Wêrom fiel ik my wurch nei it iten?

Kontint

• Jo spiisfertarring
• Jo dieet
• Iten mei tryptofaan
• Oare iten
• Jo sliepgewoanten
• Jo fysike aktiviteit
• Oare sûnensomstannichheden
• Sûkersykte
• Itenintolerânsje as itenallergyen
• In diagnoaze krije
• Foarkommen fan sliepenheid nei it miel
• Moech fiele nei in miel is folslein normaal
• Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan

Moech fiele nei iten

Wy hawwe it allegear field - dat slieperige gefoel dat nei in miel ynslûpt. Jo binne fol en ûntspannen en stride om de eagen iepen te hâlden. Wêrom wurde mielen sa faak folge troch in hommelse oanstriid om in sliepke te nimmen, en soene jo der soargen oer hawwe moatte?

Yn 't algemien is in bytsje slieperigens nei iten folslein normaal en neat om oer te soargen. D'r binne ferskate faktoaren dy't bydrage oan dit ferskynsel nei it miel, en d'r binne in pear dingen dy't jo miskien kinne dwaan om dizze slûchslimme effekten te minimalisearjen.

Jo spiisfertarring

Jo lichem hat enerzjy nedich om te funksjonearjen - net allinich om jo hûn efter te rinnen of tiid yn 'e gym te setten, mar om te sykheljen en gewoan te bestean. Wy krije dizze enerzjy fan ús iten.

Iten wurdt ôfbrutsen yn brânstof (glukoaze) troch ús spiisfertarring. Makro-fiedingsstoffen lykas aaiwyt leverje dan kaloryen (enerzjy) oan ús lichems. Mear dan gewoan it feroarjen fan iten yn enerzjy, aktivearret ús spiisfertarringssyklus alle soarten antwurden yn ús lichem.

Hormonen lykas cholecystokinin (CCK), glukagon, en amyline wurde frijjûn om in gefoel fan follens (sêdens) te ferheegjen, bloedsûker rint op, en insuline wurdt produsearre om dizze sûker út it bloed te litten en yn 'e sellen, wêr't it wurdt brûkt foar enerzjy.

Opfallend binne d'r ek hormonen dy't kinne liede ta slaperigheid as ferhege nivo's wurde fûn yn it harsens. Ien sa'n hormoan is serotonine. It oare hormoan dat sliep feroarsaket, melatonine, wurdt net frijlitten yn antwurd op iten. Iten kin lykwols de produksje fan melatonine beynfloedzje.

Jo dieet

Hoewol alle fiedsels op folle deselde manier fertarre wurde, hawwe net alle fiedsels ynfloed op jo lichem op deselde manier. Guon iten kinne jo slieper meitsje as oaren.

Iten mei tryptofaan

It aminosoere tryptofaan wurdt fûn yn Turkije en oare fiedsels mei hege proteïnen lykas:

• spinaazje
• soja
• aaien
• tsiis
• tofu
• fisk

Tryptofan wurdt brûkt troch it lichem om serotonine te meitsjen. Serotonin is in neurotransmitter dy't helpt om sliep te regeljen. It is mooglik dat ferhege produksje fan serotonine ferantwurdlik is foar dy waas nei miel.

Yn 'e Feriene Steaten is tryptofaan faaks nauwer ferbûn mei Turkije dan hokker oar iten. Dit is wierskynlik in resultaat fan 'e slieperigens dy't soms assosjeare is mei it konsumearjen fan in kalkoen-sintraal miel, lykas tradisjoneel is foar in protte op Thanksgiving.

Turkije befettet lykwols gjin heech nivo tryptofaan yn ferliking mei in protte oare gewoane fiedsels. Sliepenheid nei it Thanksgiving-diner is wierskynliker relatearre oan oare faktoaren, lykas it folume fan iten as de hoemannichte alkohol as konsumeare ienfâldige koalhydraten.

Sjoch hoe't de hoemannichte tryptofaan yn Turkije opstapt tsjin wat oare iten, neffens de. De USDA-fiedingslisten litte ek sjen dat tryptofaanbedragen foar bepaalde iten kinne ferskille ôfhinklik fan hoe't se wurde taret of gekocht.

