Wêrom fiele jo jo josels sa ferfeeld de heule tiid tidens karantyn

Kontint

• Wêrom bist sa wurch RN
• Hoe kinne jo jo enerzjynivo's weromsette
• Resinsje foar

Miskien hawwe jo yn 'e lêste trije moannen fan lockdown lang om let gjin Frânsk leard as sûrdein behearske, mar jo soene tinke dat jo mei al jo nij fûn frije tiid teminsten goed rêste fiele. Dochs is d'r dizze oerweldigjende fysike wurgens (dy't, FYI, oars is as kwarantine-wurgens, in miks fan útputting en oare gefoelens fan ûnrêst, depresje, eangst, iensumens of irritabiliteit) dy't minsken fiele as gefolch fan "neat dwaan" thús . Wêrom fiele safolle fan ús dan gewoan útput?

Wêrom bist sa wurch RN

Hjir is it probleem: Jo kinne fiele dat jo neat dogge, mar jo harsens en lichem wurkje feitlik oerwurk om te gean mei in ungewoane situaasje. Op it stuit hawwe minsken te krijen mei twa grutte krizen: it COVID-19-firus en de opstân tsjin systemysk rasisme.

"It feit dat dit beide libbens- en dea -situaasjes binne - minsken dy't gefoelich binne foar it firus stjerre en Swarte minsken stjerre te midden fan sosjale ûnrêst - soarget foar in oerweldigjende hoemannichte stress foar jo lichem om te behanneljen," seit Eric Zillmer, Psy .D., Heechlearaar neuropsychology oan 'e Drexel University en lisinsearre klinyske psycholooch.

It minsklik lichem is typysk goed ynrjochte om stress te behanneljen, tanksij de fjocht- of flechtreaksje fan it brein. As jo ​​harsens gefaar fiele, jout it cortisol frij om jo lichem te primearjen foar aksje en net-essensjele funksjes út te sluten. Jo lichem kin dy steat lykwols allinich sa lang ferneare. Normaal is cortisol in enerzjy-befoarderjend hormoan, seit Major Allison Brager, Ph.D., in neuroscientist mei it Amerikaanske leger dat oerlibjen ûndersiket ûnder ekstreme omstannichheden. "Mar as jo in langere steat fan hege stress binne, wurdt jo cortisolproduksje sa unbalansearre dat it de skeakel draait en jo wurgens en burnout begjinne te ûnderfinen," leit se út.

D'r is in protte ûndersiik dat toant langstme bleatstelling oan stress kin allerhanne sûnensproblemen feroarsaakje, fan in ferhege risiko foar eangst en depresje en fersteurde sliep oant in ferswakke ymmúnsysteem en sels hert sykte.

Oer hormonen sprutsen, as jo thús sitte, misse jo de goed gefoelige dopamine-hits dy't jo krije fan sosjalisearjen mei oare minsken of dingen te dwaan wêr't jo fan hâlde (lykas nei de gym gean, knuffelen, of sels aventoerlik wêze) , seit Brager. As dopamine yn 't harsens wurdt frijlitten, fielt it jo mear alert en wekker fiele; as jo dizze release net krije, is it gjin wûnder dat jo lustich fiele.

Jo harsens hat lykwols net allinich te meitsjen mei haywire -hormonen. Jo wite hoe as jo nei in read ljocht komme, jo út jo gedachten binne ferve oant it ljocht feroaret? Krekt om't jo neat aktyf dogge, betsjuttet net dat de motor fan 'e auto ophâldt. Jo harsens is as de motor fan 'e auto, en op it stuit krijt it gjin soarte fan brek.

"It earste wat jo harsens docht yn elke situaasje is besykje d'r sin oan te meitsjen," seit Zillmer. "Mar as jo operearje fanút in plak fan ûnwissichheid, moat it kognityf hurder wurkje om de gatten yn te foljen." Dat is foaral belesting op it stuit, om't jo net allinich it gefoel hawwe dat jo net witte wat der oan 'e hân is, it wierskynlik liket net ien wit wat der bart - of hoe foarút te gean. (Leuke tiden!)

