Hawwe jo in senuweftige mage?

Kontint

• Hoe behannelje ik in senuweftige mage?
• Besykje krûdmiddels
• Kofine foarkomme, fral kofje
• Oefenje djippe sykheljen, mindfulness, en meditaasje
• Besykje kalmer diffuseroaljes as reekwirk
• Fyn romte foar josels om te ûntspannen
• Wêrom haw ik in senuweftige mage?
• Hoe kin ik yn 'e takomst in senuweftige mage foarkomme?
• Beheare stress yn jo libben
• Ferbetterje de sûnens fan de darm
• Meitsje iten op
• Besykje mear te oefenjen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat is in senuweftige mage (en haw ik ien)?

In senuweftige mage kin by guon minsken in faak foarkommen wêze. Neffens dokters en medyske wittenskip is it lykwols gjin offisjele as diagnoaze tastân.

In senuweftige mage hawwe kin te krijen hawwe mei jo emosjonele steat as mentale sûnens, jo spiisfertarring as darmsûnens, of sels in mingsel fan beide. Seldsum kin it sinjearje wat serieuzer bart.

Nervous mage kin ek gewoan wêze hoe't jo spijsverteringstelsel natuerlik wurket yn tiden fan stress. Ek kin it gewoan in isolearre ûnderfining wêze.

Faaksume symptomen fan in senuweftige mage kinne omfetsje:

• "Flinters" yn 'e mage
• tichtheid, karjen, krampen, knopen yn 'e mage
• senuweftich of benaud fiele
• skodzje, huverje, lûke fan spieren
• faak flatulens
• maagklachten, mislikens, as kwea
• indigestie, as rappe folheid by iten
• waarmte, fladderend, of opgeblase gefoel yn mageholle
• ferhege urinearjen en stoelbewegingen

Yn seldsume gefallen kin in senuweftige mage de yngewanten sterk beynfloedzje. Faak of ûnkontroleare urinearjen of stoelbewegingen - en soms gagzen of braken - kinne it resultaat wêze fan in ekstreme senuweftige mage, mar net altyd.

Hoe behannelje ik in senuweftige mage?

In senuweftige mage kin faaks wurde behannele mei thús- en natuerlike remedies, lykas libbenswizigingen.

Besykje krûdmiddels

Bepaalde krûden kinne senuweftige mage by guon minsken makliker meitsje as it bart. As jo ​​mislikens of kwea ûnderfine, kin gemberwortel helpe. Kauwe in stikje woartel, drinke gembertee, ite gember-snoep, of sûpe wat gember-ale mei echte gember deryn foar foardiel.

Oare krûden, lykas spearmint, pipermunt, lavendel as sitroenbalsem, binne ek bekende antispasmodika: Se kinne spasmen stopje en oansette fan glêde spieren dy't maagflinters, flatulens, krampen en opstân feroarsaakje. Eat in rau blêd of twa fan in libbene plant, pop in munt dy't echte muntbestannen befettet, of genietsje fan dizze krûden yn in tee.

Kofine foarkomme, fral kofje

De kafee-ynhâld fan kofje kin nervositeit en eangst oandwaan, wêrtroch it minder wurdt. Wat mear is, kofje stimuleart ek de darm, slimmer darmsymptomen.

Wachtsje om kofje te drinken oant jo senuweftige rêch bedarje. Of besykje minder stimulearjende koffeindranken lykas griene tee as oolongtee.

Oefenje djippe sykheljen, mindfulness, en meditaasje

Mentale oefeningen helpe jo te fokusjen op jo sykheljen en bringe jo werom nei it hjoeddeiske momint. Dit kin stress en eangst beheare dy't in senuweftige mage feroarsaakje. Djippe sykhelingen kinne foaral nuttich wêze.

As jo ​​fan meditaasje hâlde of oare mentale trúkjes hawwe dy't jo bedarje, besykje se dan.

Besykje kalmer diffuseroaljes as reekwirk

Krûdewirken, as essensjele oaljes brûkt as aromatische diffusers, binne bekend om guon minsken mei eangst te helpen.

Keapje produkten mei kalmerende krûden lykas kamille, lavendel, vetiver, as roas. Folgje de oanwizings fan it produkt. Kombinearje dit mei wat ûntspannende tiid en romte foar josels as jo te meitsjen hawwe mei in senuweftige mage.

