Krekt wêrom jo in mage -pine krije nei in training

Kontint

• Mooglike oarsaken - en oplossingen - foar maagpijn tidens en nei workouts
• Medikaasje
• Yntensiteit nivo
• Fitness nivo
• Dehydraasje
• Frette
• Hormonen
• Hoe omgean mei maagpijn nei workouts
• Maagproblemen foar rinners
• Maagproblemen foar Bikers
• Maagproblemen foar swimmers
• Sterkte training maagproblemen
• Noch altyd in mage -pine nei workouts? Besykje dizze Natural Stomach Soothers
• Resinsje foar

Fan 'e mear glamoureuze dingen dy't jo op in dei kinne dwaan, is oefening wierskynlik net ien fan har. Brûk genôch tiid troch mei rinnen, fytse, of kuierje yn 'e grutte bûtendoar en jo leare noflik te wurden mei lichaamlike funksjes dy't net wurde besprutsen yn beleefd petear. Mar nettsjinsteande hoe betûft jo miskien ek wêze, it is net maklik om te kommen mei in noflike mage (faaks, in oproppe mage nei workouts). Degenen dy't foar de Porta-Potty binne bedarre of tochten dat se soene gûle tidens CrossFit, witte krekt it gefoel.

As it in treast is, binne jo net allinich. In resinte stúdzje fûn dat oant 70 prosint fan sporters omgiet mei GI -problemen. Oare saakkundigen sette it nûmer noch heger. "Sa'n 95 prosint fan myn kliïnten ûnderfine wat GI-probleem yn 'e rin fan har karriêre," seit Krista Austin, Ph.D., in coach en oprjochter fan Performance and Nutrition Coaching yn Colorado Springs, Colorado. De meast foarkommende symptomen lêze as in Pepto-Bismol-jingle: misselijkheid, maagzuur, indigestie, en diarree. (Relatearre: Ferrassende dingen dy't jo spiisfertarring ferneatigje)

Minsken mei fagina hawwe mear kâns om in magepine te belibjen nei in workout (of tidens) as dyjingen dy't berne binne mei in penis; hormonen kinne de skuld wêze. "Fan 'e 25,000 pasjinten dy't wy elk jier sjogge, binne 60 prosint froulju, en se binne mear as manlju by diagnoaze fan funksjonele GI -steurnissen, lykas irritabel darmsyndroom," seit gastroenterolooch J. Thomas LaMont, MD, heechlearaar medisinen oan Harvard Medical School . "Oefening, benammen rinnen, hat de neiging om symptomen te bringen." En hoewol gastrointestinale need is normaal net in bedriging foar sûnens, kinne beskamsume symptomen foarkomme dat lijers help krije en har ûntmoedigje om hielendal te oefenjen.

Dat, as jo josels ôffreegje, "wêrom docht myn mage sear nei it oefenjen," hjir is wat jo moatte witte: As jo ​​mei jo training begjinne, konkurrearje de spieren dy't jo meast op fertrouwe (bgl. Jo quads tidens in run) jo ynterne organen foar bloed. Jo organen hawwe bloed nedich foar spiisfertarring; jo spieren hawwe it nedich foar krêft as jo oefenje. (ICYMI, hjir is it echte ferskil tusken spierkrêft en spierúthâldingsfermogen.) Om't de enerzjyeasken fan jo quads grutter binne, ferlieze jo organen en jo lichem rjochtet in mearderheid fan har bloedstream nei jo skonken. Op syn beurt wurdt it gastrointestinale systeem oerbleaun mei minder boarnen om it iten en wetter te fertsjinjen dat jo foar of tidens jo workout hawwe nommen.

Dit is wêrom, sels mar 20 minuten yn, kinne jo begjinne te misselijk fiele tidens jo workout. "Guon minsken kinne komfortabel oefenje neidat se in miel 15 minuten foar in training in wolf hawwe dellein. Oaren kinne neat binnen twa oeren ite, of se fiele har opblaasd en traach," seit Bob Murray, Ph.D., oprjochter fan Sports Science Insights , in konsultaasjegroep dy't spesjalisearre is yn oefeningswittenskip en sportfieding yn Fox River Grove, Illinois.

