Tinke jo de hiele tiid oer iten?

Kontint

• Hoe kinne jo witte as jo dikke gedachten hawwe

Minsken dy't altyd oan iten tinke as de mûle wetterje as se in reklame of in fideo besjogge mei appetitend iten, kinne mear problemen hawwe om gewicht te ferliezen.

Om foar te kommen dat dit bart, kin de persoan in fiedsdeiboek meitsje om alles wat hy oerdeis sil yn 'e gaten te hâlden, altyd op it juste tiid ite, oerdeis foarkomme te snackjen, alles wat hy yn dat miel sil ite op in inkele plaat en it miel net werhelje, fergelykje de hoemannichte iten op jo plaat mei dy fan jo freonen en famylje en wjerstean tsjin gluttony.

Mar as d'r emoasjes sitte efter itensbegearen, kinne jo besykje te oefenjen om stress, fertriet en eangst te bestriden.

Hoe kinne jo witte as jo dikke gedachten hawwe

Om dikke gedachten te identifisearjen moatte jo bewust wêze fan winsken en hâldingen yn ferbân mei iten en, as it nedich is, help freegje fan freonen en famylje. Guon foarbylden fan dizze gedachten binne:

• Altyd tinke oan iten en wat dernei ite moat;
• Salivearje as jo in kommersje of fideo op it ynternet besjogge dy't iten omfetsje;
• Eat sels as jo gjin honger hawwe, gewoan om't it iten unweersteanber liket;
• Te tinken dat iten noait genôch is en om itenstiden altyd folle mear as nedich op 'e tafel te hawwen;
• Hawwe konstante hunk nei iten en doch alles mooglik om se te ferfoljen;
• Wannear't jo útgean te kuierjen, tink earst oan wat jo op dat plak kinne ite;
• Kieze plakken om te kuierjen fanwegen it iten dat dêr te finen is en net de pleatslike attraksjes;
• Yt en bliuw iten as jo fertrietlik of benaud binne;
• Tink oer it folgjende snack of miel as jo net iens klear binne mei wat jo ite;
• Net josels kinne kontrolearje as jo geane selsbetsjinning of yn in karvery, ite safolle as jo kinne;
• Oerdreaun yn it wykein gewoan om't it dieet op moandei begjint.

In goede tip is om te harkjen nei krityk fan famylje as freonen, om't se yn 'e regel lytse hâldingen kinne identifisearje dy't de gedachten fan' e dikke geast wjerspegelje.

Njonken it oannimmen fan dizze strategyen is it wichtich om te witten dat flaters normaal is en dat ite fan snoep of in bytsje fet sa no en dan gjin ekskús is om it dieet folslein te ferlitten, it iten fan snoepjes yn it wykein is minder skealik dan in protte dagen gean sûnder ien te iten en dan ferskate dagen in soad snoepjes of oare fetten ite.

Derneist is ite fan dieet of ljocht iten net altyd in goede opsje foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, wite wêrom en bettere karren meitsje.