Wêrom Sleep Deprivation makket ús sa Angsty

Kontint

• Resinsje foar

As immen dy't nedich is in soad fan sliep om te funksjonearjen, ien gekke nachtsliep kin my maklik meitsje foar elkenien dy't my de oare deis sa grappich oansjocht. Wylst ik altyd oannom dat dit in persoanlikheidsfout wie yn 't ferlet fan wurkwinkels, is nij ûndersyk publisearre yn Journal of Neuroscience suggerearret dat it miskien net myn skuld is. Blykt, slieptekort kin jo fermogen beheine om jo emoasjes te kontrolearjen, wêrtroch jo te oerreagearje op elke dei útdagings. (Hoewol, goed nijs, resint ûndersyk lit sjen dat sliepûntstekking net iets is wêr't de measte Amerikanen har soargen oer moatte meitsje.)

Yn 'e stúdzje ûntdutsen ûndersikers fan' e Universiteit fan Tel Aviv dat hyper-emosjonele reaksjes keppele wiene oan legere hoemannichten REM (rapid eye movement) sliep-essensjeel foar ûnthâld, learen en mentale prestaasjes. Se hiene 18 frijwilligers sets fan nûmers memorisearjen, wylst se twongen waarden om ôfliedende foto's te negearjen dy't òf onaangenaam of neutraal wiene. Elke persoan foltôge de memorisaasjetaak op twa ferskillende dagen: ien kear nei in normale nachtsliep fan sân oant njoggen oeren en wer nei't se 24 oeren rjocht wekker hâlden waarden. (Klinkt as myn slimste nachtmerje.)

De hiele tiid namen ûndersikers harsenaktiviteit op, spesifyk nei de amygdala en de prefrontale cortex te sjen, dielen fan 'e harsens dy't emoasjes ferwurkje (aktiviteit yn' e amygdala is heger as wy emoasjes ûnderfine lykas grime, wille, fertriet, eangst, en seksuele opwining).

Undersikers fûnen dat wannear't minsken goed útrêste, har amygdala's sterk reagearren op 'e negative ôfbyldings lykas ferwachte, en waarden net beynfloede troch de neutrale bylden. Dejingen dy't lykwols sliepe wiene, lieten lykwols hege nivo's fan aktiviteit sjen yn 'e amygdala foar sawol de onaangename en neutrale foto's, en aktiviteit waard signifikant fermindere yn 'e emoasje-regulearjende prefrontale cortex. (Psst: Sil ien nacht fan minne sliep jo training beynfloedzje?) Yn it echte libben kin dit harsels sjen litte troch normaal neutrale eveneminten-in tillefoan dy't rinkelt, jo freon jo fragen stelt, de line by Starbucks-driuwt jo gek.

Yn essinsje skeakelt slieptekort it fermogen fan 'e harsens út om krekter te ûnderskieden tusken wat in emosjoneel en antwurd rjochtet en wat net. (Skokkend lit de wittenskip ek sjen dat sliepûntstekking de produktiviteit op it wurk kin ferheegje.) Dat jo bêste weddenskip is om útslachaksjes as besluten te hâlden (blaffen op 'e tillefoan, snappe nei jo freon, stoarmje út' e kofjeshop) en, well, sliepe derop. Wittenskip seit dingen echt wil sjoch moarns better út-sa lang as jo jo zzz's krije.

Hawwe jo problemen om acht oeren skjintme -rêst te krijen? Wy hawwe jo behannele mei dizze strategyen mei wittenskiplike stipe om better te sliepen.

Resinsje foar