De Yoga -heupopeners dy't jo legere lichem einlings sille losmeitsje

Kontint

• Pose fan bern
• Downward Dog
• Hip Opener
• Half Pigeon
• Draai de naald
• Stretch mei folsleine skonken
• Savasana
• Resinsje foar

D'r is in heul goede kâns dat jo it measte fan 'e dei op jo kont trochbringe, sels as jo traine. Tink gewoan oan alle tiid dy't jo op jo buro parkeare, Netflix besjen, troch Instagram scrollen, yn jo auto sitten, ensfh. Oersetting: Jo hawwe yn prinsipe garandearre dat jo strakke heupen hawwe.

It stretchjen fan jo heupen sil alles yn 't gebiet bliid hâlde-fan jo hamstrings en gluten nei jo legere rêch. (En as jo in hurdrinner binne, kin it hawwen fan swakke heupen jo wat serieuze pine jaan.) Dizze ienfâldige yoga-stream fan twa minuten fan yogi Danielle Cuccio fan Cuccio Somatology sil jo liede troch guon wichtige yoga-heupopeners dy't jo yn jo workout kinne opnimme ôfkuolje as markearje oan 'e ein fan in folsleine joga-sesje.

Folgje tegearre mei Danielle yn 'e fideo, of gean troch elke stap hjirûnder. (Noch wat krap? Besykje dizze oare yoga -hipopeners foar in noch djipper stretch.)

Pose fan bern

IN. Begjin op in tafel op alle fjouweren.

B. Adem út om heupen werom te sitten om op hakken te rêstjen, torso frijlitte om oer de skonken te fallen. Kninen kinne ticht byinoar of breed wêze, ôfhinklik fan persoanlike foarkar. Arms kinne foarút wurde spand, palmen nei ûnderen, of werom útwreide troch heupen, palmen omheech. Hâld foar 2 sykheljen.

Downward Dog

IN. Fan 'e pose fan in bern, ynhale om werom te gean nei tafel.

B. Adem út en falle hakken en til heupen op om in "V" -foarm ûndersteande te foarmjen (hûn nei ûnderen), drukke palmen yn 'e flier mei fingers wiid ferspraat. Hâld foar 2 sykheljen.

Hip Opener

IN. Fanôf hûn nei ûnderen, stapje beide fuotten omheech nei hannen en ynhale om swanendûk werom te draaien (earms, holle en boarst tille) om te stean (berchposysje). Druk de palmen byinoar boppe en útazemje, hannen nei boarst sakje yn gebedsposysje.

B. Ferpleats gewicht yn lofter leg en ynhale om rjochter leg op te heffen, bûgd yn in 90-graden hoeke, foar it lichem. Iepenje knibbel oan 'e kant, en krús rjochter ankel oer de linker dij krekt boppe lofter knibbel.

C. Utademen, sinkend yn in heale squat, op 'e lofter skonk, hannen noch yn gebed (hipopener). Hâld foar 2 azem. Reverse beweging nei ûnkrúske rjochter skonk, til yn in hege knibbel, en leger nei grûn. Werhelje op 'e tsjinoerstelde kant, dan werom nei berch pose.

Half Pigeon

IN. Ut berchposysje, útademje oant swanendûk om foarút te foldjen oer rjochte skonken. Ynhale en tille heal omheech mei in platte rêch, dan útademje en loslitte om oer de skonken te foldjen.

B. Plak palmen plat op 'e flier en stap werom yn' e nei ûnderen hûn. Ynhale en útwreidzje rjochter skonk omheech en werom, dan ferskowe skouders oer polsen en tekenje rjochter knibbel ûnder heupen, shin parallel oan 'e foarkant fan' e mat.

C. Lizze rjochter leg del yn dizze posysje, untuck linker teannen, en stadich fold foarút oer rjochter leg, hâld gewicht midden tusken heupen. Hâld foar 2 azem.

D. Druk it romp omheech en lûk it rjochter skonk foarsichtich los om werom te gean nei de hûn nei ûnderen. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Draai de naald

IN. Fan 'e linker heale duif, slingerje jo skonken om op' e mat te sitten, fuotten plat en knibbels omheech. Ynhale dan útazemje, stadich rôlje wervel troch wervel del om op 'e mat te lizzen.

B. Hâld lofter foet flak op 'e grûn, lift rjochter skonk en krús rjochter ankel oer lofter dij. Lift lofter skonk fan 'e grûn en tried earms troch om oan' e lofter dij te hâlden. Hâld foar 2 sykheljen.

C. Legere linker foet nei de grûn en stadich ûnkrúst rjochts skonk. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Stretch mei folsleine skonken

IN. Útwreidzje lofter skonk op 'e grûn.

B. Hâld ankel of keal, lûk rjocht (mar net beskoattele) rjochter leg omheech nei it gesicht. Hâld foar 2 azem.

C. Scissor skonken te wikseljen, útwreidzjen rjochter skonk op 'e flier en stretching lofter skonk nei gesicht.

Savasana

IN. Fan lofts folsleine skonkstrek, stadich legere linker skonk oant mat en stek earms troch siden út, palmen omheech.

B. Ontspanne alle spieren yn it lichem. Hâld foar safolle azem as nedich.

Resinsje foar