Is it OK om elke dei te wurkjen?

Kontint

• Hoefolle is ideaal?
• Soarten oefening
• Koarter tsjin langer
• Oefeningen om yn jo routine op te nimmen
• Foardielen
• Gemoedsympuls
• Ûntspanning
• Sosjale tiid
• Kognitive funksje
• Betingstbehear
• Motiveare bliuwe
• Foarsichtigens
• Wannear't jo mei in pro prate moatte
• De ûnderste rigel

Oefening is heul geunstich foar jo libben en moat wurde opnommen yn jo wyklikse rûtine. It is wichtich foar fit bliuwe, ferbetterje jo algemiene wolwêzen, en ferleegje jo kâns op sûnenssoarch, fral as jo âlder wurde.

Yn 't algemien is it lykwols net nedich foar jo om elke dei te wurkjen, fral as jo yntinsive oefeningen dogge of josels oan jo limiten stypje.

As jo ​​alle dagen in soarte fan oefeningen mei matige yntensiteit dwaan wolle, silst it goed fine. Yn alle gefallen moatte jo nei jo lichem harkje en foarkomme dat jo de kapasiteiten fan jo lichem bûten gean.

Lês fierder om te sjen hoefolle jo moatte oefenje, de foardielen, en advizen foar wurkjen mei in trainer.

Hoefolle is ideaal?

In wyklikse dei fan rêst wurdt faak advisearre by it strukturearjen fan in trainingprogramma, mar soms kinne jo de winsk fiele om elke dei te wurkjen.

Salang't jo josels net te hurd drukke of der obsessyf oer wurde, is elke dei goed wurkje.

Soargje derfoar dat it is wat jo genietsje sûnder te strang mei josels te wêzen, fral yn tiden fan sykte of ferwûning.

Sjoch nei jo motivaasje efter elke dei wolle wurkje. As jo ​​fine dat it opnimmen fan 1 dei feroarsaket dat jo fan it spoar ôf komme en it lestiger makket de motivaasje om werom te roppen, dan dogge jo in lichtere of koartere ferzje fan jo training op wat in rêstdei wêze soe.

In mienskiplike regel is om elke dei 30 minuten fan matige fysike aktiviteit te dwaan, yn totaal in minimum fan 150 minuten matige oefening elke wike. Of jo kinne elke wike minimaal 75 minuten yntinsive oefening sjitte.

Soarten oefening

As jo ​​it fersterke wolle om jo doelen foar fitness, sûnens of gewichtsverlies te foldwaan, rjochtsje jo op minstens 45 minuten oefening per dei. Befetsje wat soarte aktiviteiten mei hege yntensiteit, lykas:

• te rinnen
• plyometryske oefeningen
• heuvels beklimme

As jo ​​yntinsive cardio of gewichtheffe dogge, kinne jo in dei frij nimme tusken sesjes of op wikseljende dagen op ferskate gebieten fan jo lichem rjochtsje. Of gewoan jo rûtine fariearje, sadat jo net elke dei yntinsive oefeningen dogge.

Koarter tsjin langer

It is better om elke dei in koarte training te dwaan dan elke wike ien of twa lange trainingen te dwaan.

Likegoed is it mear ideaal om de hiele dei koarte bursts fan aktiviteit te hawwen as jo gjin tiid hawwe foar in langere training ynstee fan it folslein oerslaan.

Oefeningen om yn jo routine op te nimmen

Om de measte foardielen te ûntfangen, ynklusyf in ferlege kâns op blessuere, hawwe elk fan 'e fjouwer soarten oefeningen yn jo routine:

• Uthâldingsoefeningen ferheegje jo sykheljen en hertslach om de algemiene kondysje te ferbetterjen. Foarbylden binne joggen, swimmen en dûnsjen.
• Sterkte-oefeningen spiermassa ferheegje, bonken fersterkje, en help jo gewicht te behearjen. Foarbylden binne gewichtheffen, lichemsgewicht training, en oefeningen foar fersetsband.
• Balânsoefeningen helpe de stabiliteit te ferbetterjen en fallen te foarkommen, wylst deistige bewegingen makliker wurde. Foarbylden binne balânsoefeningen, tai chi en steande yogaposes.
• Fleksibele oefeningen fysyk ûngemak ferljochtsje en mobiliteit, berik fan beweging, en hâlding ferbetterje. Foarbylden omfetsje stretches, yoga, en Pilates.

Foardielen

De foardielen fan reguliere oefeningen wreidzje út nei elk diel fan jo libben en algemien wolwêzen. Hjir binne in pear foardielen fan oefening om op te merken:

Gemoedsympuls

Jo kinne jo stimming, motivaasje, en enerzjynivo ferheegje. Jo sille wierskynlik mear dien krije op alle gebieten fan jo libben, wat liedt ta gefoelens fan tefredenens en prestaasjes.

