Stipet yoghurt (as it yoghurtdieet) gewichtsverlies?

Kontint

• Twa yoghurtdiëten útlein
• The Yoplait Light Two Week Tune Up
• It Yoghurtdieet
• Teoryen oer yoghurt en gewichtsverlies
• De kalsy-claim
• De proteïne claim
• De probiotisy beweare
• Is yoghurt effektyf foar gewichtsverlies?
• Yoghurt tafoegje oan jo dieet
• Oare iten ferfange troch yoghurt
• Potensjele neidielen fan yoghurt foar gewichtsverlies
• Sûne manieren om mear yoghurt yn jo dieet op te nimmen
• De ûnderste rigel

Yoghurt is in fermentearre suvelprodukt dat wrâldwiid genoat as in romich moarnsiten as snack.

Boppedat is it assosjeare mei foardielen fan bonke sûnens en spijsvertering. Guon minsken beweare sels dat it gewichtsverlies stipet (,).

Eins rjochtsje ferskate diëten allinich om yoghurt, en beweare dat it de kaai is om jo gewicht te helpen. Dochs kinne jo jo ôffreegje hoe't dizze oanspraken steane tsjin wittenskiplike kontrôle.

Dit artikel ferklearret alles wat jo witte moatte oer spesifike yoghurtdiëten en oft dit populêre suvelprodukt jo helpt gewicht te ferliezen.

Twa yoghurtdiëten útlein

Meardere diessen hawwe yoghurt as kaaikomponint, en drage derop oan dat dit iten jo helpt gewicht gau te ferliezen.

Dizze seksje beoardielet twa fan dizze diessen om te bepalen oft se basearre binne op lûdwittenskip.

The Yoplait Light Two Week Tune Up

Ien sa'n dieet, promovearre troch aktrise Jeannie Mai, stie bekend as it Yoplait Yogurt Diet as Yoplait Light Two Week Tune Up. Wylst Yoplait de Two Week Tune Up net mear rint, bewearde dit populêre yoghurtdieet om partikulieren te helpen 2-5 pûn (1-2,5 kg) te ferliezen oer 14 dagen.

Dit dieet hie jo teminsten twa kear deis yoghurt iten. De regels befette spesifike ynstruksjes foar mielen en snacks:

• Moarnsiten en middeisiten: 1 kontener Yoplait Lite Yoghurt, 1 beker (sawat 90 gram) folsleine korrels, en 1 portie fruit
• Iten: 6 ounces (sawat 170 gram) meager proteïne, 2 kopkes (sawat 350 gram) griente, en in lyts bedrach fet, lykas saladesaus of bûter
• Snacks: 1 beker (sawat 175 gram) rau of 1/2 beker (sawat 78 gram) kocht griente, lykas 3 portions fetfrije suvel de hiele dei

It dieet fermindere jo kalorie-yntak nei just 1.200 kaloryen per dei en advisearre jo jo fysike aktiviteit te ferheegjen troch elke dei 30-40 minuten te rinnen. Mei-inoar resultearje dizze faktoaren yn in kalorie-tekoart, wat jo kin helpe om gewicht te ferliezen (,).

Guon foarstanners fan it dieet bewearden dat de fokus op fetfrije yoghurt ek geunstich is, beweare dat it fet yn oare yoghurten de produksje fan jo lichem fan it stresshormoan cortisol opsmyt. Dizze ferheging wurdt tocht om nivo's fan eangst en honger te stimulearjen.

Wylst ûndersyk hegere kortisolnivo's keppelt oan in ferheging fan appetit en obesitas risiko, is dieetfet net bûn oan in signifikante ferheging fan cortisolnivo's (, 6,).

Eins binne fetfrije yoghurts lykas Yoplait Light faak heger yn sûker, wêrfan is oantoand dat se cortisolnivo's en honger ferheegje. Derneist assosjearje stúdzjes folfette suvelprodukten mei in fermindere risiko op obesitas (,,).