Neffens de Nasjonale Akademy fan Wittenskippen is de oanrikkemandearre dieetfergoeding (RDA) fan tryptofaan per dei foar in folwoeksene 5 milligram (mg) per 1 kilogram (kg) lichemsgewicht. Foar in folwoeksene mei in gewicht fan 68 kilo (68 pûn), dat fertaalt him nei sawat 340 mg (of 0,34 g) per dei.

Oare iten

Kersen beynfloedzje melatoninenivo's, koalhydraten feroarsaakje in pyk en dêrop folgjende fal yn bloedsûker, en de mineralen yn bananen ûntspanne jo spieren. Eins kinne in soad fiedsels op ferskate manieren ynfloed hawwe op enerzjynivo's. Ien fan dizze faktoaren kin jo sliepe litte.

Jo sliepgewoanten

It is gjin ferrassing dat net genôch kwaliteare sliep ek kin beynfloedzje hoe't jo nei in miel fiele. As jo ​​ûntspannen en fol binne, kin jo lichem mear fiele as rêst, fral as jo de nacht derfoar net genôch sliepe.

De Mayo Clinic suggereart te hâlden oan in regelmjittich sliepprogramma, stress te beheinen, en oefening yn te nimmen as ûnderdiel fan jo deistige routine om jo te helpen in bettere nachtrêst te krijen.

Hoewol se ek oanbefelje middeislapen te foarkommen as jo problemen hawwe om in goeie nachtrêst te krijen, fûn teminsten ien stúdzje in sliep nei de middei om alertheid en sawol mentale as fysike prestaasjes te ferbetterjen.

Jo fysike aktiviteit

Behalven om jo nachts better te sliepen, kin oefening jo oerdeis warskôgje, it risiko fan in slach nei it miel minimalisearje. Meardere ûndersiken hawwe fûn dat reguliere oefening helpt enerzjy te fergrutsjen en wurgens te ferminderjen.

Mei oare wurden, sittend wêze makket gjin soarte fan enerzjyreserve dy't jo op wil kinne tapasse. Ynstee helpt aktyf te wêzen dat jo de enerzjy hawwe om jo dagen troch te drukken.

Oare sûnensomstannichheden

Op seldsume gelegenheden kin wurch wêze nei in miel of gewoan de hiele tiid slieperich wêze in teken fan in oar sûnensprobleem. Betingsten dy't slaperigheid nei it miel minder kinne meitsje binne ûnder oaren:

• sûkersykte
• iten yntolerânsje as itenallergy
• sliep apneu
• bloedearmoed
• ûnderaktyf skildklier
• coeliakie

As jo ​​faak wurch binne en ien fan dizze betingsten hawwe, praat dan mei jo dokter oer mooglike oplossingen. As jo ​​jo net bewust binne fan in ûnderlizzende medyske tastân, mar neist oare slieperigens oare symptomen hawwe, kin jo dokter jo helpe te identifisearjen wat de daling feroarsaket.

Sûkersykte

As immen mei prediabetes as Type 1 of Type 2-diabetes har nocht hat nei it iten, kin it in symptoom wêze fan hyperglykemia of hypoglykemia.

Hyperglykemie (hege bloedsûker) kin foarkomme as te folle sûkers wurde konsumeare. It is slimmer makke as d'r net effisjint as net genôch insuline is om sûkers nei enerzjy te transportearjen.

Suikers binne de wichtichste boarne fan enerzjy fan 'e sellen, wat ferklearret wêrom't net effisjint as net genôch insulin jo wurch litte kinne. Oare symptomen assosjeare mei hyperglykemy kinne omfetsje ferhege plassen en toarst.

Hypoglykemie (lege bloedsûker) kin foarkomme troch konsumearjen fan ienfâldige koalhydraten dy't fluch fertard binne. Dizze koalhydraten kinne bloedsûkernivo's spike en dan yn koarte tiid crashje.

Hypoglykemie kin ek foarkomme by ien mei sûkersykte dy't mear insuline of oare sûkersykte-spesifike medikaasje hat nommen dan nedich basearre op it iten dat se konsumeare. Sliepens kin ien primêr symptoom wêze fan hypoglykemia, tegearre mei:

• duizeligheid of swakte
• honger
• irritabiliteit
• betizing

Sawol hyperglykemia as hypoglykemia binne serieuze medyske omstannichheden, foaral foar minsken mei sûkersykte. Se moatte direkt wurde behannele lykas oanjûn troch jo dokter.

