Springtraining: traine as in pro -atleet

Kontint

• Lit jo hert pompe
• Kom yn beweging
• Skeakelje it omheech
• Druk op Pause
• In balspul spylje!
• Fuel as in sporter
• Mear op SHAPE.com
• Resinsje foar

Krekt omdat kinst net slaan ien út it park lykas Derek Jeter of smyt in fastball lykas Joba Chamberlain betsjut net dat jo gjin les kinne nimme fan 'e jonges fan honkbal en traine as in pro-atleet. Wy sprieken eksklusyf mei profesjonele honkbalsterkte en kondysjonele coach Dana Cavalea, dy't koartlyn in trainingsfoarsjenning yn New York iepene mei de namme ML Strength, om út te finen hoe 'gewoane' minsken deselde techniken kinne tapasse dy't wurde brûkt troch hjoeddeiske topsporters op har eigen workouts.

"De metodyk [ik brûk mei spilers] is basearre op sân eleminten: evaluearje, opliede, foarkomme, traine, konkurrearje, brânstof, en herstelle," seit Cavalea. "Wy hawwe dizze sân eleminten nommen en se tapast op 'e algemiene befolking om sporters it gefoel te jaan fan kompetitive prestaasjes oangeande prestaasjesferbettering, lichemsbewustwêzen en foarkommen fan blessueres."

Hjir is de kondysje "cheat sheet" fan 'e coach, sadat jo it measte út jo workouts kinne helje, sawol op it fjild as bûten:

Lit jo hert pompe

Maksimalisearjen fan cardio is in wittenskip. "Trenje wylst jo in hertslachmonitor brûke en wurkje op net minder dan 70 prosint fan jo maksimale hertslach," seit Cavalea.

Om jo maksimale hertslach te berekkenjen, brûk dizze online rekkenmasine. Cavalea advisearret ek fytse yn yntervallen dy't jo oant 85 prosint fan jo maksimale hertslach nimme.

Kom yn beweging

It is net hoe faak jo ferhúzje, it is hoe dy bewege. "Meitsje skips, hop, sprongen, en oare laterale beweging op yn jo trainingsroutine," seit Cavalea.

Skeakelje it omheech

As it giet om it oplieden fan de grutste spiergroepen, is ferskaat de kaai. "Dit moat fariaasjes fan squats, deadlifts en lunges omfetsje foar optimale fersterking," seit Cavalea.

Druk op Pause

Yn plak fan gewoan repetysjes te dwaan yn in konstant tempo, stelt de coach foar om 'statyske holden' op te nimmen yn jo routine. "Hâld bygelyks in pushup as in squat yn 'e ûnderste posysje trije oant fiif sekonden," seit hy.

In balspul spylje!

Ballen binne net allinich foar kontaktsporten. "Brûk ynstruminten lykas fuotbal, basketbal en reaksjeballen mei jo training, sadat jo jo algemiene beweging, koördinaasje, reaksje en lykwicht kinne ûnderhâlde en ferbetterje," seit Cavalea.

Fuel as in sporter

Eet as in atleet. "Eat in protte greens om de alkaliniteit en fitaliteit fan sellen fan jo lichem te ferbetterjen en drink in minimum fan 'e helte fan jo lichemsgewicht per dei yn wetter," seit Cavalea. In frou dy't 140 pounds weaget moat fan doel hawwe om op syn minst 70oz H2O per dei te drinken.

Mear op SHAPE.com

7 Foardielen fan training sûnder apparatuer

De Ultimate Abs en Arms Workout

Wêrom moatte jo Circuit Training besykje

Top 10 bewegingen foar tinner dijen

Resinsje foar