Is Edamame keto-freonlik?

Kontint

• Ketosis behâlde op it keto-dieet
• Edamame is in unyk legume
• Net alle tariedings binne keto-freonlik
• Wêrom moatte jo it beskôgje
• De ûnderste rigel

It keto-dieet folget in heul leech koalhydraat, fet fet itenpatroan dat rjochte is op it berikken fan gewichtsverlies as oare sûnensfoardielen ().

Typysk ferbiede strikte ferzjes fan it dieet peulvruchten, jûn har algemien hegere koalhydrate-ynhâld.

Wylst edamame beanen peulvruchten binne, kin har unike fiedingsprofyl jo miskien ôffreegje oft se keto-freonlik binne.

Dit artikel ûndersiket oft edamame kin passe yn jo keto-dieet.

Ketosis behâlde op it keto-dieet

It ketogene dieet is heul leech yn koalhydraten, heech yn fet, en matich yn proteïne.

Dit ytpatroan feroarsaket dat jo lichem oergiet yn ketose, in metabolike steat wêryn jo lichem fet ferbaarnt - ynstee fan koalhydraten - om ketone-lichems te meitsjen en te brûken as brânstof (,).

Om dat te dwaan beheint it ketogene dieet typysk koalhydraten ta net mear dan 5-10% fan jo deistige kalorie-yntak, of maksimaal sawat 50 gram per dei ().

Foar kontekst hat 1/2 beker (86 gram) gekookte swarte beanen 20 gram koalhydraten. Jûn dat peulvruchten lykas swarte beanen in koalhydraatryk iten binne, wurde se net beskôge as keto-freonlik ().

Jo moatte dizze lege koalstofinname hâlde om ketosis te behâlden. As jo ​​te folle koalhydraten krije yn jo dieet, sil jo lichem weromsette yn 'e karbaboarne modus.

Dyjingen dy't it dieet folgje wurde oanlutsen troch syn fermogen om rappe gewichtsverlies te feroarsaakjen, lykas har assosjaasje mei oare foardielen foar sûnens, lykas ferbettere bloedsûkerkontrôle en fermindere oanfallen ûnder dy mei epilepsy (,,).

Mear ûndersyk is lykwols nedich oer de effekten op lange termyn fan it dieet op algemiene sûnens.

It keto-dieet is heul leech koalhydraat en fetryk. It flipt jo lichem yn ketosis, dat wurdt ûnderhâlden mei in koalhydraten fan net mear dan 5-10% fan jo deistige kalorie-yntak. It dieet is keppele oan ferskate foardielen foar sûnens.

Edamame is in unyk legume

Edamame-beanen binne unrype sojabeanen dy't typysk wurde stoomd of sean yn har griene skulp ().

Se wurde beskôge as in legume, in kategory dy't ek beanen, linzen en kikkererwten omfettet. Peulvruchten, ynklusyf sojabasearre iten, wurde meast beskôge as te ryk oan koalhydraten om diel út te meitsjen fan in keto-dieet.

Edamame beanen binne lykwols unyk. Se hawwe foldwaande hoemannichten dieetfaser - wat helpt te kompensearjen foar har totale karbohalynhâld ().

Dit komt om't dieetfaser in soarte fan koalhydraten is dy't jo lichem net ferteart. Ynstee beweecht it lâns jo spiisfertarringskanaal en foeget bulk ta oan jo kruk.

In servering fan 1/2-beker (75 gram) fan skille edamame hat 9 gram koalhydraten. Dochs, as jo har 4 gram dieetfaser lûke, leveret it gewoan 5 gram netto koalhydraten ().

De term netto koalhydraten ferwiist nei de koalhydraten dy't bliuwe nei it aftrekken fan dieetfaser fan totale koalhydraten.

Wylst edamame kin wurde tafoege oan jo keto-dieet, hâldt jo dielgrutte op in beskieden bedrach fan 1/2 beker (75 gram) om ketosis te behâlden.