Mooglike oarsaken - en oplossingen - foar maagpijn tidens en nei workouts

Sjoch ris nei guon fan 'e dingen dy't faaks wurde tocht om jo kâns op misselijkheid te ferheegjen en manieren wêrop jo dit ôfgryslik gefoel kinne foarkomme (en herhaaldelik josels freegje, "wêrom docht myn mage sear nei it oefenjen?") Yn' e takomst.

Medikaasje

Hoewol it altyd wichtich is om de oanbefellende dosering fan elke medikaasje te nimmen, betelje oandacht foar jo yntak fan anty-inflammatoire medisinen; oermjittige hoemannichten ibuprofen of naproxen kinne misbrûk feroarsaakje, seit Daphne Scott, M.D., in primêr soarch sportmedisyndokter by it sikehûs foar spesjale sjirurgy yn New York City. Dat hoewol it oanloklik kin wêze om jo knibbelpine te dempjen mei OTC-anty-inflammatoire medisinen om jo troch dizze stoere training te krijen, ien te folle kin jo siik litte litte.

Wat te dwaan: Nim noait mear as oanrikkemandearre op 'e doaze of dan foarskreaun troch jo dokter. En as jo in anty-inflammatoare nimme, doch dat ynstee nei workout. (En yt ien fan dizze 15 anty-inflammatoire fiedings foar in natuerlike pine-tamer.)

Yntensiteit nivo

Ferrassend, misbrûk feroarsake troch oefening kin barre op elke snelheid en op elke yntensiteit. Dr Scott seit dat oefening mei hege yntensiteit jo kâns op misselijkheid kin ferheegje tidens workouts fanwegen it feit dat hoe hurder jo wurkje, hoe mear jo fan jo lichem freegje; lykwols, wearze kin foarkomme op elts yntinsiteit nivo. "Dit is nei alle gedachten foar in part te tankjen oan kondysjenivo," seit se, mar emoasjes en eangst spylje ek in grutte rol. "As jo ​​beklamme of optein binne oer in kompetysje. As jo ​​in nije gym besykje of nije oefeningsroutine, kin de senuweftige opwining jo feroarsaakje tidens of in oproppe mage nei workouts."

Wat te dwaan: Yn de sportskoalle? Ferminderje jo snelheid of ferset oant it gefoel ferdwynt - meastentiids frij fluch nei't jo fertrage of stopje mei bewegen, seit Dr. Scott. Yn 'e klasse? Dr Scott advisearret gewoan in stap tebek te nimmen, stadiger te gean, en wer by de groep te kommen as jo jo better fiele. Stop ynterne konkurrearje mei josels; as jo siik wurde, wint gjinien.

Fitness nivo

Hoewol it ridlik is om oan te nimmen dat troch oefeningen feroarsake misselijkheid kin foarkomme as in begjinner harsels te hurd, te fluch duorret, yn 't algemien is it ferskynsel net foaroardielich op elk feardigensnivo. Yn feite is GI-distress relatyf gewoan ûnder endurance-atleten lykas maratonrinners of lange-ôfstânfytsers - guon fan 'e meast "yn foarm" atleten yn 'e wrâld. Ien stúdzje publisearre yn it tydskrift Appetit hifke ûnderwerpen fan ferskate geslachten en kondysjonele nivo's, fregen se om te fêstjen, direkt foardat, of direkt nei oefening te iten, en fûnen dat fiedingsopname en yntinsiteitsnivo misbrûk beynfloede tidens workouts, mar geslacht en kondysjoneel nivo net. "Training hat gjin misbrûk feroarsake troch oefening fermindere," rapporteare de ûndersikers.

Wat te dwaan: Trochgean troch jo fitnessnivo yn stadia. Besykje net in kickboksklasse op ekspertnivo as jo de technyk noch noait earder hawwe besocht. D'r is gjin skande om fan ûnderen te begjinnen - allinich fanôf d'r!

