5 tips om de resultaten fan 'e gym te ferbetterjen

Kontint

• 5 tips foar bettere resultaten by de sportskoalle
• 1. Soarch omtinken foar iten
• 2. Bliuw hydratiseare
• 3. Feroarje de trainingsroutine
• 4. Ferheegje de lading stadichoan
• 5. Meitsje gjin training fan deselde spiergroep op opienfolgjende dagen

Om de resultaten fan 'e gym te ferbetterjen, of it doel is om gewicht te ferliezen of spiermassa te krijen, is it wichtich om motivearre te wurden om it doel te berikken en te begripen dat it proses stadich en stadich is. Derneist is it wichtich omtinken te jaan oan iten, hydratearje te bliuwen en workouts net te missen, neist it te dwaan mei yntensiteit of neffens de begelieding fan 'e ynstrukteur.

Training yn 'e sportskoalle kin frij easkje, dus it is heul wichtich om te soargjen dat jo alle enerzjyboarnen hawwe dy't nedich binne om de training oant it ein út te fieren, en soargje foar in goed herstel. Derneist is it wichtich om de trainingsroutine regelmjittich te feroarjen en te foarkommen dat jo deselde spiergroep op opfolgjende dagen net traine.

5 tips foar bettere resultaten by de sportskoalle

Guon ienfâldige tips dy't helpe om de resultaten fan 'e gym te ferbetterjen en de doelen makliker te berikken binne:

1. Soarch omtinken foar iten

Foar- en post-workout-fieding is net wichtich foar spierwinst en massa en foar gewichtsverlies, om't it de nedige enerzjy leveret om fysike oefening út te fieren en makliker spierwinning te befoarderjen, neist it foarkommen fan meager gewinst.

Dêrom is de oanbefelling dat it dieet foar pre-workout bestiet út koalhydratenboarnen, sadat de nedige enerzjy wurdt levere om de training út te fieren, wylst it dieet nei post-workout iten moat befetsje dat ryk is oan aaiwiten om it proses fan spierwinning werom te jaan, neist it stimulearjen fan spierwinst. Ken it iten om spiermassa te krijen.

It is wichtich dat it dieet wurdt oanjûn troch in fiedingsdeskundige, sadat it iten en har bedraggen wurde oanrikkemandearre neffens it doel fan 'e persoan. Op dizze manier is it mooglik om de doelen makliker te berikken en de resultaten yn 'e akademy te ferbetterjen. Hjir binne wat opsjes foar wat te iten foar en nei jo training.

2. Bliuw hydratiseare

Hydrataasje is essensjeel om it lichem funksjonearjen te hâlden en it uterlik fan resultaten te stimulearjen. It wurdt oanrikkemandearre dat de persoan wetter drinkt tidens en nei de training om it lichem te hydratearjen, de hoemannichte wetter ferlern tidens de training weromhelje en spieruithâldens fergruttet, ferwûnings te foarkommen, lykas kontraktueren of spierbrekken.

Derneist, yn 't gefal fan heul yntinsive workouts of bûten útfierd yn in heul heule omjouwing, kin it ynteressant wêze om in isotonyske drank te drinken om de mineralen dy't ferlern binne by fysike aktiviteit rapper oan te foljen. In enerzjydrank makke mei huning en sitroen is ek in opsje om enerzjy te behâlden by training. Hjir is hoe't jo tariede kinne troch it folgjende fideo te besjen:

3. Feroarje de trainingsroutine

It is wichtich dat de training nei in pear wiken wurdt feroare neffens de evolúsje fan 'e persoan en mei de begelieding fan' e ynstrukteur om te foarkommen dat de spier him oanpast oan 'e stimulus dêr't it oan wurdt yntsjinne, wat de resultaten bemuoit. Sadwaande is it by it feroarjen fan de trainingsroutine mooglik de spieren te stimulearjen en gruttere enerzjyútjeften te befoarderjen en de spiervezels te stimulearjen, om de winst fan spiermassa te befoarderjen.

4. Ferheegje de lading stadichoan

De stadige ferheging fan 'e lading dy't wurdt brûkt yn' e oefeningen moat wurde dien ûnder de begelieding fan 'e ynstrukteur en hat as doel om spieradaptaasje te foarkommen. As de lading wurdt ferhege, is it mooglik om de spieren mear enerzjy te besteegjen om de oefening út te fieren, en har groei te befoarderjen.

5. Meitsje gjin training fan deselde spiergroep op opienfolgjende dagen

It is wichtich om jo spieren te rêstjen om it winske resultaat te berikken. Sadwaande, as de training fan 'e dei foar de boppeste lidmaten wie, wurdt oanrikkemandearre dat de training fan' e oare deis foar de legere lidmaten is, om't op dizze manier it mooglik is om de spieren te herstellen en ferwûningen en oerlêst te foarkommen.