûnderhâld kontrolearje. Telomeres, as jo se net bekend binne, binne kappen op 'e úteinen fan jo chromosomen dy't it wichtige genetyske materiaal binnen beskermje. (In faak brûkte ferliking: Telomeren binne lykas de plestik tips dy't foarkomme dat jo skoenveters ferdwine.) In protte ûndersiik hat lange, sûne telomeren keppele oan legere tariven fan sykte en dea. Dat troch jo telomeren te beskermjen, kin yoga jo lichem helpe om sykte en sykten te bestriden, suggereart de Harvard-Mass General-stúdzje.

Tagelyk skeakelen dy 15 minuten yogapraktyk ek oer út guon genen relatearre oan ûntstekking en oare stressreaksjes, fûnen de auteurs fan 'e stúdzje. (Se hawwe ferlykbere foardielen keppele oan besibbe praktiken lykas meditaasje, Tai Chi, en rjochte sykhellingsoefeningen.) Dizze foardielen helpe te ferklearjen wêrom in grutte oersjochstúdzje út Dútslân joga keppele oan legere tariven fan eangst, wurgens, en depresje.

RELATED: 8 geheimen kalm minsken witte

Grutte GABA -winst

Jo harsens is fol mei "receptors" dy't reagearje op gemikaliën neamd neurotransmitters. En ûndersyk hat ien type, GABA -receptors neamd, keppele oan stimmings- en eangststoornissen. (Se wurde GABA-receptors neamd om't se reagearje op gamma-aminobutyric acid, as GABA.) Jo stimming hat de neiging om te soer en jo fiele mear eangst as de GABA-aktiviteit fan jo harsens sakket. Mar yoga liket jo GABA -nivo's te ferheegjen, neffens ûndersyk fan Boston University en de Universiteit fan Utah. Yn feite, ûnder betûfte yogi's, sprong GABA-aktiviteit 27 prosint nei in oere lange joga-sesje, ûntdekten de ûndersikers. Nijsgjirrich om út te finen oft fysike aktiviteit efter de GABA-winsten lei, fergelike it stúdzjeteam yoga mei kuierjen binnen op in treadmill. Se fûnen signifikant gruttere GABA -ferbetteringen ûnder de joga -beoefeners. De yogi's melden ek helderder stimmingen en minder eangst dan de kuierders, toant de stúdzje.

Hoe docht yoga dit? It is yngewikkeld, mar it stúdzjeteam seit dat yoga jo parasympathetic nervous systeem stimulearret, dat ferantwurdlik is foar "rêst en digest" aktiviteiten - it tsjinoerstelde fan 'e striid-of-flecht-stressreaksjes beheard troch jo sympatyske senuwstelsel. Yn in notedop liket yoga jo harsens te lieden yn in steat fan feiligens en feiligens, de stúdzje jout oan.It grutste part fan it ûndersyk nei yoga rjochtet him op soarten dy't in premium sette op technyk, sykheljen, en it blokkearjen fan ôfliedingen (lykas Iyengar- en Kundalini-stilen). Dat is net te sizzen dat Bikram en poweryoga net sa goed binne foar jo noodle. Mar de meditative, ôfliedingsblokkearjende aspekten fan yoga lykje essensjeel te wêzen foar de harsensfoardielen fan 'e aktiviteit, jout it ûndersyk oan.

Gryp dus jo mat en jo favorite stretchy broek, en stel jo geast op jo gemak.

Resinsje foar