Dehydraasje

Tidens oefening streamt bloed fuort fan jo darm, nei gruttere wurkende spieren. Probleem is, ûnfoldwaande hydrataasje beynfloedet it folume fan bloed dat troch jo lichem pompt, wat dy GI -need en darmimmobiliteit kin fergrutsje - alias dy maagpijn nei in training - hjirboppe neamd.

Wat te dwaan: Dit antwurd is sa ienfâldich as it wurdt: drink mear wetter, faker. En net allinich as jo oefenje: "Wês bewust fan jo hydrataasje de heule wike." (Relatearre: De 16 bêste wetterflessen foar workouts, kuierjen en deistige hydrataasje)

Frette

Miskien is ien fan 'e grutste spilers yn' e workout-misselijkheidsspultsje jo dieet. In grutte miel ite en koart nei it bootkamp gean is in frij fanselssprekkend resept foar in buikpijn nei workouts. Dr Scott seit lykwols dat it oerslaan fan iten of it net ite fan in befredigjend lykwicht fan aaiwyt en koalhydraten ek in rol spylje kin. Te fol en jo mage sil net genôch tiid hawwe om goed te fertarren. Hongerich? In lege gorgeljende mage sil jo wetter yn jo mage slingere om golven te meitsjen. It kin wat tiid duorje om te learen wat it bêste is foar jo mage, om't it foar elkenien oars is. (Related: De bêste iten om te iten foar en nei in training)

Wat te dwaan: Undersiikje jo foar-, tidens- en post-workout-itengewoanten. As jo ​​​​typysk in lange tiid foar in workout net ite, besykje dan 30 minuten oant in oere foar in lyts snack te hawwen, seit Dr. Scott. Oarsom, as jo de neiging hawwe in protte te iten foar oefenjen, besykje dan de hoemannichte iten te ferminderjen en te ferfangen troch in lytsere hoemannichte sûne fetten, koalhydraten en proteïne lykas noten as nootboter op in stikje toast, seit se.

Hormonen

Jo binne bekend mei de positive hormonale feroaringen dy't foarkomme by oefening (mear endorfinen! Minder kortisol!). Mar Dr Scott seit dat d'r in protte ferskillende teoryen binne oer hoe't hormonen GI-symptomen kinne beynfloedzje, lykas wearze by oefening. "Ien gedachte is dat hormonen wurde frijlitten út 'e harsens en liede ta in frijlitting fan catecholamines (hormonen frijlitten troch de adrenale klieren), dy't dan in fertraging kinne feroarsaakje by maaglekken," seit se.

Wat te dwaan: Nim in pauze as jo misselijk fiele tidens jo workout, doch dan mei oan it spultsje as jo better fiele. Jo kinne dizze foardielen foar geastlike sûnens fan oefening noch omearmje.

Hoe omgean mei maagpijn nei workouts

De kaai is om te witten hokker side-effekten geskikt binne om jo favorite fitnessaktiviteit te begelieden en dizze tûke strategyen te oefenjen om se te minimalisearjen.

Maagproblemen foar rinners

• Abdominal krampen
• Diarree
• Side stitches

Al dat stoep-pounding driget it gastrointestinale traktaat en de ynhâld derfan, wêrtroch problemen mei legere GI binne. Tal fan stúdzjes hawwe fûn dat sawat 50 prosint fan hurdrinners oer lange ôfstân problemen meldt lykas krampen en diarree tidens it evenemint. Side stitches (dy't oeral ferskille fan in doffe kramp oant in skerpe stekpijn yn 'e kant fan jo buik) wurde foar in part feroarsake troch "swiertekrêft en de natuerlike beweging fan rinnen, dy't ferbiningsweefsels yn' e buik belastet," seit Murray. (Related: Easy Yoga Poses That Can Help with Digestion)

Fix it fluch:Om bloed nei jo darm te ferwizen, fertrage jo tempo oant jo hertslach ferminderet nei in noflik nivo. Foar sydsteken, feroarje jo stap, fertrage, of draai jo torso sêft yn 'e rjochting tsjinoer jo sydpijn. In wirklike need? Fyn de tichtste Porta-Potty as grutte beam. Jo sille net de earste of de lêste wêze dy't dat docht, fertrou.

