Wetter hieltyd hyltyd? Hoe kinne jo oerdroeging foarkomme?

Kontint

• Wat is goede hydrataasje?
• Adekwate deistige wetteropname nei leeftyd
  
• Hoefolle wetter kinne wy ​​oanpakke?
• Wat bart der as jo tefolle wetter drinke?
• Hyponatremia tsjin wetterfergiftiging
• Wa is yn gefaar?
• Tekens dy't jo miskien moatte besunigje
• Hoe kinne jo hydratiseare bliuwe sûnder it te folle te dwaan?
• Tekens dat jo goed hydrateare binne
  
• Spesjale oerwagings

It is maklik te leauwen dat as it giet om hydrataasje, mear altyd better is.

Wy hawwe allegear heard dat it lichem meast fan wetter is en dat wy deis sawat acht glêzen wetter moatte drinke.

Wy wurde ferteld dat in protte wetter drinke kin ús hûd wiskje, ús ferkâldenens genêze, en helpe by gewichtsverlies. En elkenien liket dizze dagen in gigantyske herbruikbare wetterfleske te hawwen, hyltyd opnij oan te vullen. Dus, soene wy ​​net H2O by elke kâns moatte smite?

Net needsakelik.

Hoewol genôch wetter krije is heul wichtich foar jo algemiene sûnens, is it ek mooglik (hoewol ûngewoan) te folle konsumearje.

Útdroeging kin altyd yn 'e skynwerpers stean, mar oerwettering hat ek wat serieuze neidielige sûnenseffekten.

Hjir is in blik op wat der bart as jo tefolle wetter drinke, wa't risiko is, en hoe jo derfoar soargje kinne dat jo goed bliuwe - mar net te folle - hydratiseare.

Wat is goede hydrataasje?

Hydrateare bliuwe is wichtich foar lichaamlike funksjes lykas bloeddruk, hertslach, spierprestaasjes en kennis.

"Juste hydrataasje" is lykwols saneamde lestich te definiearjen. Floeibere behoeften ferskille per leeftyd, geslacht, dieet, aktiviteitsnivo, en sels it waar.

Sûnensomstannichheden lykas niersykte en swangerskip kinne ek de hoemannichte wetter feroarje dy't in persoan elke dei drinke moat. Bepaalde medisinen kinne ek ynfloed hawwe op it floeistofbalâns fan it lichem. Sels jo eigen yndividuele hydrataasjebehoeften kinne fan dei nei dei feroarje.

Yn 't algemien riede de measte saakkundigen oan om de helte fan jo gewicht te berekkenjen en dat oantal ounces per dei te drinken. Bygelyks, in persoan fan 150 pûn koe stribje nei in deistich totaal fan 75 ounces (oz.), Of 2.2 liter (L).

De fan it Institute of Medicine biedt ek rjochtlinen foar adekwate wetterferbrûk foar bern en folwoeksenen.

Adekwate deistige wetteropname nei leeftyd

• Bern fan 1 oant 3 jier: 1,3 L (44 oz.)
• Bern fan 4 oant 8 jier: 1,7 L (57 oz.)
• Manlju fan 9 oant 13 jier: 2,4 L (81 oz.)
• Manlju fan 14 oant 18 jier: 3,3 L (112 oz.)
• Manlju fan 19 en âlder: 3,7 L (125 oz.)
• Wyfkes fan 9 oant 13 jier: 2,1 L (71 oz.)
• Wyfkes fan 14 oant 18 jier: 2,3 L (78 oz.)
• Wyfkes fan 19 en âlder: 2,7 L (91 oz.)

Dizze doelbedragen omfetsje net allinich wetter en oare floeistoffen dy't jo drinke, mar ek wetter út fiedingsboarnen. In oantal fiedings kinne floeistoffen leverje. Iten lykas sûpen en popsicles binne werkenbere boarnen, mar minder foar de hân lizzende items lykas fruit, griente en suvelprodukten befetsje ek wichtige hoemannichten wetter.

Dat, jo hoege net allinich H2O te chuggen om hydratisearre te bliuwen. Eins kinne oare floeistoffen needsaaklike fiedingsstoffen befetsje dy't jo net krije fan regulier wetter dat wichtich binne foar jo sûnens.

Hoefolle wetter kinne wy ​​oanpakke?

Wylst wy allegear genôch wetter nedich binne om in goede sûnens te behâlden, hat it lichem syn limiten. Yn seldsume gefallen kin oerbelesting op floeistoffen mei gefaarlike gefolgen hawwe.

Dat, hoefolle is te folle? D'r is gjin hurd nûmer, om't faktoaren lykas leeftyd en al besteande sûnensomstannichheden in rol kinne spylje, mar d'r is in algemiene limyt.

