Wêrom heale marathons binne de bêste ôfstân ea

Kontint

• Resinsje foar

Gean nei elk spoar en jo sille direkt sjen dat rinnen in yndividualisearre sport is. Elkenien hat in oare gang, foetstaking, en keuze fan skuon. Gjin twa runners binne itselde, en ek net har racedoelen. Guon minsken wolle 5K's rinne, oaren wolle in maraton op elk kontinint stoarmje. Mar d'r is bewiis dat al dy heul, heul, hiel lange rinnen ferdûbelje de foardielen fan jo koartere rinnen net. "It duorret net mear dan fiif as 10 minuten oefening om alle foardielen fan aerobyske en gewichtsbehear te berikken en in goed gefoel te hawwen om jo stimming te ferbetterjen," seit Heather Milton, senior fysiolooch by NYU Langone Medical Center. Dat nee, dy slog fan seis oeren is net seis kear better foar jo dan werhellingen fan koarte en rappe kilometers.

Plus, marathon -training komt mei in eigen gasthear fan gefaren. Nammentlik, it squeeze dyn sosjaal libben hurder as in brûkt-up Gu oan 'e kant fan' e kursus. As jo ​​betiid freedtejûn kombinearje mei betide sneon wekker, dat lit net folle tiid oer foar lange, luie diners en einleaze glêzen wyn. Heal maratons litte jo (relatyf) normaal libje, en se ieten folle minder tiid op yn jo dei. Tidens myn iere dagen fan heale training, herinner ik my noch altyd dat ik Sineesk iten om middernacht wolfere, doe de oare moarns omdraaide en rinne as wie it neat. Maratontraining fielt grutter as it libben, om't it eins is. Jo harsens makket romte frij op in plank en markeart it MARATHON ANXIETY. It is wêr't jo jo trepidaasje goaie oer tiden, outfits, it waar, en yn 'e midden fan' e race moatte poepe. (Ja! Wêrom makket rinnen jo poep?) Nei fjouwer moannen training wurdt dy plank heul swier.

In oar foardiel fan it rinnen fan heale maraton en koartere ôfstannen is dat do krijst trochgean te rinnen. Marathoners wurde typysk oanret om it 26 dagen (ien dei foar elke kilometer) maklik te nimmen nei de grutte race! ) Milton seit dat dit rappe herstel komt troch minder pún op jo gewrichten fanwegen de koartere ôfstân. Juste training helpt ek, fansels.

Doe't ik foar myn earste helte trainde, wist ik net hoe fier te rinnen, wat te iten, of sels dat ik nei alle gedachten net swart moatten rinne soe. Mar ien ûnferwachte segen wie dat ik gjin idee hie hoefolle ik net wist. Alles wat ik wist wie dat elke kilometer noch as in oerwinning fielde.

Milton stipet dit, sizzende dat it folle makliker is om yn passende training foar in heale yn te gean dan in folsleine maraton. "Foar in protte marathoners komt d'r in wike wat op of se glide op of se kinne net yn 'e echt lange rinnen komme, en se fielde har gewoan net taret genôch," seit se. "[In maraton] kin einliks net sa leuk wêze as in ûnderfining, foaral as jo de lêste fjouwer of fiif kilometer wrakselje ... 13-mile rinnen binne grif in bytsje ridliker."

En miskien is dit it smoarge lytse geheim fan in heale maraton: it is gewoan te dwaan. Oars as in folsleine maraton, hoege jo gjin fjouwer moannen fan jo libben te ynsette foar training. Jo kinne noch drinke en sosjalisearje en tinke oer oare dingen. Nei de race rebound jo mishannele lichem folle rapper. En dat is it ding: jo lichem sil jo ferrasse. Nei jo earste heale maraton sille jo nei josels sjen yn in folslein nij ljocht.

Myn earste heale maraton wie yn 2012, wat is no de SHAPE Women's Halve Maraton (jo kinne jo hjir registrearje!). Myn tiid wie 2:10:12, mar ik wit dizze dingen allinich fanwegen online records. Doe't ik besocht werom te tinken oan myn earste helte, koe ik earlik net ûnthâlde hoe't ik my fielde. Wie ik bang? Bored? Writing yn pine?

Goed ding Gmail hâldt alle bewiis opslein. Nei wat sykjen, fûn ik in e -post nei in runner -freon twa moannen foar de dei fan 'e race: "Ik haw my oanmeld foar myn earste helte-it is yn april! En ​​no kom ik by jo, de ekspert, om advys te freegjen ... wat moat ik dwaan om te trainen ??" Oare e -mails oan freonen omfette dizze edelstenen: "Hoefolle kilometer moat ik earder berikke?" en "Ik haw noait tocht dat de stof kin skaffe?" (Ik soe dat letter op 'e hurde manier leare.) Gjinien wie sa iepenbierend as dizze e-post oan myn freon Adam, trije wiken foar de race: "Ik bin soargen oer de heale maraton, wat as ik stjer" Gjin ynterpunksje, gjin haadletters. Ik wie echt bang. En fjouwer jier letter? Ik koe my der gjin sekonde fan ûnthâlde. Wêrom?

Ik begjin no te realisearjen wêrom't myn oantinkens fuzzy binne. De grutste takeaway oer it rinnen fan jo earste heale maraton is net it gefoel dat komt mei it oerstekken fan de finish. It is it gefoel dat de oare deis en yn 'e folgjende wiken en moannen oer jo spoel, dat myn tydskriftynfier just twa wiken nei dy earste helte ferklearret: "Ik sil hjoed ûnthâlde as de dei dat ik de lotterij wûn, it systeem fersloech en fûn Ik sil op 4 novimber de New York City Marathon rinne." Sûnder dy earste helte soe ik noait it fertrouwen fûn hawwe om in folslein te besykjen.

It moaie fan de heale maraton is wat der leit yn de kânsen dy't folgje. Jo rinne jo earste helte en d'r wurdt net ûntkend dat jo in "echte" loper binne. Jo rinne jo earste heale maraton en tinke, "ik soe dat wierskynlik nochris kinne dwaan," en dan dogge jo wierskynlik. Jo rinne jo earste en tinke, "Ik koe op gjin inkelde manier folhâlde," mar dan in pear moannen letter slaan jo midden yn in serieuze trainingssyklus dy't jo earder twifeleftige sels soe ferrasse. (It is lykwols perfoarst akseptabel om noait in folsleine maraton te rinnen. Ien feteraan healmaratonloper ferklearret wêrom't it gewoan net foar har is.)

D'r binne mylpeallen dy't jo foar altyd ûnthâlde-dy kinne jo op in medalje grave wêze of op jo hûd tattoeare. En dan binne der ûnderfiningen efterlitten, dyjingen dy't doe monumintaal fielden, mar dy't ferdwine oant se net mear te ûnderskieden binne fan in oar ras. Jo binne se fergetten, om't jo sûnt dy tiid jo grinzen safolle fierder hawwe útstrekt dat jo gjin tiid kinne ûnthâlde doe't iets sa ûnoerwachts fielde. No, jo binne de rinner dy't foarby jo foarige sels zoomt, earmen swaaie, boarst omheech, in nije finish earne yn sicht.

Resinsje foar