Foarkom it:

• Hydrate. Drink 4-6 ounces floeistof elke 15 oant 20 minuten tidens jo training, ôfwikseljend tusken wetter en sportdranken foar langere sesjes om elektrolyten oan te foljen, seit Ilana Katz, R.D., in sportnæringsdeskundige yn Atlanta.
• Slach de soda. Cola wurdt soms brûkt as pre-race drank tank oan de stimulearjende effekten fan syn kafee en sûker. Mar koolzuurhoudende luchtbellen feroarsaakje opgeblazen, seit Katz.
• Dodge it fet. Nix fette mielen in heule dei foar in grutte training, om't fet en glêstried stadiger wurde fertarre dan koalhydraten as proteïne. Ek iten mei laktose (suvel), sorbitol (sûkerleaze gom), en kafee aktivearje it GI -traktaat. Foarkom dat se fjouwer oeren foar jo rinne begjinne, seit Kevin Burroughs, MD, in dokter foar sportmedisyn yn Concord, Noard-Karolina.

Maagproblemen foar Bikers

• Acid reflux
• Spiisfertarring

Oant 67 prosint fan sporters krijt soere reflux, fergelike mei sawat 10 prosint fan 'e algemiene befolking, neffens in Poalske stúdzje. It is gewoan yn fytsers fanwegen har foarút-leunende rydposysje, dy't de druk op 'e abdij fergruttet en magesoer kin weromhelje nei de esophagus, seit Carol L. Otis, MD, in sportgeneeskundige yn Portland, Oregon. (Ferlykber: Wêrom krije jo brânstof as jo oefenje)

Fix it fluch:Skeakelje jo posysje sadat jo mear oprjocht yn 'e seal sitte. As it mooglik is, nim dan in koarte pauze tidens jo rit en kuierje in pear minuten. Stopje iten en drinken oant symptomen ferdwine.

Foarkom it:

• Wês proaktyf. Foardat jo op 'e dyk reitsje, beskôgje dan it nimmen fan in OTC antacid, lykas Maalox of Mylanta, foaral as jo gefoelich binne foar reflux. "It medisyn beskermet de slokdarm mei in tinne coating, ferminderet de brân as jo problemen hawwe mei reflux by it fytsen," seit Dr. Otis.
• Perfekt jo hâlding. Hâld jo boppeste rêch plat ynstee fan hunching oer jo handlebars ferminderet de druk op jo abs, seit Dr Burroughs. En soargje derfoar dat jo sit is oanpast foar jo hichte: Te heech as te leech sil jo posysje feroarje, spanning yn 'e buik ferheegje, wat liedt ta reflux.
• Eat minder. Enerzjybalken en ferlykbere fiedings meitsje maklike hapkes by it fytsen, mar guon fytsers bite mear ôf dan har mage noflik kin oan. Foar ritten fan minder dan in oere, skip de snacks oer. Mear as 60 minuten? Konsumearje 200 oant 300 kaloaren fan ienfâldige koalhydraten, lykas sportdranken, gels, en bars, yn elk oere om te helpen spieren oan te hâlden. (Relatearre: Is it min om elke dei in enerzjybar te iten?)

Maagproblemen foar swimmers

• Abdominal krampen
• Belching
• Opblaasd
• Misselijkheid

"Guon swimmers hâlde har azem op sûnder út te sykjen wylst har gesichten ûnder wetter binne. Dit betsjuttet dat as se har holle draaie om te sykheljen, se moatte útademje en ynhale tagelyk, wêrtroch't se lucht en wetter slikke en slikke," seit Mike Norman, mei-oprjochter fan Chicago Endurance Sports, dy't swimmers en triatleten traint. In mage fol mei lucht kin liede ta swolling; sûpen wetter by sâltwetterswimmen kin abdominale krampen feroarsaakje.(Trouwens, as jo altyd opblaasd binne, moatte jo witte oer dizze digestive steuring.)

