Top 6 foardielen fan Baobab fruit en poeder

Kontint

• 1. Ryk oan in protte wichtige vitaminen en mineralen
• 2. Mei gewichtsverlies helpe troch gefoelens fan follens te befoarderjen
• 3. Kin helpe by it balansearjen fan bloedsûkernivo's
• 4. Anty-oksidant en polyfenol-ynhâld kinne ynflaasje ferminderje
• 5. Ynhâld mei hege vezels kin spijsvertering sûnens befoarderje
• 6. In geweldige, fiedende tafoeging oan jo dieet - farsk of poeierd
• Potinsjele kant effekten
• De ûnderste rigel

Baobab is in beam dy't lânseigen is yn bepaalde regio's fan Afrika, Araabje, Austraalje en Madagaskar.

Ek bekend troch har wittenskiplike namme Adansonia, baobabbeammen kinne oant 98 meter (30 meter) grut wurde en in grutte frucht produsearje dy't faak konsumeare en wurdearre wurdt foar syn lekkere citrus-achtige smaak.

De pulp, blêden en siedden fan 'e baobabfrucht - dy't ek te krijen is yn poeierfoarm - binne assosjeare mei in protte sûnensfoardielen en binne in basis yn ferskate resepten en keukens.

Hjir binne de top 6 foardielen fan baobab fruit en poeier.

1. Ryk oan in protte wichtige vitaminen en mineralen

Baobab is in goede boarne fan in protte wichtige fitaminen en mineralen.

Undersyk lit sjen dat de fiedingsynhâld fan baobab kin ferskille ôfhinklik fan de geografyske lokaasje wêr't it groeid is en tusken ferskillende dielen fan 'e plant, lykas de blêden, pulp en sied.

Bygelyks, de pulp is heech yn fitamine C, anty-oksidanten en ferskate wichtige mineralen lykas kalium, magnesium, izer en sink ().

De blêden binne ryk oan kalsy en heechweardige aaiwiten dy't maklik kinne wurde fertarre.

Fierder wurde de siedden en de kearn fan 'e plant laden mei glêstried, fet en mikronutriënten lykas thiamine, kalsium en izer (, 3).

Yn 'e measte dielen fan' e wrâld wêr't farske baobab lykwols net beskikber is, wurdt it faker fûn as in droech poeier.

Poederd baobab befettet in protte wichtige fiedingsstoffen, mar is benammen heech yn fitamine C, fitamine B6, niacine, izer en kalium.

Twa eetlepels (20 gram) poeier baobab leverje sawat ():

• Calories: 50
• Protein: 1 gram
• Koalhydraten: 16 gram
• Fet: 0 gram
• Tried: 9 gram
• Vitamine C: 58% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamine B6: 24% fan 'e RDI
• Niacin: 20% fan 'e RDI
• Izer: 9% fan 'e RDI
• Kalium: 9% fan 'e RDI
• Magnesium: 8% fan 'e RDI
• Kalsium: 7% fan 'e RDI

Dêrom binne sawol poeierbaobab as farske dielen fan 'e plant heul fiedend.

Gearfetting Baobab is heul voedzaam en ferskate dielen fan 'e plant leverje ferskate hoemannichten proteïne, fitamine C, antyoksidanten, kalium, magnesium, izer, sink, kalsium en B-fitaminen.

2. Mei gewichtsverlies helpe troch gefoelens fan follens te befoarderjen

Guon ûndersiken hawwe fûn dat it tafoegjen fan baobab oan jo dieet foardielich kin wêze as jo in pear ekstra pûn sykje wolle.

It kin helpferlieningen beheine en gefoelens fan follens befoarderje, jo helpe minder te iten en gewicht te ferliezen.

Ien lytse stúdzje yn 20 minsken toande dat it drinken fan in smoothie mei 15 gram baobab-extract gefoelens fan honger signifikant fermindere yn fergeliking mei in placebodrank ().