Ien ûndersyk joech 104 froulju de Yoplait Two Week Tune Up as in standert 1,500- as 1,700-kaloryedeet. Nei de earste 2 wiken hienen dy yn 'e yoghurtgroep har deistige kaloryen ferhege nei 1.500 of 1.700 foar 10 wiken (11).

Hoewol froulju yn 'e Yoplait-groep gemiddeld 11 kilo (5 kg) ferlearen oer de 12-wiken stúdzjeperioade, wie d'r gjin signifikant ferskil yn gewichtsverlies tusken de twa groepen (11).

Dizze resultaten suggerearje dat gewichtsferlies fan 'e Yoplait Two Week Tune Up it gefolch wie fan kaloriens besunigje - gjin yoghurt ite.

It is ek opmerklik dat de stúdzje foar in part waard finansierd troch General Mills, dy't Yoplait hat.

It Yoghurtdieet

Voedingsdeskundige Ana Luque befoarderet in ytpatroan mei de namme Yoghurtdieet yn har boek mei deselde namme, dat seit dat yoghurt it geheim is om gewicht te ferliezen en algemiene sûnens te stypjen.

Spesifyk ferklearret se dat de probiotika yn yoghurt helpe by it behanneljen fan oergewicht, laktose-yntolerânsje, spijsverteringsproblemen, soere reflux, irritable bowel syndrome (IBS), allergieën, sûkersykte, gom sykte, gist ynfeksjes, stadige stofwikseling, en zweren.

It boek befettet ek in detox-dieet fan 5 wiken dat elke dei ferskate porties yoghurt ite.

Wylst de auteur beweart dat dit dieet har holp om spijsverteringsproblemen en laktose-yntolerânsje te oerwinnen, is d'r op it stuit gjin bewiis foar de effektiviteit fan har dieetplan.

Sawol de yoghurtdiëten fan Yoplait as Ana Luque binne basearre op it idee dat yoghurt gewichtsverlies befoardert. Gjin diät is lykwols ûndersocht foar syn effektiviteit op koarte as lange termyn, en it Yoplait-dieet, yn it bysûnder, is fol mei tafoege sûker.

Teoryen oer yoghurt en gewichtsverlies

Ferskate teoryen suggerearje dat yoghurt gewichtsverlies stipet troch syn ferskate fiedingsstoffen.

De kalsy-claim

Suvelyoghurt wurdt beskôge as in poerbêste boarne fan kalsium, mei 1 beker (245 gram) dy't sawat 23% leveret fan 'e Daily Value (DV) ().

Kalsium is in essensjeel mineraal dat wichtich is foar sûnens fan bonken. It is ek ûndersocht foar har gewichtsverlieseffekten (,).

Test-buisûndersiken litte sjen dat hegere bloednivo's fan kalsy de groei fan fetzellen kinne ferminderje. Likegoed keppelje dierstúdzjes kalsy-oanfollingen oan signifikante ferlegingen yn lichemsgewicht en fetmassa ().

It effekt fan kalsium op gewichtsverlies by minsken is lykwols mingd.

In stúdzje yn 4.733 minsken assosjeare kalsiumsupplementen mei signifikant minder gewichtswinning oer tiid by bern, adolesinten, folwoeksen manlju, premenopausale froulju, en folwoeksenen mei in sûne body mass index (BMI) ().

It totale effekt fan 'e oanfollingen wie lykwols heul lyts. Gemiddeld wûnen dejingen dy't kalsium namen 2,2 pûn (1 kg) minder dan dy net de oanfollingen ().

In pear oare ûndersiken suggerearje dat dieet as oanfoljend kalsium gewicht en fetferlies kin helpe by bern, postmenopausale froulju mei obesitas, en manlju mei type 2-diabetes (16,,).

Dochs litte ferskate oare stúdzjes gjin signifikante ferbining sjen tusken ferhege kalsy-yntak en gewichtsverlies (,,,,).

As sadanich is mear ûndersyk nedich oer de kalsynhâld fan yoghurt.

