Wêrom makket rinnen jo poep?

Kontint

• Elkenien Poeps
• Dat, wat feroarsaket it?
• Foarkom jo Mid-Run Poop Stop
• Resinsje foar

Ik haw myn broek op 'e draf gepoept. Dêr haw ik it sein. Ik wie sawat in kilometer fuort fan it foltôgjen fan myn 6-mile loop doe't de magepine ynkaam. As in lange runner gie ik oan dat de pine typyske magekrampen wiene, en ik woe myn workout echt ôfmeitsje, dus ynstee fan stopjen, Ik bleau gewoan trochgean mei kuierjen.Doe, ynienen begon it gewoan te barren, skynber bûten myn kontrôle. Unmooglik om te sizzen, it wie aardich traumatisearjend.

Om jo kânsen te ferminderjen om myn ûnderfining te herheljen (en om te foarkommen dat in oare ferrassing my net slûpt) krigen wy de leechdown oer wêrom dit bart en hoe de kâns op in poep fan mid-run te ferminderjen.

Elkenien Poeps

Gelokkich foar myn grutskens is myn ferhaal in frij algemien. Runners fan alle soarten, fan ultralunners oant rekreative runners lykas mysels, belibje ferlykbere maagproblemen: "Yn guon stúdzjes ûnderfûn oant 80 prosint fan de runners GI -fersteuring, ynklusyf buikpijn en darmfunksje," seit gastroenterolooch James Lee, MD, fan St Joseph's Sikehûs yn Orange, Kalifornje. (Wylst wy it dogge, hjir is hoe't jo de juste manier poepje-en ja, d'r is in juste manier.)

Om saken slimmer te meitsjen, hat in 2009-oersjoch fan risikofaktoaren ferbûn mei gastrointestinale (GI) symptomen tidens oefening ek oantoand dat froulju en jonge atleten mear gefoelich binne as manlju en âldere atleten om te lijen fan legere GI-problemen, ynklusyf krampen, flatulence, side stitches, en diarree.

Dat, wat feroarsaket it?

D'r binne in protte redenen wêrom't wy de drang hawwe om te gean by it rinnen, fariearjend fan darmmotiliteit oant genetika. Bygelyks, yn in stúdzje fan 221 manlike en froulike endurance-atleten, wie d'r in hege prevalens fan symptomen direkt korrelearre mei in bekende skiednis fan GI-problemen. Dat betsjut lykwols net dat as jo frij binne fan GI-problemen dat jo dizze selde problemen noait sille ûnderfine. Bygelyks, kolonmotiliteit-wat yn prinsipe betsjuttet hoe faaks jo moatte poepje en de sêftens fan jo kruk-wurdt tanommen wylst jo rinne tank oan in tanimming fan hormonen yn jo mage dy't rint fan alles wat om jo dwaan springt by it stampen fan 'e stoepe, seit Lee. Al dizze faktoaren dy't botsing binne wat in poep yn 'e midden kin feroarsaakje. Hy stelde fêst dat rinnen (as oare oefeningen wêrby't jo mage rint) ek wat kin feroarje neamd mucosale permeabiliteit, dy't it trochgean fan materialen fan binnen it GI -trakt nei de rest fan it lichem regelt. Dit soarget dat jo kruk loskomt en ynienen realisearje jo, "Holy crap, ik moat poepe!"

Derneist, by it rinnen, nimt de bloedstream ta oan 'e spieren om soerstof te helpen en jo lichem koel te hâlden, seit Christopher P. Hogrefe, MD, in sportmedisyn yn Northwestern Memorial Hospital. "Mar wat minsken net witte is dat it de hoemannichte bloedstream kin ferminderje dy't foarkomt yn 'e darm, wêrtroch krampen yn' e buik feroarsaakje en mooglik de drang om te ûntlûken," seit Hogrefe.

Foarkom jo Mid-Run Poop Stop

Wylst in protte fan 'e redenen wêrom't wy poepe tidens in run binne bûten ús kontrôle, binne d'r in pear dingen dy't atleten kinne dwaan om it minder wierskynlik te meitsjen. Hâld de folgjende tips foar eagen as jo tariede op jo folgjende run. (Psst: Hjir is wat jo poep jo kin fertelle oer jo sûnens.)

Beperkje bepaalde iten: Fiber, fet, proteïne en fructose binne allegear assosjeare mei GI -problemen by it rinnen, en dehydratisearring liket it probleem te fergrutsjen, neffens in oersjoch fan 2014 fan stúdzjes. Lee advisearret it foarkommen fan fettige en kalorike meallen binnen trije oeren nei it rinnen.

Foarkom aspirine en oare NSAID's lykas ibuprofen te nimmen: Dit soarte medisyn is fûn om de intestinale permeabiliteit te ferheegjen, wêrtroch de GI -problemen feroarsaakje dy't jo besykje te foarkommen, neffens ien case study dy't seach nei úthâldingslûkers.

Tiid jo mielen goed: It brûken fan gastrokolyske reflux yn jo foardiel is de kaai. It idee efter dizze enge klinkende wittenskiplike term is simpel: Nei it iten wol jo lichem romte frijmeitsje foar mear iten, sadat de beweging fan jo darm nimt nei it iten, seit Hogrefe. Om dit yn jo foardiel te brûken, yt teminsten twa oant trije oeren foar jo run om te soargjen dat jo tiid hawwe om de badkeamer te brûken en mei in dúdlik spiisfertarringstelsel út kinne. As jo ​​oer it algemien krekt foar in run ite, kin dit jo spijsverteringsproblemen feroarsaakje.

Begjin mei in opwaarmjende jog: As it hast ûnmooglik fielt om te rinnen sûnder nei de badkeamer te stopjen, suggerearret Hogrefe in opwarmjog om 'e buert te nimmen, sadat jo thús in pitstop kinne meitsje foardat jo weromgean foar jo eigentlike run.

Fansels dogge runners mei in protte unike "komplikaasjes", en poepen is mar ien fan har. Soms kin it gewoan net wurde foarkommen - jo kinne hoopje en bidde dat d'r in badkeamer tichtby is! As jo ​​​​in ûngelokkige situaasje hawwe lykas myn, skamje jo dan net. Jou dysels ynstee in klopje op 'e rêch en wolkom dysels by de klup.

Resinsje foar