Hoe't jo trening jo bonken fersterket

Kontint

• Wat is de wet fan Wolff?
• Hoe jildt it foar fysioterapy?
• Hoe jildt it foar osteoporose?
• Wês feilich
• Hoe jildt it foar bonkefraktueren?
• De ûnderste rigel

Wat is de wet fan Wolff?

Jo kinne tinke oan jo bonken as net folle bewege of feroarje, fral as jo groeie binne. Mar se binne dynamysker as jo tinke. Se oanpasse en feroarje yn 'e rin fan jo libben troch in proses mei de namme botferbouwe.

Tidens bonkeferbouwe absorbearje spesjale bonksellen neamd osteoklasten âld of beskeadige bonkenweefsel, wêrby't dingen binne lykas kalsium en kollageen. Nei't de osteoklasten har wurk hawwe foltôge, deponeart in oar soarte sel neamd osteoblast nij bonkeweefsel wêr't it âlde weefsel ea wie.

Ein 19e ieu beskreau de Dútske sjirurch Julius Wolff bonkeferbouwe en hoe't it him ferhâldt ta de stress dy't wurdt pleatst op bonken. Neffens Wolff sille bonken oanpasse oan 'e easken dy't oan har steld binne. Dit konsept is bekend as de wet fan Wolff.

As jo ​​taak jo bygelyks fereasket in bepaalde funksje út te fieren, lykas swiere objekten ophelje, sille jo bonken yn 'e rin fan' e tiid oanpasse en fersterkje om dizze taak better te stypjen. Likegoed, as jo gjin easken oan in bonke stelle, sil it bonkenweefsel oer de tiid swakke.

De wet fan Wolff kin tapast wurde op in ferskaat oan dingen, ynklusyf fysike terapy en de behanneling fan osteoporose en bonkefraktueren.

Hoe jildt it foar fysioterapy?

Fysike terapy omfettet sêfte oefeningen, stretching en massaazje om krêft en mobiliteit te herstellen nei in blessueres as sûnensprobleem. Fysiotherapeuten jouwe har kliïnten faak ekstra oefeningen om thús te dwaan as ûnderdiel fan har werstelplan.

Fysike terapy foar bonkeferwûnings as -omstannichheden is foar in grut part basearre op it konsept fan 'e wet fan Wolff.

As jo ​​bygelyks in bonke yn jo skonk hawwe brutsen, sille jo wierskynlik fysike-terapy nedich wêze om sterkte werom te jaan oan dat skonk. Om te helpen de brutsen bonke te ferbouwen, sil jo fysike therapeut stadichoan gewichtsdragende oefeningen yntrodusearje yn jo werhellingsplan.

Dizze oefeningen kinne sa gewoan begjinne as op jo tosken stean mei help fan in stoel. Uteinlik sille jo trochgean nei balânsjen op jo beynfloede skonk sûnder stipe.

Yn 'e rin fan' e tiid sil de stress pleatst op 'e genêzende bonke troch dizze gewichtsdragende oefeningen de bonke sels feroarje.

Hoe jildt it foar osteoporose?

Osteoporose is in tastân dy't bart as jo bonken poreus en kwetsber wurde, wêrtroch se mear gefoelich binne foar breuken. Dit kin barre as de opname fan âld bonkeweefsel de produksje fan nij bonkenweefsel oerspant, wat liedt ta in ôfname fan bonkmassa.

Minsken mei osteoporose hawwe in ferhege risiko op bonkefraktueren.

Osteoporose is frij gewoan. Neffens de National Institutes of Health hawwe 53 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten of osteoporose of hawwe se it risiko om it te ûntwikkeljen fanwegen in lege bonkmassa.

De wet fan Wolff is de reden wêrom't regelmjittige oefening essensjeel is foar it behâld fan bonkmassa en krêft yn jo libben.

Sawol gewichtsdragende as spierfersterkjende oefeningen stelle easken oan jo bonken, wêrtroch se har oer tiid fersterke kinne. Dêrom is regelmjittige oefening fan libbensbelang foar it behâld fan bonkmassa en krêft yn jo libben.

Gewichtsdragende oefeningen omfetsje saken lykas kuierjen, draven, as it brûken fan in elliptyske oefenmasjine. Foarbylden fan spierfersterkende oefeningen omfetsje saken lykas gewichtheffen of it brûken fan elastyske oefenbannen.

Wês feilich

As jo ​​osteoporose hawwe, hawwe jo in heger risiko om in bonke te brekken. Sprek mei jo soarchferliener foardat jo nije oefeningen of gewichtsdragende aktiviteiten besykje.

Hoe jildt it foar bonkefraktueren?

In fraktuer komt foar as d'r in brek of barst is yn ien fan jo bonken. Botfraktueren wurde typysk behannele troch immobilisearjen fan it troffen gebiet yn in cast of spalk. Troch te foarkommen dat de bonke beweecht, kin it genêze.

De wet fan Wolff hat in minpunt en in kop as it giet om brutsen bonken.

Wylst it troffen gebiet ymmobilisearre is, kinne jo it net brûke. As antwurd begjint jo bonkenweefsel te swakken. Mar ien kear de cast is fuorthelle, kinne jo de wet fan Wolff brûke om jo bonke te fersterkjen troch ferbouwing.

Soargje derfoar dat jo stadich begjinne. Jo soarchoanbieder kin jo in spesifike tiidsline jaan oangeande wannear't jo kinne begjinne mei dwaan oan bepaalde aktiviteiten sûnder it risiko josels opnij te ferwûnjen.

De ûnderste rigel

Wolff's wet stelt dat jo bonken sille oanpasse op basis fan 'e stress as easken dy't oan har steld binne. As jo ​​jo spieren wurkje, sette se stress op jo bonken. As antwurd feroaret jo bonkenweefsel en wurdt sterker.

Mar de wet fan Wolff wurket ek de oare kant út. As jo ​​de spieren om in bonke net folle brûke, kin it bonkenweefsel swakke.