Wêrom elkenien minimaal ien kear terapy soe moatte besykje

Kontint

• Resinsje foar

Hat immen jo ea ferteld om nei terapy te gean? It soe gjin belediging moatte wêze. As eardere terapeut en in lange tiid terapy-goer, tink ik te leauwen dat de measten fan ús kinne profitearje fan in stretch op 'e bank fan in terapeut. Mar ik moat ien ding dúdlik meitsje: Gean net nei terapy om't jo soene. As algemiene regel folgje wy selden dingen troch, om't wy soene. Wy dogge wat om't wy wolle of wy kinne de manieren sjen dy't wy derfan sille fertsjinje.

Ik kin persoanlik attestearje op 'e beleanningen fan terapy, sawol út it eachpunt fan in pasjint as fan' e riedshear. Lykas by de measte dingen yn it libben, as jo in ynset meitsje, sille jo resultaten sjen. Wy binne grutsk om hurd te wurkjen om ús lichems sûn te hâlden. Wy ite goed, oefenje deistich, nimme vitaminen, en diele lokkich ús foar en nei selfies mei de wrâld (hallo, Instagram). Mar oer it algemien wurdt ús net leard ús geastlike sûnens te sjen as iets dat ferlykbere soarch en oandacht nedich is.

It ferskil tusken ús opfettings oer mentale en fysike sûnens hat in protte te krijen mei stigma. As jo ​​​​nei de dokter gean foar jo jierlikse wellnessbesite of om't jo in tean brutsen hawwe, falt gjinien stil oardiel of giet derfan út dat jo binne swak. Mar de emosjonele problemen dy't wy konfrontearje binne krekt sa echt as brutsen bonken, dus d'r is neat gek oer it idee om de saakkundigens te sykjen fan in oplaat professional dy't jo kin helpe groeie, leare en sterker wurde. Oft jo wurde útdage troch in serieuze geastlike sykte of konfrontearre mei in karriêre rut dy't jo stompe, terapy is in helpmiddel foar minsken mei it lef en gumption om te freegjen, "Wat kin ik dwaan om te libjen in sûner, lokkiger libben?"

Yn 'e geast fan it ôfbrekken fan stereotypen oer terapy, hjir binne in pear dingen dy't jo kinne ferwachtsje as jo beslute om jo beurt op' e bank fan 'e therapeut te nimmen.

Jo nimme ien stap op in tiid.

D'r is in rappe oplossing foar de measte dingen yn ús moderne wrâld. As jo ​​honger binne, is jo folgjende miel mar in klik fuort (tank, naadloos). Uber hat jo normaal dekt as jo rap earne moatte komme. Och, terapy is net ien fan dizze rappe reparaasjes. Jo therapeut is gjin magysk, alwittend skepsel dat in toverstokje kin útslaan, in fancy Latynske stavering kin útsprekke, en jo insta-better meitsje kin. Echte feroaring bart stadichoan. It is in maraton, gjin sprint, en realistyske ferwachtings hawwe oer it terapeutyske proses kin jo in protte frustraasje besparje. Tink gewoan: As jo ​​jo rjochtsje op kilometer 13 as jo by de startline binne, is de reis altyd pynliker. Yn terapy learje jo yn it hjoeddeistige momint te wenjen en geduldiger te wêzen mei josels - ien foet foar de oare, stadich en fêst.

Jo kinne switte.

Jo hawwe in geweldige bêste freon dy't in geweldige harker is. Jo hawwe in mem dy't in master is yn pep -petearen. In stipesysteem fan minsken dy't jo fertrouwe is wichtich foar algemien lok en wolwêzen, mar dizze persoanlike relaasjes moatte net betize wurde mei de rol dy't in terapeut spilet. "Ien fan 'e foardielen fan praten mei in terapeut is dat hy of sy har frijer fiele kin om alternative perspektiven op in situaasje te bieden yn ferliking mei in freon dy't miskien mear oanstriid is om mei jo iens te wêzen of jo te treasten," seit New York City-basearre psychoterapeut Andrew Blatter. Fansels sille therapeuten in sympatyk ear biede as dat is wat jo nedich binne, mar har taak is ek om jo soms út te daagjen, te wizen op ûnsûne gedachten en gedrach. De rol te erkennen dy't jo spielje yn jo eigen problemen is gjin maklike pil om te slikken. Jo kinne slingerje fan ûngemak en fiele de ympuls om te boarch, mar feroaring is hurd wurk. Terapeuten sille jo net reparearje of fertelle wat jo moatte dwaan. Ynstee respektearje se jo autonomy om drege keuzes foar josels te meitsjen en sille jo helpe sortearje hokker it bêste foar jo binne.

Jo herhelje patroanen yn terapy dy't jo dogge yn it deistich libben.

Minsken binne skepsels fan gewoante. De measten fan ús hâlde ús oan deistige routines om ús libben op koers te hâlden. Dizze gewoanten beynfloedzje alles fan wat wy ite foar it moarnsiten oant it soarte persoan dat wy oant no kieze. It probleem? Net alle gewoanten binne goed foar ús. As it oer relaasjes giet, hawwe wy de neiging om ûngeunstige patroanen wer en wer te herheljen-miskien bliuwe jo kieze foar emosjoneel net beskikber partners of sabotearje relaasjes ienris se in nivo fan yntimiteit hawwe berikt dat foar jo ûngemaklik is. Faak yn terapy komme dizze patroanen op, foaral as jo jo yn 'e therapeutyske relaasje hawwe fêststeld. It ferskil is dat jo yn terapy de kâns hawwe om tichterby te sjen wêrom't jo de dingen herhelje dy't jo dogge. Neffens Blatter, as de patroanen fan in persoan ûntsteane yn 'e terapeutyske relaasje, biedt de terapyromte in feilige arena om se te begripen: "Ik hie in pasjint dy't muoite hie om yntimiteit yn har relaasjes te hâlden," seit er. "Doe't sy en ik tichterby kamen, begon har eangsten oer ús yntimiteit harsels te iepenbierjen.Troch se yn 'e feilige romte fan terapy koe te ferkennen, koe se har eangsten iepenje en sadwaande iepenje foar gruttere yntimiteit mei oare minsken yn har libben. de terapeutyske relaasje, hawwe jo de ark om wat jo hawwe leard bûten de terapykeamer toe te passen.