"In normale persoan mei normale nieren kin [sawat] safolle as 17 liter wetter (34 16-oz. Fleskes) drinke as se stadich opnommen wurde sûnder har serumnatrium te feroarjen," seit nefrolooch Dr. John Maesaka.

"De nieren sille al it oerstallige wetter frijwat frij meitsje," seit Maesaka. De algemiene regel is lykwols dat de nieren allinich sawat 1 liter per oere kinne útskiede. Dat de snelheid wêrmei't immen wetter drinkt kin de tolerânsje fan it lichem ek feroarje foar oerstallich wetter.

As jo ​​te folle te snel drinke, as jo nieren net goed wurkje, kinne jo earder in steat fan oerhydratisaasje berikke.

Wat bart der as jo tefolle wetter drinke?

It lichem stribbet dernei om konstant in steat fan lykwicht te behâlden. Ien diel hjirfan is de ferhâlding fan floeistof nei elektrolyten yn 'e bloedstream.

Wy hawwe allegear beskate hoemannichten elektrolyten nedich lykas natrium, kalium, chloride, en magnesium yn ús bloedstream om ús spieren krimp te hâlden, senuwstelsel te funksjonearjen, en de soerstofnivo's fan it lichem yn kontrôle.

As jo ​​tefolle wetter drinke, kin it dizze delikate ferhâlding fersteure en it lykwicht smite - dat is, net ferrassend, gjin goede saak.

De elektrolyt mei de measte soargen oer overhydratisaasje is natrium. Tefolle floeistof sil de hoemannichte natrium yn 'e bloedstream ferwiderje, wat liedt ta abnormaal lege nivo's, neamd hyponatremia.

Symptomen fan hyponatremia kinne earst myld wêze, lykas in gefoel fan mislikens of opblaas. Symptomen kinne earnstich wurde, fral as natriumnivo ynienen sakket. Serieuze symptomen omfetsje:

• wurgens
• swakte
• ûnfêste gang
• irritabiliteit
• betizing
• stuipen

Hyponatremia tsjin wetterfergiftiging

Jo hawwe miskien de term "wetterfergiftiging" of "wetterfergiftiging" heard, mar dit binne net itselde as hyponatremia.

"Hyponatremia betsjuttet gewoan dat it serumnatrium leech is, definieare as minder dan 135 mEq / liter, mar wetterfergiftiging betsjuttet dat de pasjint symptomatysk is fan leech natrium," merkt Maesaka op.

Unbehandele litten, wetterfergiftiging kin liede ta breinfersteuringen, om't sûnder natrium it lykwicht fan floeistof yn sellen kin regelje, kin it brein yn in gefaarlike graad swelje. Ofhinklik fan it nivo fan swelling kin wetterfergiftiging resultearje yn koma of sels dea.

It is seldsum en heul lestich om genôch wetter te drinken om nei dit punt te kommen, mar stjerre fan tefolle wetter drinke is folslein mooglik.

Wa is yn gefaar?

As jo ​​sûn binne, is it net wierskynlik dat jo serieuze problemen sille ûntwikkelje as gefolch fan te folle wetter drinke.

"Us nieren dogge in poerbêste baan by it fuortheljen fan oerstallige floeistoffen út ús lichem mei it proses fan urinearjen," seit diëtist Jen Hernandez, RDN, LD, dy't spesjaliseart yn behanneling fan niersykte.

As jo ​​grutte hoemannichten wetter drinke yn in besykjen om hydratisearre te bliuwen, is it wierskynliker dat jo faak reizen nei de badkeamer moatte dan in reis nei de ER.

Noch altyd hawwe bepaalde groepen minsken in heger risiko foar hyponatremia en wetterfergiftiging. Ien fan sokke groepen is minsken mei niersykte, om't de nieren it lykwicht fan floeistof en mineralen regelje.

"Minsken mei niersykte yn 'e lette etappe kinne in risiko wêze foar overhydratisaasje, om't har nieren it oerstallige wetter net kinne frijlitte," seit Hernandez.

Oerdroeging kin ek foarkomme by atleten, foaral dyjingen dy't meidogge oan duorsume eveneminten, lykas maratons, of yn hyt waar.

"Atleten dy't ferskate oeren of yn 't bûtenlân traine, hawwe typysk in hegere risiko fan overhydratie troch net elektrolyten te ferfangen lykas kalium en natrium," seit Hernandez.

Sporters moatte der rekken mei hâlde dat elektrolyten ferlern troch swit net allinich kinne wurde ferfongen troch wetter. In drank foar ferfanging fan elektrolyten kin in bettere kar wêze dan wetter by lange oefeningen.