Itenintolerânsje as itenallergyen

In yntolerânsje fan of in allergy foar bepaalde iten kin wurgens wêze nei it iten. Itenintolerânsje en allergyen kinne ynfloed hawwe op spiisfertarring of oare lichaamlike funksjes.

Oare akute as chronike symptomen kinne ek oanwêzich wêze, ynklusyf gastro-intestinale oerlêst, hûdomstannichheden, en hoofdpijn as migraine.

In diagnoaze krije

As jo ​​fine dat jo wurch binne nei iten, beskôgje dan it hâlden fan in deiboek foar iten. It kin in ienfâldige en nuttige manier wêze om te identifisearjen oft d'r bepaalde iten en yngrediïnten binne, as oare triggers, dy't ynfloed kinne hawwe op jo enerzjynivo.

In ite-deiboek, sels as jo mar in pear wiken ien hâlde, moat in rekord befetsje fan alles wat jo ite en drinke. Jo moatte detaillearje as jo in iten of drank konsumearje, lykas hoefolle. Nim ek oantekeningen oer hoe't jo fiele. Soarch omtinken foar jo:

• enerzjynivo's
• stimming
• sliepkwaliteit
• gastrointestinale aktiviteit

Skriuw alle oare symptomen op. Jo kinne miskien wat ferbiningen lûke tusken jo dieet en hoe't jo fiele, op jo eigen of mei de help fan in sûnenssoarch.

It is altyd in goed idee om jo dieet te besprekken mei jo soarchferliener, foaral as jo jo faak wurch fiele nei iten. Ferskillende diagnostyske tests binne beskikber om har te helpen de grûnoarsaak fan jo wurgens te finen, ynklusyf:

• de glukoaze tolerânsje test
• de hemoglobine A1C test
• de bloedglukosetest, fasten as willekeurich
• bloed- as hûdtests om te sjen nei itenallergyen of gefoelichheden

Se kinne ek in eliminearingsdieet foarstelle.

Jo soarchoanbieder kin bepale oft testen al dan net nedich binne foar in diagnoaze en, as dat sa is, hokker tests it meast geskikt binne.

Foarkommen fan sliepenheid nei it miel

Regelmjittich wurch fiele nei iten is wat te besprekken mei jo dokter. As de mooglikheid fan in serieuzere ûnderlizzende tastân lykwols is útsletten of as de wurgens allinich sa no en dan begjint, binne d'r ienfâldige stappen dy't jo kinne nimme om optimale enerzjynivo's te behâlden.

Gewoanten foar dieet en libbensstyl dy't enerzjynivo's kinne stimulearje of ûnderhâlde en slaperigheid tsjinwurkje, binne:

• om goed hydrateare te bliuwen
• fortarrend passend
• it ferminderjen fan de hoemannichte iten dat by ien miel iten wurdt
• genôch kwaliteit sliepe krije
• geregeld oefenje
• alkohol beheine of foarkomme
• modulearjend konsumpsje fan kafee
• iten iten dat goed is foar jo darm, bloedsûker, insulinsnivo en harsens - ynklusyf komplekse, glêstried koalhydraten en sûne fetten

In lykwichtich dieet dat iten omfettet lykas griente, folsleine korrels, en fette fisken befoarderet oanhâldende enerzjy. Besykje mear nuten, sied, en olive-oalje yn jo iten op te nimmen.

Tefolle sûker foarkomme en lytsere, faker mielen ite kinne ek helpe.

Moech fiele nei in miel is folslein normaal

As jo ​​jo wurch fiele nei in miel, is d'r in goeie kâns dat it gewoan is dat jo lichem reageart op alle biogemyske feroaringen feroarsake troch spiisfertarring. Mei oare wurden, it is folslein normaal.

As it symptoom lykwols steurend is of it feroarjen fan jo libbensstylgewoanten net liket te helpen, kin it miskien net kwea om mei jo dokter te praten of om help te sykjen by in diëtist.

Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan