Is it feilich om te oefenjen yn in hjittegolf?

Kontint

• Resinsje foar

Gekke hege temperatueren fan in potinsjeel deadlike hjittegolf wurde hjoed ferwachte. Mear dan 85 prosint fan 'e befolking sil dit wykein temperatueren sjen boppe 90 graden Fahrenheit, meldt CNN, en mear dan de helte sil temperatueren heger dan 95 graden sjen. Dêrom waarden 195 miljoen Amerikanen fan 'e moarn ûnder in waarmtewacht, warskôging of advys set.

As it sa hjit en kleverig is, is it lêste wat jo wierskynlik wolle dwaan in training yn it park oan te pakken - en dat is ek in goed idee foar jo feiligens. "Oandwaan yn oermjittige waarmte makket dat jo lichem folle hurder wurket dan normaal soe," fertelt Narinder Bajwa MD, in kardiolooch yn Sacramento, CA Foarm. “Om koel te bliuwen, liedt jo lichem in protte fan it bloed fan jo spieren nei jo hûd. Dit set noch mear stress op jo spieren, wêrtroch jo mear enerzjy brûke, wat gefaarlik kin wêze."

En it is net allinich de waarmte sels dy't jo lichem yn gefaar bringt; Feuchte spilet ek in rol. "Net allinich makket fochtigens it dreech om te swit, mar jo swit ferdampt ek yn in stadiger tempo," seit Dr. (Relatearre: Hoe waarm moat it wirklik wêze yn 'e hjitte yogaklasse?)

Hoewol al dizze dingen oanbelanget, seit Dr. hielendal, salang't jo de juste foarsoarchsmaatregelen nimme.

Om te begjinnen suggerearret hy dat jo bewust binne fan 'e tiid fan' e dei dat jo kieze foar training. "Gean d'r betiid út," seit hy en beskôget it ek om jo training te ferminderjen. "As jo ​​​​in algemien aktyf persoan binne, makket it net echt út as jo rinne, gewichtstraining, of in yoga-klasse bûten nimme," seit er. "Wat wichtich is is dat jo de totale hoemannichte oefening beheine dy't jo dogge om te foarkommen dat jo sels oerspannen binne." As jo ​​​​net yn goede sûnens binne of nij binne om te trainen, suggerearret hy om folslein bûten te wurkjen op waarme dagen. (Related : Wat rinne yn 'e waarmte docht oan jo lichem)

Jo klean dogge ek. "Lichtere kleurklean sil helpe om waarmte te reflektearjen, en katoen sil de evaporaasje fan sweat helpe," seit Dr. Bajwa. "Sjoch ek net oer focht-wicking rinnende shirts en shorts. Harren high-tech materiaal kin wirklik helpe om jo koel te hâlden. En altyd in pet op. Bliuw draaie en oanpasse om jo gesicht en nekke te beskermjen tsjin 'e sinne. "(Related: Ademend trainingskleding en gear om jo te helpen koel en droech te bliuwen)

Ien fan 'e wichtichste dingen om yn gedachten te hâlden? Hydration. "Drinkwetter is sa wichtich, benammen as jo te krijen hawwe mei temperatueren yn 'e trije sifers," seit Dr. Bajwa. "De waarmte makket dat jo lichem mear swit as gewoanlik, wat gau kin liede ta útdroeging. As jo ​​witte dat jo fan plan binne op in waarme dei bûten te trainen, begjin dan de dei derfoar jo wetterinname te ferheegjen en drinkt fansels de dei d'r genôch ekstra wetter. " (Hjir binne mear manieren om josels te beskermjen tsjin waarmte beroerte en waarmte útputting by it oefenjen fan bûten.)

En ynstee fan sport- en enerzjydranken te laden, suggerearret Dr. Bajwa om by in waarmtegolf oan gewoan wetter te bliuwen. "Wetter is it maklikste om te fertarren en te oefenjen yn oermjittige waarmte kin jo misslik fiele," seit hy. It is ek wichtich om alkohol, kofje en soda te foarkommen, ferklearret hy, om't se allegear kinne liede ta útdroeging.

Mar wylst it is mooglik om te wurkjen út yn 'e waarmte feilich, it is ek wichtich om te witten jo grinzen. "Harkje nei jo lichem," seit Dr. Bajwa. "As jo ​​ljochtsjend of dizich wurde, is it tiid om te stopjen. In oar symptoom om op te sykjen is krampen. It betsjuttet gewoanlik dat jo lichem tichtby komt by it ûntwikkeljen fan waarmte-relatearre komplikaasjes en jo moatte it fuortendaliks stopje."

Oan 'e ein fan' e dei binne sykten troch hitte feroarsake troch oefening foar in grut part te foarkommen. Nim dizze basis, mar wichtige, foarsoarchsmaatregelen en jo routine soe net folslein op 'e kant moatte komme.

Resinsje foar