Ja, workout-yndusearre panike oanfallen binne in wirklik ding

Kontint

• Panykoanfallen: de basis
• Wat feroarsaket oefeningen feroarsake panykoanfallen?
• Binne guon oefeningen mear trigger dan oaren?
• Wat te dwaan as jo wurkje en in panykoanfal hawwe
• Hoe foar te kommen dat training-feroarsake panykoanfallen
• Resinsje foar

D'r is neat mear spannend dan in goede run as dy ympuls fan endorfinen jo it gefoel jout dat jo boppe op 'e wrâld binne.

Foar guon minsken kin dy training heech lykwols fiele gefaarlik heech. Ynstee fan in rush fan wolwêzen, kinne gefoelens fan yntinse eangst in ynspannende workout folgje, wêrtroch disorientearjende symptomen lykas hertkloppingen, duizeligheid, en in oerweldigjend gefoel fan eangst.

Ja, it is in panykoanfal, en it kin folslein slopende wêze, seit Eva Ritvo, M.D., in Miami-basearre psychiater - safolle dat minsken sels dizze ferlammende symptomen sille betize mei dy fan in hertoanfal.

Klinkt dit myld fertroud? Lês troch foar mear ynsjoch yn wêrom training-feroarsake panykoanfallen kinne barre, hoe se it fiele, en wat te dwaan as jo tinke dat jo yn gefaar binne.

Panykoanfallen: de basis

Om te begripen hoe't workout-induzearre panike oanfallen barre, is it handich om in byld te skilderjen fan wat der yn jo lichem bart by in reguliere panike oanfal.

"In panykoanfal is in steat fan ekstreme opwining dy't net oerienkomt mei de situaasje, en gewoanlik heul onaangenaam fielt," seit Dr. Ritvo.

Panykoanfallen begjinne binnen in diel fan 'e harsens neamd de amygdala, dat wurdt oantsjut as it "eangstsintrum" en spilet in krityske rol yn jo antwurd op driigjende situaasjes, neffens Ashwini Nadkarni, MD, in associate psychiater oan Harvard Medical School. "Elke kear as jo te meitsjen krije mei in soarte fan eangst-inducearjende stimulus, sil jo harsens de sintúchlike ynformaasje nimme fan dy bedrigingstimulus (bygelyks kin fisueel, taktyl, as yn 't gefal fan oefening, lichaamlike sensaasjes wêze) en it oerbringe nei de amygdala," seit se.

Ienris de amygdala is oanstutsen, set it in kaskade fan barrens yn it lichem ôf, seit Dr. Nadkarni. Dit aktivearret faaks it sympatike senuwstelsel (wat de striid as flechtreaksje fan it lichem induzeart) en aktiveart de frijlitting fan grutte hoemannichten adrenaline. Dit, op syn beurt, produsearret faak de telltale symptomen fan in panike oanfal: palpitaasjes, bonkende of fersnelde hertslach, switten, triljen of skodzjen, koartheid fan sykheljen, boarstpine, en mear.

Wat feroarsaket oefeningen feroarsake panykoanfallen?

D'r binne in pear ferskillende faktoaren dy't spylje as jo in troch oefening feroarsake panike oanfal hawwe tsjin in gewoane panike oanfal.

Foar starters kin in oerskot oan melksoer ien fan 'e wichtichste redenen efter in oanfal wêze, seit Dr. Ritvo. ICYDK, melkzuur is in ferbining dy't jo lichem oanmakket tidens yntinse workouts.Jo kinne it tinke as de reden efter jo seare spieren, mar dy opbou fan melksûr hat ek ynfloed op jo harsens. Guon minsken hawwe mear muoite om melksûr út har harsens te heljen as oaren, seit Dr. Ritvo. As dizze soer opbout, kin it de amygdala feroarsaakje te folle fjoer, úteinlik liede ta in panykoanfal.

"As jo ​​​​echt fluch sykhelje of hyperventilearje, feroarsaket it feroaringen yn jo nivo's fan koaldiokside en soerstof yn jo bloed," ferklearret Dr. Nadkarni. "Dit soarget op syn beurt dat harsensbloedfetten smel wurde en melksûr opbout yn 'e harsens. De gefoelichheid fan' e amygdala foar dizze acidity (of 'over-firing') is ûnderdiel fan wat guon minsken kwetsberer meitsje foar panyk."

Ek ferhege hertslach en sykheljen (dy't beide synonym binne mei oefening) feroarsaakje beide in frijlitting fan cortisol, it stresshormoan fan it lichem, seit Dr. Ritvo. Foar guon minsken belet it yn jo trainingprestaasjes; foar oaren, dat cortisol kin liede ta ferhege transpiraasje en beheinde fokus, dat kin ignite gefoelens fan hyperarousal en panyk.