De proteïne claim

De proteïne-ynhâld fan Yoghurt kin op ferskate manieren gewichtsverlies helpe. Dêr heart by:

• Regulearjen fan hongerhormonen. In hege proteïne-yntak is fûn om nivo's fan ferskate appetitreduzearende hormonen te ferheegjen. It ferleget ek nivo's fan it hongerhormoan ghrelin (,,).
• Upping jo metabolisme. In dieet mei hege proteïnen kin jo stofwikseling stimulearje, en jo helpe de hiele dei mear kaloryen te ferbaarnen (,).
• Hâlde jo fol. Ferheegjen fan jo proteïne-yntak is oantoand om gefoelens fan folsleinens en tefredenens te ferheegjen. Sa kin in dieet mei hege proteïne jo natuerlik stimulearje om de heule dei minder kaloryen te konsumearjen (,).
• Helpen om spieren te behâlden by gewichtsverlies. Njonken in ferlege kalorie-yntak kin in dieet mei hege proteïnen helpe by it behâld fan spiermassa by it befoarderjen fan fetferlies, fral as kombineare mei fersetsoefening (,,).

Ien beker (245 gram) yoghurt hat oeral fan 8 gram proteïne yn reguliere yoghurt oant 22 gram yn Grykske yoghurt (,).

Dit suvelprodukt is lykwols net unyk yn har proteïne-ynhâld. Iten lykas meager fleis, plomfee, fisk, aaien, beanen, en soja binne ek poerbêste boarnen fan aaiwyt ().

De probiotisy beweare

Yoghurt is in goede boarne fan probiotika, dy't geunstige baktearjes binne dy't de sûnens fan 'e darm stypje (,).

Wylst ûndersyk beheind is, suggerearje iere ûndersiken dat probiotika - benammen dyjingen dy't befetsje Lactobacillus baktearjes, dat is gewoan yn yoghurt - kinne jo helpe om gewicht te ferliezen en búkfet (,, 39).

In 43-dei-stúdzje yn 28 folwoeksenen mei oergewicht fûn dat it iten fan 3,5 ounces (100 gram) yoghurt mei Lactobacillusamylovorus per dei resultearre yn gruttere reduksjes yn lichemsfet dan yoghurt sûnder probiotika (39).

Hoewol dizze resultaten belofte, is fierder ûndersyk nedich.

Yoghurt is in goede boarne fan kalsium, aaiwyt en probiotika. Hoewol mear stúdzjes oer kalsium en probiotika nedich binne, kin de proteïne-ynhâld gewichtsverlies stypje.

Is yoghurt effektyf foar gewichtsverlies?

De fiedingsstoffen oan 'e kant kinne jo jo ôffreegje wat ûndersiken sjen litte oer yoghurt en gewichtsverlies. Opmerklik kinne ferskate manieren om it op te nimmen yn jo dieet feroarje hoe't it jo gewicht beynfloedet.

Yoghurt tafoegje oan jo dieet

Yn in 2-jierstúdzje yn 8.516 folwoeksenen wiene dejingen dy't mear as 7 porties yoghurt per wike ieten minder wierskynlik oergewicht of obesitas te hawwen dan yndividuen dy't 2 of minder porties per wike ieten ().

Likegoed fûn in stúdzje yn 3.440 minsken dat dejingen dy't teminsten 3 portions yoghurt per wike ieten, minder gewicht wûnen en lytsere feroaringen hienen yn 'e tailleomfang dan dyjingen dy't minder as 1 portie per wike ieten ().

Wylst yntrigearjend binne dizze stúdzjes observearjend en kinne oarsaak en gefolch net bewize.

Yn in oersjoch fan seis randomisearre kontroleare triennen - de gouden standert fan wittenskiplik ûndersyk - bepaalde mar ien stúdzje dat yoghurt in signifikant effekt hie op gewichtsverlies (,).

As sadanich, wylst dyjingen dy't regelmjittich yoghurt konsumearje, minder wierskynlik oergewicht of obesitas kinne hawwe, lit ûndersyk op it stuit net sjen dat gewoan tafoegje oan jo dieet gewichtsverlies helpt.