Tekens dy't jo miskien moatte besunigje

Inisjale tekens fan overhydratie kinne sa ienfâldich wêze as feroaringen yn jo badkeamergewoanten. As jo ​​fine dat jo sa faak moatte urinearje dat it jo libben fersteurt, as jo nachts meardere kearen moatte gean, kin it tiid wêze om jo yntak te ferminderjen.

Urine dy't folslein kleurleas is, is in oare yndikator dy't jo miskien oerdriuwe.

Symptomen dy't in serieuzer oerhydrataasjeprobleem oanjouwe binne ûnder oaren symptomen dy't assosjeare binne mei hyponatremia, lykas:

• mislikens
• betizing
• wurgens
• swakte
• ferlies fan koördinaasje

As jo ​​soargen binne, praat dan mei jo dokter. Se kinne in bloedtest útfiere om jo serum-natriumnivo's te kontrolearjen en as nedich behanneling oan te rieden.

Hoe kinne jo hydratiseare bliuwe sûnder it te folle te dwaan?

It is diskutabel oft d'r wierheid is oan it sprekwurd: "As jo ​​toarst hawwe, binne jo al útdroege." Noch altyd is it wis in goed idee om te drinken as jo toarst hawwe en sa faak mooglik wetter te kiezen. Soargje derfoar dat jo josels tempoje

"Stribje dernei om wetter de hiele dei stadich te sûpen ynstee fan te lang wachtsjen en in heule flesse of glês tagelyk dowen," seit Hernandez. Wês spesjaal foarsichtich nei in lange en swittende training. Sels as jo toarst unblusber fielt, wjerstean de drang om flesse nei flesse te stekken.

Om it swiete plak te berikken foar floeistofinname, fine guon minsken it nuttich om in flesse te foljen mei har oanbefellende adekwate yntak en drinke it stadichoan de hiele dei. Dit kin fral nuttich wêze foar dyjingen dy't stride om genôch te drinken, of gewoan om in fisueel te krijen fan in passend deistich bedrach.

Foar in protte is it lykwols praktysker om it lichem te kontrolearjen op tekens fan adekwate hydrataasje dan te fokusjen op it slaan fan in spesifyk oantal liter per dei.

Tekens dat jo goed hydrateare binne

• faak (mar net oermjittich) urinearjen
• bleke giele urine
• fermogen om swit te produsearjen
• normale hûdelastisiteit (hûd springt werom as se knypt)
• sêd fiele, net toarstich

Spesjale oerwagings

As jo ​​niersykte hawwe of in oare tastân dy't ynfloed hat op it fermogen fan jo lichem om oerstallich wetter út te meitsjen, is it wichtich om de rjochtlinen foar floeistofinname fan jo dokter te folgjen. Se kinne jo yndividuele sûnens en behoeften it bêste beoardielje. Jo kinne wurde ynstruearre om jo wetteryntak te beheinen om in gefaarlike elektrolyt-ûnbalâns te foarkommen.

Boppedat, as jo in atleet binne - foaral meidwaan oan duorsume eveneminten lykas maratonrinnen of langebaanfytsen - sjoch jo hydrataasjebehoeften op rasdei der oars út dan op in gewoane dei.

"It hawwen fan in yndividualisearre hydrataasjeplan foarôfgeand oan it racen fan in langere evenemint is wichtich," seit doktor John Martinez, MD, sportmedisin, dy't tsjinnet as dokter op it terrein foar Ironman triatlons.

“Ken jo relative switstariven en hoefolle jo moatte drinke om normale hydrataasje te behâlden. De bêste manier is om lichemsgewicht te mjitten foar en nei oefening. De feroaring yn gewicht is in rûge skatting oer de hoemannichte floeistof dy't ferlern is yn swit, urine en respiraasje. Elk pûn gewichtsferlies is sawat 1 pint (16 ounces) floeistofferlies. ”

Hoewol it wichtich is om jo switraten te kennen, hoege jo net folslein obsessearje oer hydrataasje by it oefenjen.

"Aktuele oanbefellings binne te drinken foar toarst," seit Martinez. "Jo hoege net by elke helpstasjon te drinken tidens in race as jo gjin toarst hawwe."

Wês bewust, mar oertinke it net.

Uteinlik, hoewol it normaal is om de dei sa no en dan toarst te wêzen (fral by hyt waar), as jo merke dat jo de needsaak fiele om konstant te drinken, sjoch dan nei jo dokter. Dit kin in teken wêze fan in ûnderlizzende tastân dy't behanneling nedich is.

Sarah Garone, NDTR, is in fiedingsdeskundige, freelance sûnensskriuwer, en itenblogger. Se wennet mei har man en trije bern yn Mesa, Arizona. Fyn har ynfo-ynformaasje oer sûnens en fieding en (meast) sûne resepten te dielen by A Love Letter to Food.