Baobab is ek heech yn glêstried, mei de measte poeierpreparaten dy't sawat 4,5 gram glêstried yn elke oseaapje (10 gram) ynpakke ().

Fiber beweecht heul stadichoan troch jo lichem en kin helpe om it leechmeitsjen fan jo mage te vertragen, en jo langer langer fol te hâlden ().

Gewoan it ferheegjen fan jo glêstried-yntak mei 14 gram per dei is oantoand dat de kalorie-yntak mei oant 10% fermindert en it lichemsgewicht ferminderje mei gemiddeld 4,2 pûn (1,9 kg) oer in perioade fan fjouwer moanne ().

Gearfetting Baobab is heech yn glêstried en is oantoand om hongergefoelens te ferminderjen dy't gewichtsverlies kin befoarderje.

3. Kin helpe by it balansearjen fan bloedsûkernivo's

Baobab tafoegje oan jo dieet kin de kontrole fan bloedsûker profitearje.

Eins fûn ien stúdzje dat bakken fan baobabekstrakt yn wyt brea de hoemannichte snelferwurde zetmeel fermindere en de ferheging fan bloedsûkernivo's yn it lichem fertrage ().

Likegoed toande in oare lytse stúdzje yn 13 minsken oan dat it tafoegjen fan baobab oan wyt brea de hoemannichte insuline ferlege om sûker fan it bloed nei de weefsels te transportearjen om te helpen by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo ().

Fanwegen syn hege glêstriedynhâld kin baobab ek helpe om de opname fan sûker yn 'e bloedstream te fertragjen, wat spikers en crashes yn bloedsûker kin foarkomme en nivo's op lange termyn stabilisearje ().

Gearfetting Baobab kin de ferheging fan bloedsûkernivo's helpe en de hoemannichte insuline ferleegje om jo bloedsûker ûnder kontrôle te hâlden.

4. Anty-oksidant en polyfenol-ynhâld kinne ynflaasje ferminderje

Baobab is fol mei anty-oksidanten en polyfenolen, dat binne ferbiningen dy't jo sellen beskermje tsjin oksidative skea en ûntstekking yn jo lichem ferminderje.

Guon ûndersiken suggerearje dat chronike ûntstekking bydrage kin oan in lange list fan sûnensomstannichheden, ynklusyf hert sykte, kanker, autoimmune steurnissen en diabetes ().

Hoewol hjoeddeistich ûndersyk meast beheind is ta bisten, hawwe guon ûndersiken bepaald dat baobab kin helpe om nivo's fan ûntstekking yn it lichem te ferleegjen.

Ien ratstúdzje fûn dat baobab-fruitpulp meardere markers fan ûntstekking fermindere en holp it hert te beskermjen tsjin skea ().

In mûsstúdzje toande dat baobab-extract oksidative skea oan sellen fermindere en nivo's fan ûntstekking fermindere ().

Nettsjinsteande dizze kânsrike befiningen is lykwols noch mear ûndersyk nedich om te bepalen hoe't baobab ynfloed hat op ûntstekking by minsken.

Gearfetting Dierenstúdzjes litte sjen dat baobab kin helpe om ûntstekking te ferminderjen en oksidative skea oan sellen te foarkommen, mar mear ûndersyk by minsken is nedich.

5. Ynhâld mei hege vezels kin spijsvertering sûnens befoarderje

Baobab is in goede boarne fan glêstried, en poeierde ferzjes kinne oant 18% fan 'e deistige oanrikkemandearre wearde befetsje yn mar ien itenstleppel (10 gram) ().

Fiber beweecht ûnferdig troch jo mage-darmkanaal en is essensjeel foar spijsvertering sûnens ().

Bygelyks, ien oersjoch fan fiif ûndersiken die bliken dat it iten fan mear glêstried de fekânsjefrekwinsje ferhege by minsken mei obstipaasje ().

