De Ins en Outs fan Yoga en Scoliose

Kontint

• Wêrom yoga is geunstich foar skoliose
• Strek en fersterkje de kanten fan it lichem
• Pine en styfens ferminderje
• Spinale posysje behâlde as ferbetterje
• Potensjele foardielen fan yoga foar skoliose
• Yoga yntrodusearje
• Ken jo skoliose-type
• Begjin mei bewust sykheljen
• Akseptearje dat bewegingen oars kinne wêze foar rjochter en linker kant
• Strek of fersterkje wêr't it nedich is
• Skip de pose, elke pose
• Jou de ynstrukteur in heads-up
• Yoga oefenje mei skoliose
• Yoga poses foar skoliose
• Oare stretchoefeningen foar skoliose
• Brûk bolsters, rollen, as oare aksessoires om te strekken
• Oefenje jo hâlding
• Besykje sêfte spinale draaien en sydbochten
• Fersterkje jo kearn
• Wurkje nei in lykwicht, net symmetry
• Eksperttips oer oan it begjin

As jo ​​sykje nei manieren om skoliose te behearjen, wike in protte minsken nei fysike aktiviteit. Ien foarm fan beweging dy't in soad folgers krige yn 'e skoliose-mienskip is yoga.

Scoliose, dy't in sydlings kromme fan 'e rêchbonke feroarsaket, wurdt faak assosjeare mei bern en jongerein, mar minsken fan alle leeftiden hawwe dizze steuring. En de rêchbonke, lykas de rest fan ús lichems, kin oer tiid feroarje.

Fysike aktiviteit, lykas in reguliere yoga-praktyk, is ien foarm fan behanneling dy't jo dokter kin oanbefelje om jo te helpen omgean mei de útdagings en pine dy't skoliose begeliede.

Dat sei, d'r binne wat dingen te beskôgjen foardat jo yn in yoga-folchoarder streame. Hjir binne wat tips en bewegingen om oan 'e slach te gean.

Wêrom yoga is geunstich foar skoliose

Yoga kin heul nuttich wêze foar dyjingen mei skoliose, benammen sjoen de kombinaasje fan fleksibiliteit en kearnstabilisaasje dy't nedich binne om jogaposysjes goed út te fieren, neffens Sami Ahmed, DPT, in fysike therapeut by The Centers for Advanced Orthopedics.

Strek en fersterkje de kanten fan it lichem

By it beoefenjen fan yoga seit Ahmed dat dielen fan it lichem wurde spand, en oaren wurde twongen om te kontraktearjen troch ferskate bewegingspatroanen út te fieren dy't in oanhâldende hâlding fan in bepaalde posysje nedich binne. Dit resulteart faak yn ferhege mobiliteit fan 'e thorakale rêchbonke.

Pine en styfens ferminderje

"As wy nei de rêchbonke sjogge, spesjaal foar dyjingen mei skoliose, tinke wy oer twa konsepten oangeande syn stabiliteit: foarm en krêft sluten," seit Ahmed.

Troch de krêftfergrutting te fersterkjen, dy't bestiet út spieren en bindweefsel dy't de rêchbonke yn goede ôfstimming hâlde, seit Ahmed dat jo faaks in fermindering fan pine en ferbettering fan 'e algemiene funksje kinne sjen.

Fysike aktiviteit, lykas yoga, kin it ûnderhâld fan in neutrale rêchbonke befoarderje of de algemiene ôfstimming ferbetterje.

Spinale posysje behâlde as ferbetterje

Eins fûn ien stúdzje fan 25 pasjinten mei skoliose dat dejingen dy't de Side Plank pose útfierden ferbettering seagen yn 'e primêre skoliotyske kromme fan' e rêchbonke (mjitten as de Cobb-hoeke).

Om ferbettering sjen te litten oefenen dielnimmers de yogaposysje foar 90 sekonden, gemiddeld 6 dagen yn 'e wike, foar in bytsje mear dan 6 moannen.

