Wat is Seed Cycling en kin it wirklik helpe mei jo perioade?

Kontint

• Wat is seed cycling?
• Hoe wurket seed cycling?
• Wat sizze dokters oer siedfytsen?
• Moatte jo besykje seed cycling?
• Resinsje foar

It konsept fan siedfytsen (as siedsynchronisaasje) hat de lêste tiid in protte buzz generearre, om't it wurdt oanjûn as in manier om symptomen fan PMS te behearjen en natuerlik hormonen te regeljen.

It is in nijsgjirrich iepenbier petear sjoen it feit dat, sa koart as in pear jier lyn, gewoan it wurd "perioade" yn it iepenbier sizzen frij taboe wie, útsein foar artikels yn frouljusblêden as konvos yn jo ob-gyn's kantoar. Dochs feroarje de tiden - elkenien is no obsedearre mei it praten oer perioaden.

Hieltyd mear merken wurde belutsen by it menstruaasjegesprek, beweare dat se froulju kinne helpe regelmjittiger as minder pynlike perioaden hawwe. Ien dêrfan is Food Period, in bedriuw dat him rjochtet op it herbalansearjen fan hormonen natuerlik liedende tobetterperioades (dat wol sizze minder PMS-symptomen feroarsake troch woede-y hormonnivo's)-troch siedfytsen. Mar, wat betsjuttet dat krekt?

Wat is seed cycling?

Seed cycling is de praktyk fan it iten fan bepaalde kombinaasjes fan sied-flaakseed, pompoen, sinneblom, en sesam-yn spesifike hoemannichten yn ferskate stadia fan jo menstruele syklus. It freget in bytsje planning, om't jo jo syklus moatte folgje om de sieden foar te bereiden om te iten. (Malen fan rauwe sieden mei in kofjemolen of in spesjale siedmolen soarget derfoar dat jo de folsleine foardielen krije. De fiedingsstoffen binne binnen it sied en kinne lestich wurde opnaam sûnder deeglik kauwen, lykas earder rapporteare.)

Yn teory is it proses frij strikt. Foar de earste twa wiken fan jo syklus, bekend as de follikulêre faze, konsumearje jo ien eetlepel elk fan grûn lijnzaad en grûn pompoen sied per dei. Foar de twadde twa wiken, as de luteale faze, wikselje jo per dei nei ien eetlepel elk gemalen sinneblom en gemalen sesamzaad. (Relatearre: De sûnste nuten en sieden om yn jo dieet op te nimmen)

It is ideaal as jo de siedden krekt kinne grindje foardat se se konsumearje, seit registrearre dieetkundige fiedingsdeskundige Whitney Gingerich, R.D.N., eigner fan Whitney Wellness LLC. Lykwols, "in protte fan myn kliïnten binne drokke froulju dy't gjin tiid hawwe om lijnzaad te slypjen elke kear as se klear binne foar har smoothie," seit se, "dus ik advisearje se heul te keapjen, op te slypjen en op te slaan yn de kuolkast."

Neist smoothies, advisearret Gingerich it tafoegjen fan 'e grûn sieden oan dingen lykas salades of havermout, of sels mingd mei in leppel pindakaas. Food Period biedt in abonnemint-doaze model dat komt mei deistige snacks neamd Moon Bites, dat binne leuke lytse pakketten yn smaken lykas sûkelade chip en wortel gember dy't befetsje alle grûn sieden dy't jo nedich hawwe yn elke syklus-eliminearje it prep wurk.

Hoe wurket seed cycling?

Sieden befetsje phytoestrogens, dieet -oestrogenen dy't natuerlik foarkomme yn planten. Yn sieden binne de fytoestrogenen polyfenolen neamd lignanen. As jo ​​​​plantelignans ite, konvertearje jo darmbaktearjes se nei enterolignanen, enterodiol en enterolacton, dy't in swak estrogenysk effekt hawwe, seit Melinda Ring, M.D., útfierend direkteur fan it Osher Center for Integrative Medicine oan 'e Northwestern University yn Chicago. Dat betsjut dat se, lykas de eigen lânseigen estrogenen fan jo lichem, kinne bine oan estrogenreceptors yn organen yn jo lichem. As se ienris bine, kinne se lykwols in estrogen-like effekt hawwe of in estrogen-blokkearjend effekt, seit Dr. Se merkt lykwols op, elkenien hat in heul yndividualisearre reaksje op phytoestrogens, en it effekt is tige ôfhinklik fan faktoaren lykas jo darmmikrobiom. Yn teory helpt dit proses by it regulearjen fan PMS -symptomen troch estrogen te balânsearjen en estrogen dominânsje te foarkommen (aka te hege estrogennivo's), wat in dominante faktor kin wêze yn ungeunstige, swiere perioaden, foeget se ta. Dochs stipet ûndersyk net echt siedfytsen-teminsten, noch net.