Fyn romte foar josels om te ûntspannen

Uteinlik fynst tiid en romte foar josels om jo holle te wiskjen en kontrôle te nimmen oer jo nervositeit, sels as it totale tiid allinich moat wêze. Wês net bang om josels te ûntskuldigjen, sels fan in wichtich barren.

As help mei in freon, famyljelid, as leafste helpt, doch dat dan yn dizze tiid. Sprekke mei ien dy't jo fertrouwe kinne jo helpe om eangst te oerwinnen.

Wêrom haw ik in senuweftige mage?

Meast wierskynlik krije jo in senuweftige mage om't jo gewoan senuweftich binne. It kin elkenien barre.

De harsens en de darm binne ferbûn fia de nervus vagus, ien fan 'e grutste senuwen yn it lichem. Dizze senuw stjoert sinjalen fan 'e harsens nei darm en oarsom, ferheegjen fan irritabiliteit fan' e spiisfertarring en unregelmjittigens as stress en eangst foarkomt.

As jo ​​regelmjittich symptomen hawwe fan in senuweftige mage en foaral as jo symptomen stadichoan minder wurde, moatte jo miskien mear oandacht jaan oan jo stressnivo's en spiisfertarring.

Yn seldsume gefallen kin senuweftige mage in ûnderlizzend sûnensprobleem signalearje. As senuweftige mage foar jo in algemiene ûnderfining is, kontrolearje dan by jo dokter.

Se sille helpe oare problemen út te sluten dy't jo mage kinne beynfloedzje, lykas:

• irritable bowel syndrome
• peptyske ulcus sykte
• inflammatoire darmsykte
• coeliakie
• eangststeuring

Yn noch seldsumer gefallen kin senuweftige mage relatearre wêze oan galstiennen of vagus senuwskea.

Oars is nerveuze mage in folslein normaal foarkommen dat maklik beheard wurdt.

Hoe kin ik yn 'e takomst in senuweftige mage foarkomme?

Bepaalde behannelingen binne in flugge oplossing foar in senuweftige mage. As it lykwols in gewoan en lestich foarkommen is, hjir binne wat mear holistyske libbensstylbenaderingen dy't nuttich kinne wêze.

Beheare stress yn jo libben

In senuweftige mage kin betsjutte dat jo gewoan yn in senuweftige steat binne. Binne jo de lêste tiid in soad stress? Hawwe jo in grut barren, sollisitaasjepetear, as senuweftige ûnderfining? Jo kinne gewoan senuweftich wêze oer it, en it sil passe.

As jo ​​alle dagen te meitsjen hawwe mei chronike stressfolle ûnderfiningen en in soad senuweftige magesymptomen, is tiid en manieren te finen om dy stress te behearjen essensjeel. Jo senuweftige mage koe dan sakje.

Ferbetterje de sûnens fan de darm

In senuweftige mage kin in yndikator wêze dat jo in spiisfertarringstoestân hawwe. It kin ek betsjutte beide stressnivo's en spiisfertarring moatte ferbetterje. Omgean mei in soad spiisfertarring, opgeblazenens en folens mei senuweftige mage binne sterke tekens hjirfan.

Besykje ienfâldige feroaringen yn jo dieet, lykas it iten fan mear glêstried- en probiotika-ryk iten, of nim glêstried of probiotika-oanfollingen. Foarriedige ûndersiken oer mûzen lykas dizze út 2011 hawwe oantoand dat probiotika kinne helpe mei eangst mei darmsymptomen, fia aksje op 'e vagusnerv.

Sprek mei jo dokter foardat jo grutte dieetwizigingen meitsje en oanfollingen nimme - fral as jo medisinen nimme.

Meitsje iten op

Besykje lytsere iten te iten ynstee fan grutte. Jo spiisfertarring kin hindere wurde, wat jo senuweftige mage kin feroarsaakje. It helpt lytsere, lichtere mielen te iten mei maklik te fertarjen iten as it omgiet mei mage-flinters. Jo kinne ek besykje faker iten en snacks te iten oan it lichtere ein, ynstee fan trije swiere mielen elke dei.

Leafy, bitter grienten lykas boerenkool, spinaazje en sla yn salades wurde spesjaal oanrikkemandearre.

Besykje mear te oefenjen

It finen fan in fysike outlet foar stress en eangst kin de negative ynfloed op it spijsvertering systeem ferminderje. Oefening en fysike aktiviteit, lykas yoga, kinne nuttich wêze.