Dr. Nadkarni brekt it út:

"Under de symptomen fan panykoanfallen binne ûndjippe ademhaling, in rinnend hert, switende palmen en it gefoel dat jo in bûten-lichem-ûnderfining hawwe-en it bart ek it gefal dat as jo oefenje, jo hertslach taryf giet omheech, jo sykhelje rapper, en jo switte.

Dit is fansels folslein normaal. Mar as jo eangst hawwe of, op ien willekeurige gelegenheid, tichterby oandachtje as tefolle omtinken foar it nivo fan opwining fan jo lichem, kinne jo de normale reaksje fan jo lichem op oefening ferkeard ynterpretearje, en in panykoanfal kin resultearje. As jo ​​dan eangst ûnderfine om dizze manier wer te fielen, is de eangst foar takomstige panykoanfallen wat byinoar komt om in panyk oandwaning te definiearjen. "

Ashwini Nadkarni, M.D.

Wa rint risiko foar oefenings-feroarsake panykoanfallen? It is net wierskynlik dat gewoan elkenien yn panykklinyk yn panyk komt; minsken dy't in ûnderlizzende eangst of panykstoornis hawwe (itsij diagnoaze as oars) binne mear oanstriidber foar in training-feroarsake panykoanfal, seit Dr. Nadkarni. "Undersiken litte sjen dat minsken mei panykstoornis genetysk gefoeliger binne foar it ynhalearjen fan kooldiokside, wat de soerstof fan 'e harsens fergruttet," seit se. "Laktaat wurdt altyd produsearre en ferwidere yn 't harsens - sels as jo gjin diagnoaze hawwe mei in soarte fan stimmelingskrêft - mar in genetyske oanstriid om it te generearjen en te sammeljen kin sawol de oanstriid fan immen ferheegje om panykoanfallen yn' t algemien te belibjen en risiko foar panyk oanfallen tidens workouts. "

Binne guon oefeningen mear trigger dan oaren?

Wylst in run of Zumba-klasse foar guon minsken stress-relieving kin wêze, kinne aerobyske oefeningen lykas dizze faaks panike oanfallen feroarsaakje by pasjinten mei panike disorder, seit Dr. Nadkarni.

Aerobyske (as cardio) oefening, fan natuere, brûkt in protte soerstof. (It wurd "aerobysk" sels betsjut "soerstof nedich.") Jo lichem wurdt twongen om bloed flugger te sirkulearjen om soerstof nei jo spieren te krijen, wat jo hertslach ferheget en ferplichtet dat jo rapper en djipper sykhelje moatte. Om't dizze twa dingen cortisol yn it lichem ferheegje en hyperarousal triggerje, kin aerobyske oefening mear kâns wêze om in panike oanfal te feroarsaakjen dan bygelyks in sesje foar stadich gewicht opheffing of barre-klasse, dy't jo hert en sykheljen net sa folle ferheegje.

It is lykwols de muoite wurdich op te merken dat de oefening sels net de skuld is; it giet allegear oer hoe't jo lichem reageart op 'e oefening.

"In bepaalde hertslach is net wat panyk trigger, mar leaver hoe't in persoan har normale lichaamlike funksje ynterpreteart tidens oefening."

Dr. Nadkarni

En, oer tiid, kin meidwaan oan reguliere cardio -oefening eins help.Nij ûndersyk seach nei de effekten fan aerobyske oefening op eangstsymptomen by pasjinten mei panykstoornis (PD), en fûn dat aerobyske oefening wol in akute tanimming fan eangst feroarsaket - mar dat de stadige praktyk fan aerobe oefeningen in fermindering fan algemiene eangstnivo's befoarderet, neffens in resinte stúdzje publisearre troch it tydskrift Klinyske praktyk en epidemyology yn mentale sûnens. Wêrom? It komt werom op dy opbou fan melksoer: "It wurdt hypotezeerd dat oefening angst kin ferminderje troch it ferbetterjen fan it fermogen fan 'e harsens om melksoerophoping te foarkommen," seit Dr. Nadkarni.