Edamame beanen binne leguminten, dy't oer it algemien binne útsletten fan it keto-dieet. Se binne lykwols heech yn dieetfaser, wat helpt te kompensearjen foar guon fan 'e koalhydraten. Beskieden dielen fan dizze beannen binne prima op in keto-dieet.

Net alle tariedings binne keto-freonlik

Ferskate faktoaren kinne ynfloed hawwe op de oantsjutting fan edamame as keto-freonlik. Bygelyks, tarieding is wat te beskôgjen.

Edamame kin wurde gestoomd, sean, as gebakken - yn of út syn pod. Hoewol syn fuzzy bûtenpod is net te iten, wurde syn heldergriene beanen faak beskuldige en op harsels iten.

Se kinne ek wurde pureare of folslein opnommen yn in oanbod fan iten, lykas salades en nôtbakjes, dy't miskien keto-freonlik binne of net.

Hâld der rekken mei dat wat jo ite neist jo edamame sil bydrage oan it oantal koalhydraten dat jo krije yn dat miel. As jo ​​dit rekkenje, sil jo ynspanningen helpe om ketosis te behâlden.

De skulpen fan edamame wurde faak oergetten mei sâlt, krûde miks, as glazuer. Dizze tariedings, foaral dyjingen dy't sûker as moal opnimme, kinne tafoegje oan 'e totale koalhydraten.

Net alle tariedings fan edamame binne keto-freonlik. Dizze beanen kinne wurde tafoege oan gerjochten dy't jo oer jo limyt fan keto-koalhydraten nimme of kinne wurde oergetten mei koalhydraatrike yngrediïnten.

Wêrom moatte jo it beskôgje

D'r binne in soad foardielen foar it opnimmen fan edamame yn jo keto-dieet.

Edamame beanen hawwe in lege glycemyske yndeks, wat betsjut dat se jo bloedsûker net spike lykas guon oare koalhydraten. Dit komt troch har hege ynhâld fan glêstried en proteïne (,).

In 1/2 beker (75 gram) edamame pakt 8 gram proteïne, in fiedingsstof dy't wichtich is foar weefselreparaasje en ferskate oare fitale funksjes (,,,).

Wat mear is, edamame leveret oare wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf izer, folium, fitaminen K en C, en kalium, wêrfan guon miskien ûntbrekke yn in keto-dieet ().

Wylst folium wichtich is foar formaasje fan reade bloedsellen, helpt fitamine K in goede stolling. Vitamine C is ek krúsjaal foar sûnens, spesifyk foar syn rol yn ymmunfunksje en wondreparaasje (,,).

It kin lestich wêze om genôch mikronutriënten te krijen op in strang keto-dieet, om't sa'n dieet wat grienten snijt, lykas in protte fruchten en granen. Yn beskieden dielen kin edamame in geweldige oanfolling wêze foar jo keto-dieet.

Yn beskieden dielen kin edamame jo yn ketose hâlde, wylst essensjele fiedingsstoffen leverje, lykas glêstried, izer, aaiwyt, folium, en fitaminen C en K.

De ûnderste rigel

It keto-dieet is heech fet en heul leech yn koalhydraten. It feroaret jo metabolisme yn ketosis, in steat wêryn jo lichem fet ferbaarnt ynstee fan koalhydraten foar brânstof.

Om ketosis te behâlden, moat jo koalhydraatinname tige leech bliuwe - faaks 50 gram koalhydraten of minder per dei.

Normaal binne peulvruchten te koolhydraatryk om opnaam te wurden yn it keto-dieet. Hoewol edamame in legume is, pleatst it unike fiedingsprofyl it yn in keto-griis gebiet.

Wylst strikte keto-diëten har karbynhâld te heech kinne fine, kinne oaren fine dat it sa no en dan yn beskieden dielen yn har keto-dieet kin wurde opnommen.

Tink derom dat d'r in protte redenen binne om edamame beanen op te nimmen yn in keto-dieet, lykas har hege glêstried- en proteïne-ynhâld. Se pakke ek wichtige vitaminen en mineralen dy't jo algemiene sûnens optimisearje.