Oare iten ferfange troch yoghurt

Opfallend is dat it ferfangen fan in fet, leech proteïne iten troch yoghurt it gewichtsverlies kin stimulearje.

Ien ûndersyk joech 20 sûne froulju of 160 kaloryen (6 ounces as 159 gram) yoghurt as in middeisnack as itselde oantal kaloryen fan crackers mei hege fet en sûkelade ().

By it iten fan yoghurt melden de froulju har langer foller te fielen. Fierder konsumearden se gemiddeld 100 minder kaloryen by it iten ().

Sadwaande kin it ferfangen fan oare snack iten troch yoghurt jo helpe jo appetityk te kontrolearjen en minder kaloryen te konsumearjen.

Wylst regelmjittich ite fan yoghurt is keppele oan in fermindere risiko fan oergewicht en obesitas, is it ûndúdlik oft it gewoan tafoegje oan jo dieet gewichtsverlies. Dat sei, it ferfangen fan lege proteïne, hege kalorie-snacks troch yoghurt sil wierskynlik helpe.

Potensjele neidielen fan yoghurt foar gewichtsverlies

Hoewol yoghurt kin diel wêze fan in fiedend dieet, binne net alle produkten sûn.

Eins ferpakke in protte yoghurten hege hoemannichten tafoege sûker, fral fetfrije en aromatisearre fariëteiten.

Diaken heech yn tafoegde sûkers wurde assosjeare mei in ferhege risiko fan obesitas en gewichtswinning, lykas betingsten lykas hert sykte en diabetes type 2 (,,,).

Sa moatte jo it label op yoghurt lêze foardat jo it keapje. Gewoane en net-swiete yoghurten binne it bêste, om't se gjin tafoegde sûker befetsje.

Om't in protte yoghurten heech binne yn tafoegde sûkers, is it wichtich om labels te lêzen en te kiezen foar gewoane of net-swiete fariëteiten.

Sûne manieren om mear yoghurt yn jo dieet op te nimmen

Yoghurt kin in voedzame en alsidige oanfolling meitsje oan jo dieet. Hjir binne wat sûne manieren om it op te nimmen yn jo routine:

• Boppe it mei beien, nuten en sied foar in lykwichtich moarnsiten as folle snack.
• Foegje it ta oan smoothies.
• Roer it yn 'e nachthaver.
• Top heule oatmeal, proteïne pankoeken, as heule nôtwafels mei in dollop yoghurt.
• Ming it mei krûden en krûden om dips, saladesaus, en ferspriedingen te meitsjen.
• Ferfange soere rjemme mei heule molkeyoghurt op tacos en burrito-bakken.
• Brûk it yn plak fan bûter yn bakken, lykas muffins en snelle broden.

Yoghurt is in alsidich yngrediïnt dat op himsels kin wurde geniete as moarnsiten as snack. It kin ek brûkt wurde by koken en bakken.

De ûnderste rigel

As in poerbêste boarne fan kalsium, aaiwyt en probiotika is yoghurt priizge as gewichtsverlieshelpmiddel.

Noch, fad-diessen lykas de Yoplait Two Week Tune Up en it Yogurt-dieet fan Ana Luque binne net goed bestudearre en kinne sels negative negative effekten hawwe op 'e sûnens.

Yoghurt kin it meast foardielich wêze foar gewichtsverlies as it wurdt brûkt om iten mei hege kalorie, leech proteïne te ferfangen ynstee fan as gewoan tafoege oan jo dieet. Om't it jo langer langer fol fiele kin, kin dit suvelprodukt jo natuerlik liede om de heule dei minder kaloryen te iten.

Fierder is reguliere yoghurt-yntak bûn oan in fermindere risiko fan oergewicht en obesitas.

Oer it algemien kin yoghurt ite as ûnderdiel fan in lykwichtige dieet in fiedende en befredigende manier wêze om gewichtsverlies te stypjen.