Dus as jo jo wei yn cardio-oefening goed makliker meitsje en it regelmjittich dogge, kin it helpe om algemiene eangst te ferminderjen (neist it ferbetterjen fan kardiovaskulêre sûnens en it ferminderjen fan symptomen fan depresje by guon dielnimmers, neffens de stúdzje). (Bewiis: Hoe ien frou fitness brûkte om har eangststoornis te oerwinnen)

Wat te dwaan as jo wurkje en in panykoanfal hawwe

As jo ​​in panykoanfal hawwe tidens it oefenjen, binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan om josels te kalmerjen, neffens Dr. Ritvo:

• Stopje mei oefenjen en sjoch as jo jo hertslach kinne ferminderje.
• Besykje djippe sykheljen oefeningen [hjirûnder].
• As jo ​​binnen traine, helje wat frisse lucht (as mooglik).
• Nim in waarme dûs of bad, as jo ien tagonklik hawwe.
• Sprekke mei of belje mei in freon verlicht faaks eangst.
• It kin goed fiele om te streken of te lizzen oant de eangst ôfnimt.

Besykje dizze twa sykheljen oefeningen oanrikkemandearre troch Dr Ritvo te ferminderjen eangst:

4-7-8 sykheljen metoade: Ynhale stadich foar fjouwer tellen, hâld sân tellen yn, en asem dan út foar acht tellen.

Box ademhalingstechnyk: Fjouwer tellen ynhale, hâld foar fjouwer tellen, útadem foar fjouwer tellen, dan pauze foar fjouwer tellen foardat jo opnij ynhale.

As jo ​​​​by in resinte workout út 'e kontrôle rûnen, is jo bêste weddenskip (jo riede it!) Om jo dokter te sjen. Dr. Ritvo advisearret te praten mei jo dokter oer it meitsjen fan in ôfspraak mei in psychiater, om't dizze oplate professionals medisinen kinne foarskriuwe om te helpen dy't lije oan slopende angst of jo helpe manieren te finen om it te behearjen. (PS Wisten jo dat d'r no tonnen terapyapps binne?)

Hoe foar te kommen dat training-feroarsake panykoanfallen

As jo ​​werom wolle yn 'e swing fan' e oefeningen, is it handich om te witten hoefolle oefening jo lichem kin ferneare, sadat jo gjin panykoanfallen triggerje, seit Dr. Ritvo.

Workouts lykas Pilates of yoga kinne wirklik foardielich wêze, om't se azem kombinearje mei beweging en helpe jo te fokusjen op it nimmen fan lange, stadige sykheljen. It soarget ek foar mominten fan ûntspanning tusken aktive posysjes, wêrtroch úteinlik jo hert- en respiratoire tariven kinne fertrage. (Related: De saak foar rêstiger, minder yntinsive workouts)

Mar om't it oefenjen fan jo hert wichtich is, kinne jo cardio net foar altyd oerslaan. Dr Ritvo suggerearret dat jo jo manier weromwurkje nei mear aerobyske oefeningen. Risk kuierjen is in geweldich plak om te begjinnen, om't jo maklik kinne fertrage of stopje as jo fiele dat jo hert te hurd rint, seit se. (Besykje dizze kuier -training mei in pear butt -oefeningen ynlutsen.)

Lange termyn, regelmjittich meidwaan oan bepaalde oefeningen (lykas stretching en ademhalingsoefeningen dwaan) kin helpe om panyk op ôfstân te hâlden. "Panykoanfallen binne te folle fan it sympatike senuwstelsel," seit Dr. Ritvo. "Alles wat jo kinne dwaan om de tsjinoerstelde kant fan jo senuwstelsel te fersterkjen kin nuttich wêze by it foarkommen fan takomstige panike oanfallen."

"Panykoanfallen binne te folle fan it sympatike senuwstelsel. Alles wat jo kinne dwaan om de tsjinoerstelde kant fan jo senuwstelsel te fersterkjen kin nuttich wêze by it foarkommen fan takomstige panykoanfallen."

Eva Ritvo, M.D.

Fersoargje foar in oar, fiele ferbûn mei oaren, ûntspanne oer in hap te iten, rêste (dat kin elke nacht goed sliepe, in dutje nimme, in massaazje krije, in waarm bad of dûs nimme, ensfh.), pear stadige djippe sykheljen, meditearjen en harkje nei in ûntspanningsbân of sêfte muzyk binne allegear aktiviteiten dy't helpe om de parasympathetyske kant fan it senuwstelsel te stimulearjen, seit Dr. Ritvo.

"Doch dizze dingen regelmjittich, sadat jo senuwstelsel weromkomt yn in sûner lykwicht," seit se. "In protte fan ús wurde overstimulearre en libje yn in konstante steat fan eangst. Dit makket ús mear gefoelich foar in panykoanfal fan wat ús unike trigger ek kin wêze."

Resinsje foar