Ûntspanning

Reduzearre gefoelens fan algemiene stress kinne liede ta gefoelens fan ûntspanning, kwaliteit sliep, en ferhege fertrouwen.

Sosjale tiid

De sosjale komponint fan groepsoefeningen betsjuttet dat jo op in sûne, lege kosten manier mei freonen of nije kunde kinne gearkomme. Tink derom om tegearre te oefenjen yn 'e natuer, dy't syn eigen foardielen hat.

Kognitive funksje

Utwurkjen fersterket de kognitive funksje en helpt jo jo gedachten te wiskjen. Jo kinne it brûke om mindfulness te ûntwikkeljen en nije ideeën en tinkwizen ta te stean.

Betingstbehear

Regelmjittige oefening helpt in ferskaat oan sûnensomstannichheden te foarkommen of te behearjen, lykas:

• cardiovasculaire sykte
• type 2-diabetes
• hege bloeddruk
• metabolike syndroom
• beskate soarten kanker
• artritis
• falt
• depresje
• eangst

As jo ​​fan doel binne om gewicht te ferliezen, stimuleart regelmjittige oefening ek gewichtsverlies en helpt it foarkommen fan it weromwinnen fan gewicht dat jo hawwe ferlern.

Motiveare bliuwe

Doelen ynstelle en fêsthâlde oan in plan om dêr oan te foldwaan helpt jo driuw, dissipline en bepaling te ûntwikkeljen dy't natuerlik oerbrocht wurdt nei oare gebieten fan jo libben.

Alle dagen wurkje is prima as jo wurkje oan doelen foar gewichtsverlies of in útdaging foltôgje dy't in deistige training omfettet.

Wês kreatyf mei de manieren wêrop jo kinne oerein komme en yn beweging komme. Soarch omtinken foar of registrearje hoefolle tiid jo trochbringe op in deistige of wyklikse basis. Doch wat it kostet om dizze tiid te ferminderjen. Besjoch it folgjende:

• Wurkje by in steand buro.
• Stap in pear haltes betiid fan 'e trein en rin de rest fan' e wei.
• Ferfange sittende, passive beuzichheden troch aktive projekten as aktiviteiten.

As jo ​​langere tiid sitte, stean dan op syn minst 5 minuten fan elk oere op. Kuierje rap, draafje te plak, of doch steande oefeningen, lykas springjacks, lunges, as earmsirkels.

Foarsichtigens

As jo ​​elke dei wurkje of yntinsive oefeningen dogge faaks, binne d'r in pear feiligenssoarch te folgjen.

Deistich útwurkje kin liede ta ferwûnings, wurgens, en burn-out. Al dizze dingen kinne jo feroarsaakje fan jo fitnessprogramma hielendal.

Start stadich, en fergrutsje de doer en yntinsiteit stadichoan fan elke nije oefeningsroutine. Wês bewust fan jo lichem. Besunigje op 'e yntensiteit fan jo workouts as jo ûnderfine:

• pine en pine
• intense spierpine
• gefoelens fan sykte
• kramp
• mislikens
• duizeligheid

Wannear't jo mei in pro prate moatte

Sprek mei in fitness-professional as jo ekstra oanmoediging of stipe nedich binne om jo fitnessdoelen te berikken. Se kinne ljocht werjaan op wat jo sterke punten binne en tips foar ferbettering oanbiede.

In plan dat spesjaal foar jo is makke is in weardefolle oanwinst, om't jo wierskynlik it measte út jo workouts helje as jo dingen feilich en effektyf dogge. In fitnessprofessional kin jo formulier besjen om oanbelangjende oanpassingen of technyske problemen oan te pakken.

Test it wetter om in fitnessprofessional te finen dy't betûft, betûft en aktueel is mei it lêste ûndersyk en trends. Doch in proefsesje om te soargjen dat se effektyf binne om jo te helpen jo doelen op persoanlike manier te berikken.

De ûnderste rigel

Sprek mei in fitness of medyske profesjonele as jo nij binne om te oefenjen, medisinen te nimmen, of sûnenssoarch, ynklusyf ferwûningen.

Tink oer yn hokker kamp jo falle. As jo ​​josels stevich fine wolle elke dei op in yntinse manier wurkje wolle, jou josels dan ek tastimming om sa no en dan in rêstdei te hawwen.

As jo ​​maklik fan spoar falle en in dei frij meastal yn ferskate ferdielet, meitsje dan in punt om op it spoar te bliuwen en in bytsje oefening te dwaan, sels op jo rêstdei.

Hoe dan ek, folgje hoe faak jo wurkje, en bliuw entûsjast oer jo foarútgong.