Fiber fungeart ek as prebiotika en fiedt de foardielige baktearjes yn jo darm, en optimaliseart de sûnens fan jo darmmikrobioom ().

Oar ûndersyk lit sjen dat it ferheegjen fan jo ynname fan glêstried ek kin beskermje tsjin omstannichheden lykas darmzweren, inflammatoire darmsykte en aambeien (,,).

Gearfetting Baobab is heech yn glêstried, wat de sûnens fan 'e spiisfertarring kin ferbetterje en omstannichheden as constipaasje, darmzweren, inflammatoire darmsykte en aambeien foarkomme.

6. In geweldige, fiedende tafoeging oan jo dieet - farsk of poeierd

Baobab groeit troch hiel Afrika, Madagaskar en Austraalje en kin fris wurde iten of brûkt wurde om in punch smaak en fiedingsstoffen ta te foegjen oan desserts, stoofpotjes, sûpen en smoothies.

It finen fan farske baobab kin lykwols útdaagjend wêze yn lannen wêr't it fruit net faak wurdt groeid.

Gelokkich binne poeierde ferzjes breed te krijen by in protte sûnensfoarsjennings en online retailers wrâldwiid.

Foar in flugge en handige manier om jo deistige dosis baobab te krijen, besykje it poeier te mingen yn jo favorite dranken, lykas wetter, sop, tee of smoothies.

Jo kinne it poeier ek tafoegje oan bakte guod of in bytsje oer yoghurt of havermiel sprinkelje foar in anty-oksidant-rike traktaasje.

Mei in bytsje kreativiteit binne d'r einleaze manieren om fan baobab te genietsjen en te profitearjen fan 'e unike foardielen foar sûnens dy't it te bieden hat.

Gearfetting Baobab kin fris of yn poeierfoarm wurde konsumeare en tafoege wurde oan in ferskaat oan ferskate resepten.

Potinsjele kant effekten

Hoewol de measte minsken baobab feilich kinne konsumearje, moatte guon potensjele side-effekten wurde beskôge.

Earst befetsje de sied en pulp anty-fiedingsstoffen, lykas fytaten, tanninen en oksaalsoer, dat fiedingsabsorpsje en beskikberens kinne ferminderje ().

It oantal anty-fiedingsstoffen fûn yn baobab is lykwols te leech om foar de measte minsken soargen te wêzen, fral as jo in goed útbalansearre dieet folgje ryk oan oare sûne heule fiedings (21).

D'r binne ek wat soargen west oer de oanwêzigens fan cyclopropenoide fatty soeren yn baobab oalje, dy't ynterfere kinne mei fatty acid synteze en kinne bydrage oan sûnensproblemen (,).

Dochs litte ûndersiken sjen dat dizze skealike kombinaasjes by it ferwurkjen signifikant wurde fermindere en wierskynlik net problematysk wêze foar de measte minsken (24).

Uteinlik is ûndersyk beheind oer de effekten fan baobab by froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe.

Dêrom is it it bêste om de yntak yn moderaasje te hâlden en te rieplachtsjen mei jo dokter as jo fragen of soargen hawwe.

Gearfetting Baobab is net goed ûndersocht by froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe en befettet wat anty-fiedingsstoffen en cyclopropenoïde fatty soeren, dy't negative effekten kinne hawwe, mar wurde fermindere by it ferwurkjen.

De ûnderste rigel

Baobab is in frucht dat is assosjeare mei in oantal ymposante foardielen foar sûnens.

Neist it leverjen fan in protte wichtige fiedingsstoffen, kin it tafoegjen fan baobab oan jo dieet gewichtsverlies helpe, helpje de bloedsûkernivo te balansearjen, ûntstekking te ferminderjen en de spiisfertarring sûnens te optimalisearjen.

Bêste fan alles, baobab - teminsten yn poeierfoarm - is maklik te finen en ûnbidich alsidich, wêrtroch it maklik is ta te foegjen oan jo dieet en genietsje.