Fix it fluch:De measte krampen en bloating komme foar by belly-down strokes (boarst en freestyle), dus flip op jo rêch en ferleegje it tempo oant de pine ferdwynt. Besykje ek in pear minuten wetter te treden om jo mûle boppe it oerflak te hâlden, suggerearret Norman.

Foarkom it:

• Adem better. Juste technyk helpt jo tagong ta soerstof mei minder muoite. Jo kinne golven - en jo konkurrinten - dodge troch te learen om oan beide kanten te sykheljen. As jo ​​jo holle draaie om te sykheljen, besykje dan ûnder jo oksel te sykjen, net foarút, om foar te kommen dat jo in mûle fol wetter krije. Stadich útazemje troch jo mûle as jo jo gesicht nei it wetter werombringe.
• Draach in pet. Yn in swimbad yn iepen wetter kin skokkerich, kâld wetter disorientaasje en misselijkheid feroarsaakje. It brûken fan in swimkap of earpluggen kin helpe by balânsproblemen.

Sterkte training maagproblemen

• Acid reflux
• Spiisfertarring

"Troch te dragen om in gewicht op te lûken wylst jo jo azem hâlde, wat minsken faaks dogge by krêfttraining, fergruttet de druk op 'e mageynhâld en kin soer yn' e slokdarm opdrage," seit Dr. Otis. Dat liedt ta maagzuur en indigestie. Yn feite belibje minsken dy't gewichten tille mear reflux dan dejingen dy't oare sporten dogge, sels fytse, neffens ûndersyk publisearre yn it tydskrift Medisinen en wittenskip yn sport en oefening. (Besibbe: Dizze fitnessferhalen sille jo ynspirearje om te begjinnen mei opheffen fan swiere gewichten)

Fix it fluch:Pop in antacid mid-workout. Drinkwetter sil ek helpe waskje súd súd.

Foarkom it:

• Fokus op foarm. Oefenje útademen as jo jo spieren kontraktearje om it gewicht op te heffen en ynhalearje as jo foar elke rep loslitte.
• Sliepe op in slant. Jo holle boppe twa kessens stekke as jo nachts op bêd geane, moediget soer oan om yn 'e mage te bliuwen. (Hâld mei ien kessen as jo gefoelich binne foar rêchproblemen.)
• Earder ite. Foar guon guon kin it diner fan fannacht ferskine as moarns moarns training maagzuur. De spiisfertarring fertraget yn 'e sliep, dus it is better om fjouwer oeren of mear foar it sliepen te iten.
• Foarkom trigger -iten. Besunigje op reflux -aggravators, lykas sûkelade, sitrus, kofje, pepermunt, en sipels.

Noch altyd in mage -pine nei workouts? Besykje dizze Natural Stomach Soothers

Dizze krûden kinne helpe de râne te nimmen fan training-feroarsake buikpijn. Jo kinne se fine yn kapsulefoarm by jo winkel foar sûnenssoarch, mar de maklikste manier om jo deistige doasis te krijen is troch se te drinken yn tee.

• Foar gas en maagzuur: Besykje kamille. Dit pre-bedtime drankje kin in krêftige anty-inflammatoare wêze. In kopke kamilletee wurdt brûkt om it hiele digestive trakt te kalmearjen en te kalmearjen.
• Foar misselijkheid: Besykje gember. Gember wurdt leaud om de mage te regeljen troch maagkontraasjes te ûnderdrukken en spiisfertarring te helpen.
• Foar krampen en diarree: Besykje pipermint. Peppermint hat menthol, dat kin helpe by it kontrolearjen fan spierspasmen dy't liede ta krampen en de driuwende needsaak om nei it bad te gean.

Resinsje foar