Potensjele foardielen fan yoga foar skoliose

• stretch gebieten oanskerpe troch spinale kromming
• fersterkje ferswakke gebieten beynfloede troch de posysje fan 'e rêchbonke
• fersterkje de kearn algemien
• pine behear
• ferbetterje mobiliteit en fleksibiliteit
• spinale posysje behâlde as ferbetterje

Yoga yntrodusearje

Ken jo skoliose-type

As jo ​​ynteressearje binne om yoga te besykjen om pine te ferminderjen en jo kromme te korrigearjen, seit Elise Browning Miller, in senior sertifisearre Iyengar yoga-learaar (CIYT) mei in MA yn therapeutyske rekreaasje, dat jo earst moatte begripe wat jo patroan fan skoliose is.

"Mei oare wurden, se moatte har ôfbylde hokker kant har kromme fan efteren giet en de rotaasje ek begripe, want as se har kromme net kenne, sille se net begripe hoe't se de posysjes dwaan om de kromme te korrigearjen," seit se ,

Begjin mei bewust sykheljen

As Miller wurket mei studinten dy't skoliose hawwe, rjochtet se har earst op yoga-ademhaling mei ienfâldige posysjes om de azem yn 'e komprimearre gebieten te bringen, wêr't sykheljen kompromitteare is.

"As d'r de knaende stramens is oan 'e sydkant of sydkanten fan' e rêch wêr't de skoliose lateraal en rotearjend hinne giet, dan kin it streken fan dat gebiet it ûngemak ferljochtsje," addt se.

"De oanpak moat sawol belibje it ferminderjen fan pine as it korrigearjen fan 'e skoliose," seit Miller. Dat sei, se wiist der lykwols op dat it wichtichste is om de pine of it ûngemak te ferminderjen en de bocht fan slimmer te hâlden, wat kin wurde dien mei de juste oanpak fan yoga.

Akseptearje dat bewegingen oars kinne wêze foar rjochter en linker kant

Jenni Tarma, in therapeutyske spesjalist Yoga Medicine®, seit dat jo yoga brûke om skoliose te behearjen, jo moatte betinke dat de ferdieling fan spanning yn 'e omlizzende weefsels unjildich is wurden troch de kromming fan' e rêchbonke.

"Mear spesifyk binne de weefsels oan 'e konkave kant fan' e kromme koarter en strakkere, wylst dy oan 'e konvexe kant yn in kontinu ferlingde posysje binne, en wierskynlik swakker," seit se.

Strek of fersterkje wêr't it nedich is

Ideaal seit Tarma dat it doel is om wat lykwicht te herstellen en besykje dingen symmetrysker te krijen mei:

• doelbewust stretching oan 'e konkave of ynkoarte kant
• fersterking oan 'e konvexe of ferlingde kant

Skip de pose, elke pose

Se herinnert studinten ek oan dat om't d'r wichtige beheiningen kinne wêze mei berik fan beweging, jo jo noflik moatte fiele en befoege wurde om posysjes oer te slaan dy't net helber of produktyf binne. It is altyd wichtich om binnen jo eigen kapasiteit te wurkjen.

Jou de ynstrukteur in heads-up

It is gewoan dat ynstrukteurs tidens in yogaklasse omride en oanpassingen meitsje oan 'e pose fan in persoan.

"Oanpassingen yn 'e lessen binne net needsaaklik fan' e tafel," seit Tarma, "mar ik soe it perfoarst oanbefelje om de ynstrukteur foar de klasse bewust te meitsjen fan 'e spesifikaasjes en absolút te litten witte as jo leaver net oanpast wurde foar elke reden."

Yoga oefenje mei skoliose

Wat de metoade fan yoga oanbelanget, hat Miller de foarkar oan Iyengar om't it rjochtet him op ôfstimming en fersterking fan posturaal bewustwêzen, lykas fleksibiliteit.

"It is in therapeutyske oanpak, en ek, mind-bewustwêzen is kaai foar dit systeem (meditaasje yn aksje) wêr't jo lang genôch yn 'e pose bliuwe om oan te passen foar jo skoliose," addt se.