Jo hawwe de frijheid om te eksperimintearjen.

Jo tinke miskien net oan terapy as in boartersplak foar in grut bern, mar it is it op guon manieren. Troch folwoeksenheid binne wy ​​faaks fergetten hoe't wy ússels boartlik moatte ferkennen. Wy tendearje rigider, selsbewust te wêzen, en minder ree om te eksperimintearjen. Terapy is in oardielfrije sône wêr't jo nije dingen kinne besykje yn in omjouwing mei lege ynset. Jo kinne sizze wat jo yn 't sin komme, nettsjinsteande hoe dom of nuver jo tinke dat it klinkt. Yn it kantoar fan jo therapeut binne jo ek frij om gefoelens feilich te ferkennen en gedrach te oefenjen dy't eangst feroarsaakje yn jo deistich libben. Binne jo passyf en fine jo it lestich om jo gedachten te sprekken? Oefen assertiviteit mei jo therapeut. Hawwe jo muoite mei it behearjen fan jo grime? Besykje ûntspanningstechniken. As jo ​​dizze feardichheden yn 'e sesje hawwe oefene, fiele jo jo miskien mear fertrouwen oer it behanneljen fan problemen ek bûten it kantoar fan' e therapeut.

Jo kinne josels ferrasse.

Jo hawwe miskien wat dat jo nedich binne om fan jo boarst te kommen. Jo kinne net wachtsje op jo wyklikse terapy-sesje wêr't jo alles oer kinne ventilearje, en dan, as de tiid komt, bart der wat folslein ûnferwachts - jo geane fan it ûnderwerp ôf en de wurden dy't út jo mûle streame binne nij en ferrassend. "D'r hawwe safolle kearen west dat pasjinten in opmerking foarôfgeand hawwe mei 'Ik haw dit noch noait oan immen ferteld' of 'ik hie net ferwachte dit te bringen'," seit Blatter, dy't wat fan dizze spontaniteit taskriuwt oan de fertrouwen boud tusken terapeut en kliïnt. As de yntimiteit yn 'e therapeutyske relaasje yn' e rin fan 'e tiid ferdjipet, kinne jo mear iepen wêze om te praten oer dingen dy't jo hawwe foarkommen of tagong krije ta oantinkens dy't eartiids te pynlik wiene. It ferkennen fan jo eigen uncharted territoarium kin eng en eangst-provosearjend wêze. Jo kinne treast fine yn 't witten dat in protte therapeuten yn har eigen begelieding west hawwe (yn feite, foar psychoanalytici yn training, yn terapy wêze is in fereaske), sadat se kinne begripe hoe't it fielt as oan jo ein te wêzen en jo better kinne liede troch de proses.

Jo sjogge oaren yn in mear empatysk ljocht.

Troch yn terapy te wêzen, begjinne jo net allinich jo eigen aksjes te beskôgjen op in djipper, mear betochtsume manier, mar ek dy fan oaren. As jo ​​​​selsbewustwêzen groeit, sille jo gefoeliger wêze foar it feit dat elke persoan in unike, komplekse ynderlike wrâld hat, en dat it sterk kin ferskille fan jo eigen. Blatter herinnert syn ûnderfining mei it wurkjen mei in man dy't de neiging om it gedrach fan oaren te ynterpretearjen as kritysk en kwea-aardich as gefolch fan syn misledigjende bernetiid: "Yn ús terapy-sesjes soe ik alternative manieren om de situaasje te besjen. Miskien wie de romantyske partner ûnfeilich en is net fan doel kritysk te wêzen. Miskien stie de baas ûnder in protte druk, sadat har 'koarte' antwurden dat mear yndikatyf wiene dan krityk op 'e pasjint. Nei ferrin fan tiid begon myn pasjint te sjen dat d'r oare lenzen wiene om te besjen de wrâld dan dy fan syn ierste âlderlike ûnderfiningen. " In bettere poging meitsje om de wrâld troch de eagen fan oaren te sjen sil in lange wei gean by it ferbetterjen en ferdjipjen fan jo relaasjes.

Jo kinne stroffelje.

Jo tinke miskien dat jo in bepaald probleem hawwe oplost, en as jo it it minste ferwachtsje, komt it probleem wer op. As soks as dit bart, om't it altyd bart, wês dan net ûntmoedige. Foarútgong is net lineêr. It paad is kronkeljend, op syn minst te sizzen. Bereid josels foar in protte ups en downs, in protte foarút en efterút, en miskien sels guon sirkels. As jo ​​​​it selsbewustwêzen hawwe om it opnij ûntstean fan jo ûnsûne patroan op te merken en wat it trigger hat, nimme jo al in stap yn 'e goede rjochting. Dat, de folgjende kear as jo reitsje, gean wer op 'e fuotten, sykhelje en fertel jo therapeut d'r alles oer.

Resinsje foar