De yoga-workout foar minsken dy't yoga haatsje

Kontint

• Stretching Series (Sun Salutation)
• Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)
• Mear stretching (Downward Dog en Upward Dog)
• Resinsje foar

Nijsflits: Just om't jo fan fitness binne, betsjuttet net dat jo fan yoga moatte hâlde. D'r binne genôch minsken dy't de gedachte fine fan ~ sykheljen ~ troch strider III marteljend, en dy't leaver 10 milen rinne, 100 burpees dwaan, of ynstee in kilometer swimme. Gjin skande yn dat hielendal. (Serieus-jo moatte ophâlde mei dwaan fan dingen dy't jo haatsje gewoan om't jo it gefoel hawwe dat jo moatte.)

Mar yoga docht hawwe in protte foardielen: It kin helpe jo wurden better op 'e fitness dingen dy't jo dwaan lykas, ferheegje jo fleksibiliteit en mobiliteit, en wurkje alle ûngemaklike strakke plakken út dy't jo miskien hawwe. (Dat omfettet net iens oare foardielen fan yoga, lykas stress stressje, jo sekslibben ferbetterje en hoofdpijn ferminderje.) Mar dit betsjuttet net dat jo moatte lije troch in oere-lange klasse op deselde manier as jo jo noas knypje en in skot fan weetgras yn namme fan sûnens. Besykje ynstee dizze quickie-stream fan yogi Danielle Cuccio fan Cuccio Somatology. It sil jo troch guon basale, net-super-yoga-y-bewegingen nimme, en sil jo in bite-grutte doasis jaan fan 'e foardielen sûnder dat jo de heule shebang hoege te dwaan.

As it jo better fielt, hoege jo dit net iens te betinken as joga-deselde bewegingen wurde brûkt yn opwarmen en ôfkuolje sekwinsjes foar tonnen ferskate workouts. Besjoch Cuccio demo de stream, of lês troch de ferdieling hjirûnder. Gean dan troch en gean troch mei jo net-joga-stream-jo lichem sil jo d'r foar betankje.

Stretching Series (Sun Salutation)

IN. Stean mei fuotten tegearre. Ynhale en swinge earms oer de kop om de palmen byinoar oan te reitsjen, dan útazemje en swan dûke foarút, iepenje earms nei de kanten en foegje foarút oer skonken, liedend mei boarst.

B. Los torso oer skonken, ynhale dan en helje heal omheech, sadat de rêch plat is, de nekke neutraal is, en de hannen lizze licht op 'e foarkant fan' e skonken. Ferpleats it gewicht yn 'e teannen.

C. Adem út en los torso oer skonken. Ynhale om de palmen bûten de fuotten yn 'e flier te drukken, en stapje of springe fuotten werom yn hege plankposysje. Utademen en leger healwei del yn in push-up, squeezing elbows oan kanten.

D. Ynhale om earms te rjochtsjen, tilje boarst omheech sadat de kroan fan 'e holle nei it plafond wiist, en foet omdraaie sadat de toppen op' e flier rêste.

E. Utademe en flip op ballen fan fuotten, ferskowing heupen werom yn nei ûnderen rjochte hûn sa lichem foarmen en ûndersteande "V" foarm.

Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)

IN. Fanôf nei ûnderen rjochte hûn, ynhale en útwreidzje rjochter skonk efterút yn 'e loft. Adem út en feegje it troch om tusken hannen te stappen.

B. Hâld in lege lunge -posysje, ynhale en tilje de rjochterearm oant it plafond, palm en boarst spiraal nei rjochts.

C. Gean de rjochterpalm werom nei mat, stap de rjochter foet werom yn 'e hege plank, en adem út, ferskowe de heupen werom yn' e hûn dy't nei ûnderen leit. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant, einigje yn hege plank.

Mear stretching (Downward Dog en Upward Dog)

IN. Ut hege planke, útazemje en leger healwei del yn in push-up, squeezing elbows oan kanten.

B. Ynhale om earms te rjochtsjen, til de boarst omheech sadat de kroan fan 'e holle nei it plafond wiist, en flip de fuotten oer sadat de toppen op' e flier rêste (hûn nei boppen).

C. Utasemje en flipje op ballen fan fuotten, ferskowe heupen werom nei hûn nei ûnderen, sadat it lichem in ûndersteande "V" -foarm foarmet (hûn nei ûnderen).

D. Ynhale en stap fuotten nei foaren tusken hannen, dan útademje los torso oer skonken. Ynhale om healwei omheech te heljen mei in platte rêch, dan útademe om wer nei foaren te fold.

E. Ynhale om te reverse swan dûke omheech nei stean, sweeping earms út nei de kanten en liedend mei de kroan fan 'e holle. Druk palmen byinoar boppe en útademje, sakje se nei ûnderen yn gebedsposysje foar de boarst.

Resinsje foar