Thús wurkje helpt ek net - net om't jo net op jo kantoar binne, mar om't jo typyske routine folslein is sketten. "Wy binne evoluearre om rûtine te begearjen en hawwe sels in folslein fysiologysysteem boud om begearroutine: it sirkadyske timingsysteem," seit Brager. "As wy in strikt skema oannimme fan wannear't wy wurkje, ite, sliepe, traine en" chillje ", slute ús lichems oan dit skema en sille jo faaks fysiologysk en psychologysk in sterke enerzjike winsk fiele om dizze aktiviteit te dwaan." (Sjoch: Hoe en wêrom rint de pandemy fan Coronavirus mei jo sliep)

De firtuele aard fan WFH kin jo enerzjy ek sapje. "Ien reden is dat ús lichems wurde ûntnommen fan it gebrek oan direkte emosjonele en psychologyske ferbining mei minsken, wylst se noch moatte omgean mei gegevens en petear," seit Brager. "Ek binne wy ​​faak op fideoproppen yn keamers dy't net goed ferljochte binne (dus alertness ferminderje) en lûke rûn fersus stean of rûnrinne." Dizze ûnbedoelde loaiens feroarsaket mear lusteloosheid, in fûle (útputtende) syklus.

"As der mar ien ding mis wie, koenen wy it reparearje", foeget Zillmer oan. Mar mei meardere problemen om te behanneljen, dy't allegear yn lagen en ferstrengele binne (dat wilens protestearje tsjin systemysk rasisme, mar bang wêze foar bleatstelling oan coronavirus yn 'e mannichte), wurdt it sa yngewikkeld dat it lestich is foar ús harsens om te behearjen, ferklearret hy.

Op emosjoneel nivo stjoert dit allegear wierskynlik jo eangst yn overdrive. "Wy binne al in risiko foar eangst as naasje, om't generalisearre eangst de meast foarkommende geastlike steuring is yn Amearika," seit Zillmer. En dy eangst is kumulatyf. Miskien begjint it mei in eangst om siik te wurden ... dan is d'r de eangst om jo baan te ferliezen ... dan is d'r de eangst dat jo jo hier net kinne betelje ... en dan is d'r de eangst om te ferhúzjen ... Jo hawwe gjin krimp nedich om jo te fertellen dat it oerweldigjend sil wêze, "seit er.

Hoe kinne jo jo enerzjynivo's weromsette

Dus wat kinne jo der oan dwaan? Jo fiele jo miskien dat it bêste antwurd op dit alles in dut is. Mar te folle sliep kin jo eins mear wurch meitsje (en is keppele oan in ferhege risiko fan obesitas, diabetes, hege bloeddruk, en hert sykte, lykas ek in ferhege risiko op mortaliteit.)

"No't wy trije, fjouwer moannen benaderje, soene de measte minsken moatte wurde betrape op sliep," seit Brager. Jo soene better wêze josels te twingen bûten te gean of josels te twingen in training te dwaan - dat sil jo de dopamine -frijlitting jaan om jo motivaasje te driuwen, leit se út.

It bêste dat jo kinne dwaan is kontrôle nimme ynstee fan te bûgjen foar de nuvere manier wêrop karantyn ús gefoel foar tiid liket te kronkeljen. Stel in goed sliep-/wekkerskema yn, set grinzen mei jo kollega's en nim de hiele dei elke 20 oant 30 minuten pauzes fan jo skermen, seit Brager. (Related: Dizze sliepstoornis is in legitime medyske diagnoaze foar it wêzen fan in ekstreme nachtuil)

"De grutste hack is om yn sa helder, natuerlik sinneljocht mooglik út te kommen," foeget se ta. "Sinneljocht stjoert in direkte herinnering nei ús sliep-/weksysteem yn 'e harsens dat it yndied oerdei is en wy de dei moatte gripe - wat bysûnder nuttich is by oanfallen fan slieptekort. Dizze' jolt 'fan sinneljocht stimuleart ek de produksje fan vitamine D, dat kritysk is foar it optimalisearjen fan ús ymmúnsysteem en - foaral yn it gesicht fan 'e hjoeddeistige pandemy - longsûnens."

En fiel jo net min oer it jaan fan jo harsens in skoft mei rjochte noflike aktiviteiten lykas binge-watching reality TV op Netflix of josels ferlieze yn in romantyske roman. "D'r is in reden dat elkenien har stress beheart troch ienfâldige aktiviteiten te dwaan, lykas túnkjen, koken, in húsdier oannimme," seit Zillmer. "It is treastfieding foar ús harsens."

Resinsje foar