Yoga poses foar skoliose

Yoga poses dy't Miller oanbefellet foar skoliose omfetsje:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Hûn nei ûnderen (Adho Mukha Svanasna) mei in riem om in doar foar traksje om de rêchbonke te ferlingjen
• Locust Pose (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Side-lizzende poatlift (Anantasana)
• Mountain Pose (Tadasana)

Oare stretchoefeningen foar skoliose

Brûk bolsters, rollen, as oare aksessoires om te strekken

Miller foeget ta dat stipe efterste iepening, lykas oer in bolster lizze, en korrektyf sykheljen, lykas op jo kant lizze wêr't de top fan 'e skolioskromme is, kin foardielich wêze. It iepenet it sykheljen en korrigeart de bocht.

Oefenje jo hâlding

Posturaal bewustwêzen is ek kaai, en Miller seit dat se it leart tusken de steande posysjes, lykas yn Mountain pose.

Besykje sêfte spinale draaien en sydbochten

Ienfaldige bewegingen lykas spinale rotaasje en sydbochten kinne ek tige nuttich wêze foar it oanpassen fan 'e ûnbalâns. Tarma seit lykwols dat fanwegen de asymmetry dizze bewegingen oan 'e iene kant oanmerklik mear útdaagjend sille wêze dan de oare.

“It doel is om in bettere berik fan beweging en funksje te trainen oan 'e swakkere kant. As bygelyks nei rjochts draaie mear útdaagjend is, is dat de kant wêr't wy ús op rjochtsje soene, 'seit se. Jo kinne draaien en sydbochten dwaan yn in ienfâldige sittende hâlding, of op 'e flier as yn in stoel.

Fersterkje jo kearn

Dat sei, Tarma wiist derop dat teminsten in part fan it wurk aktyf wêze moat, wat betsjut dat jo de kearn- en rêchspieren brûke om de beweging út te fieren, yn tsjinstelling ta it brûken fan jo hannen of earms om josels yn 'e posysje te leverjen. "Resultaten op lange termyn fereaskje mear aktive fersterking om de rêchbonke yn in mear neutrale posysje te ferskowen," addt se.

Wurkje nei in lykwicht, net symmetry

En hoewol perfekte symmetry miskien net berikber of sels needsaaklik is, seit Tarma dat it wurkjen dêroan kin helpe om ûngemak te beheinen en de algemiene funksje te ferbetterjen.

Eksperttips oer oan it begjin

• Krij privee ynstruksje. As jo ​​begjinne mei yoga, advisearret Tamra priveesessies mei in saakkundige ynstrukteur foardat se meidogge oan iepenbiere lessen. "In passend oplate ynstrukteur kin helpe by it identifisearjen fan 'e konvexe en konkave kanten fan' e spinale kromme, de passende therapeutyske oefeningen leverje, en begelieding jaan mei manieren om te feroarjen yn iepenbiere klassen," seit Tarma.
• Oefenje deistich. Miller seit dat deistige praktyk kaai is, al is it mar foar in koarte tiid. "Troch ynsette foar in deistige praktyk, kinne jo it lichem opliede en ôfdruk meitsje om mear symmetry te finen fan in asymmetrysk lichem," seit se.
• Foarkom ynversjes of poses dy't sear dogge. Ahmed syn advys? It is ferstannich om joga-posysjes te foarkommen dy't pine feroarsaakje boppe in nivo 2 op in skaal fan 1 oant 10. "Yn 't algemien haw ik fûn dat ynversie-posysjes de measte pine oanmeitsje troch de druk op' e boarstwervel," seit hy ,
• Wurkje binnen jo fleksibiliteit en berik fan beweging. Hy adviseart ek it foarkommen fan stress te lizzen op de fleksibiliteitnivo's fan jo lichem, spesjaal foar begjinners. Jo moatte ek alle ferwachtingen ferminderje oer hoe't in pose moat fiele. "Mei tiid en praktyk kin elkenien har yoga-útfiering ferbetterje," seit Ahmed.