De Tabata-oefening mei oefeningen dy't jo * noch nea * earder sjoen hawwe

Kontint

• Reizgjende 2-op-1 sprongen
• Heal Burpee mei Side-to-Side Jump
• Draaiende Lunge -skeakels
• Side-to-Side Plank Shuffle
• Resinsje foar

Ferfeeld mei jo gewoane workout routine? Wikselje it op mei dizze fjouwer unike oefeningen fan trainer Kaisa Keranen (@KaisaFit) en jo sille it ferbaarnen fan nije bewegingen fiele. Smyt se yn jo gewoane training as in burnout-ronde, of brûk se allinich foar in training yn totaal lichem. Hoe? Tabata: Fiere elke beweging foar 20 sekonden, dan rêst foar 10 sekonden. Werhelje twa oant fjouwer kear om switich, fluch te wurden. (ICYMI dit binne de Tabata -basisfoarmen dy't jo moatte witte.)

Jo kinne in mat brûke om jo troch dizze fjouwer bewegingen te lieden, mar it is net nedich - de skientme fan dizze Tabata-oefening mei lichemsgewicht is dat jo it oeral en altyd kinne dwaan. (Noch op Tabata hooked? Doch mei oan ús 30-dagen Tabata-útdaging, makke troch Kaisa sels.)

Reizgjende 2-op-1 sprongen

IN. Begjin stean op 'e efterste linker hoeke fan in mat mei fuotten tegearre. Swing earms en hop foarút en nei rjochts, lâning op 'e rjochterkant fan' e matte allinnich op 'e rjochter foet.

B. Hoppe fuortendaliks foarút en nei lofts, lâning op beide fuotten oan 'e linkerkant fan' e mat. Werhelje, hopping foarút en nei rjochts (allinich op rjochter foet lâning) en dan foarút nei lofts (lâning op beide fuotten).

C. Fiere deselde bewegingen, efterút gean.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Foar elke set, wikselje ôf op hokker kant jo begjinne en op hokker inkele foet jo lâne.

Heal Burpee mei Side-to-Side Jump

IN. Begjin stean mei fuotten tegearre oan 'e foarkant fan in mat. Bend de knibbels in bytsje om palmen plat op 'e flier foar fuotten te pleatsen.

B. Springe fuotten werom en nei de rjochterkant fan mat, dan leger yn in push-up.

C. Hop fuotten werom yn nei hannen, spring dan fuotten werom nei de linker kant fan mat, en leger yn in push-up. Trochgean wikseljende kanten.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Draaiende Lunge -skeakels

IN. Begjin stean yn it sintrum fan in mat nei links, fuotten tegearre. Springe yn in rjochter skonk lunge, beide knibbels op 90 graden. Fuortendaliks springe en wikselje skonken, lâning yn in lofter skonk lunge.

B. Springe fuortendaliks en wikselje werom nei in rjochter skonk lunge, wylst jo in kwart beurt meitsje nei de foarkant fan 'e mat. Springe en wikselje nei in lofter skonk lunge.

C. Springe fuortendaliks en wikselje werom nei in rjochter skonk lunge, wylst jo in kwart beurt meitsje nei de rjochterkant fan 'e mat. Springe en wikselje nei in lofter skonk lunge.

D. Springe fuortendaliks en wikselje werom nei in rjochter skonk lunge, wylst jo in kwart beurt meitsje nei de foarkant fan 'e mat. Trochgean wikseljende lunges en draaie fan links nei sintrum en rjochts nei sintrum.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Side-to-Side Plank Shuffle

IN. Begjin yn in hege plankposysje oan 'e linkerkant fan in mat. Bliuw yn plank, nim twa stappen nei rjochts.

B. Paus yn hege plank, til dan rjochter earm nei de loft. Plak palm werom op 'e grûn om werom te gean nei hege plank.

C. Nim dan twa stappen nei lofts, en til lofts earm nei de loft. Trochgean mei skowen fan side nei kant en draaie yn sydplank.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Resinsje foar