Wat sizze dokters oer siedfytsen?

"Hoewol ik in grutte fan fan sied bin, tink ik net dat d'r genôch bewiis is om te suggerearjen dat wy ferskate sieden moatte ite yn ferskate perioaden fan ús syklus," seit Dr. Ring.

De grutte mearderheid fan stúdzjes dien oer sieden binne útfierd op bisten dy't deistige deis konsumearje, net op in syklyske manier, seit se. De foardielen fan flaxseed - de grutste dieetboarne fan lignanen - binne de meast studearre yn minsken (oantoand om te helpen de luteale faze te ferlingjen en mooglik de regelmjittigens fan ovulaasje te ferbetterjen). Mar ûndersyk nei de effekten fan pompoen, sinneblom en sesamzaad is beheind.

Siedingen kinne ek ferskate froulju op ferskate manieren beynfloedzje, dus it is dreech om krekt te foarsizzen wat de útkomst kin wêze, foeget Dr. "Ik tink net dat [siedfytsen] skealik sil wêze, mar ik haw froulju sjoen fytoestrogenen nimme en ynstee fan te regeljen, [har syklusen] ûnregelmjittiger wurden." (Related: 10 oarsaken fan unregelmjittige perioaden)

Eden Fromberg, MD, in ob-gyn by Holistic Gynecology New York, is board-sertifisearre yn yntegrative holistyske medisinen. Se brûkt siedden mei har pasjinten - mar altyd yn kombinaasje mei oare metoaden, lykas krûden, en feroaringen yn dieet en libbensstyl.

"Ik tink dat de teory efter it fytsen de nuânses en kompleksiteiten fan natuerlike syklusen, ûnbalâns yn 'e syklus, en fazen fan menstruele en froulike libbenssyklusen oersimplifiest, en ekstrapolearret relevante wittenskip yn in ien-grutte-past-all-oanpak," seit Dr. Fromberg.

Dat is net te sizzen dat sieden gjin tonnen oare sûnensfoardielen hawwe, sels as de wittenskip de fytsmetoade net krekt stipet. Bygelyks, Dr. Fromberg adviseart faaks fenegriekseeds, dy't se seit testosteron en bloedsûker modulearje, wylst menstruale krampen ferminderje en spiisfertarring ferbetterje.

Moatte jo besykje seed cycling?

As jo ​​de tiid hawwe en d'r foar wolle gean, binne de saakkundigen it der oer iens dat it jo wierskynlik gjin skea sil feroarsaakje. Anekdotysk heart Dr Ring froulju sizze dat se tinke dat siedfytsen har PMS -symptomen minder serieus hat makke. As jo ​​wolle begjinne mei in basisoanpak, suggerearret se dat jo sawat ien itenstleppel siedden per dei konsumearje om jo algemiene hormoanesûnens te stypjen. En jo moatte geduld hawwe; it kin minimaal trije moannen duorje foardat jo in soarte ferbettering yn jo symptomen sjogge, neffens oprjochters fan Food Period Britt Martin en Jenn Kim.

D'r binne in protte oare alternative natuerlike manieren om PMS-symptomen te ferminderjen, lykas it nimmen fan vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium, as B6-oanfollingen; en besykje akupunktur, refleksology, as joga -posysjes te besykjen, seit Dr. Konsumearje fan in plantaardich dieet-dat natuerlik sûne sieden kin omfetsje-hat ek de neiging om PMS te ferminderjen, foeget se ta.

“Ik hoopje dat der yn de takomst mear ûndersyk nei komt”, seit Gingerich, dy’t seit dat in protte minsken har dêr nei frege hawwe. "Ik fiel dat minsken no mear bewust binne fan 'e effekten dy't har iten en dingen om har hinne hawwe op [har lichems], en sykje nei manieren om dingen natuerliker te dwaan."

In oar ding om yn gedachten te hâlden as jo in sied-swier regime begjinne: jo moatte mear wetter drinke as gewoanlik om te kompensearjen foar de ekstra glêstried, seit Gingerich, of de gefolgen ferneare (pynlike constipatie).

Resinsje foar